Конспект урока по физической подготовке для детей в хореографии (7-10 лет)

Конспект урока по физической подготовке для детей в хореографии (7-10 лет)

Физическая подготовка для занятия танцами играет важную роль в успешном освоении данной деятельности. Танцы требуют изящности движений, координации, гибкости, силы и выносливости. Для того чтобы улучшить свои навыки и преодолеть трудности, необходимо следовать определенным правилам физической подготовки. Регулярные упражнения для развития мышц и суставов помогут улучшить эластичность и избежать травм. Будет плюсом, если танцор имеет сильные ноги и руки. Бег, прыжки и подтягивание помогают укреплять мышцы и улучшить выносливость. 

Цели:

• Развитие физических качеств: силы, гибкости, выносливости, координации движений.

• Формирование правильной осанки и укрепление мышечного корсета.

• Подготовка детей к выполнению хореографических упражнений.

Задачи:

• Разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузке.

• Развить силу и выносливость основных групп мышц.

• Улучшить гибкость и подвижность суставов.

• Развить координацию движений и чувство ритма.

• Сформировать правильную осанку.

Введение (5 минут)

1. Приветствие.

2. Разминка: легкий бег, прыжки на месте, махи руками и ногами.

Основная часть (30 минут)

Упражнения на силу:

• Отжимания от пола или стены (10-15 раз).

• Приседания (20-25 раз).

• Выпады вперед и в стороны (15-20 раз на каждую ногу).

• Планка (удержание в течение 30-60 секунд).

Упражнения на гибкость:

• Наклоны вперед, в стороны и назад (10-15 раз в каждую сторону).

• Растяжка мышц ног (сидя на полу, тянуться к носкам, 30-60 секунд).

• Растяжка мышц спины (стоя, руки за головой, прогибаться назад, 30-60 секунд).

Упражнения на выносливость:

• Бег на месте с высоким подниманием колен (30-60 секунд).

• Прыжки со скакалкой (30-60 секунд).

• Упражнение "Бёрпи" (10-15 раз).

Упражнения на координацию и чувство ритма:

• Ходьба с перекрестными движениями рук и ног.

• Упражнение "Ножницы" (лежа на спине, поднимать и опускать прямые ноги, имитируя движение ножниц).

• Упражнение "Прыжки с хлопками" (прыгать на месте, хлопая в ладоши над головой).

Заключение (5 минут)

• Заминка: ходьба на месте, упражнения на растяжку.

• Подведение итогов урока.

• Домашнее задание: выполнять упражнения на растяжку в течение 10-15 минут каждый день.

Рекомендации:

• Упражнения выполнять в 2-3 подходах.

• Темп выполнения упражнений должен быть средним.

• Следить за правильной техникой выполнения упражнений.

• Создавать положительную и мотивирующую атмосферу на занятии.

Заключение.

От танцоров требуется физическая сила, выносливость, гибкость, как и от спортсменов других направлений. За красотой конкурсного танца кроются упорные тренировки. Занятия физической подготовкой необходимы каждому танцору, который стремится добиться высоких результатов. Ведь чем лучше развито тело, тем выше понимание одного и того же движения, а выносливость позволяет выполнять движения свободно, экономно, без излишних энергетических затрат. Главное предназначение занятий по физической подготовке в хореографии – развитие тела для достижения высокого качества танца. Динамичные, скоростные движения, выполняемые с максимальной амплитудой, требуют: повышенных физических усилий, проявления силы, выносливости, гибкости, координации движений. В настоящее время достигнуть значительных успехов в хореографии, не имея высокого уровня развития этих качеств, очень сложно. Хороший уровень физической подготовленности – важное условие эффективных тренировок, поскольку утомление и усталость снижают концентрацию внимания на точности мелких движений.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/592366-konspekt-uroka-po-fizicheskoj-podgotovke-dlja