Информационные технологии

Обучающие и развивающие компоненты, задания и упр-я

Деятельность учителя

Деятельность учащихся

УУД

Виды контроля

Подготовительная часть 8 минут

Построение.

Сообщение задач урока.

При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья.

Самоконтроль- это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему.

Самоконтроль позволяет человеку оценивать эффективность занятий спортом (физкультурой), соблюдать правила личной гигиены, режим тренировок, закаливания и т.п.

Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что дает возможность правильно планировать и проводить тренировочные занятия.

Функциональная проба- это какая либо нагрузка(или воздействие), которая дается обследуемому с целью определения функционального состояния, возможностей и способностей какого либо органа, системы или организма в целом. Выделяют следующие функциональные пробы:

Пробы с дозированной физической нагрузкой. Например, проба Руфье, Гарвардский степ-тест.

Пробы с изменением условий внешней среды. К ним относятся гипоксические пробы(пробы Штанге, Генчи).

Пробы с изменением положения тела в пространстве. К ним относятся ортостатические и клиностатическая пробы.

Координационные пробы. К ним относятся пробы Ромберга и Яроцкого.

Пробы для нервно-мышечного аппарата. Например, теппинг-тест.

Специфические пробы, которые имитируют спортивную деятельность.

Провести построение, Приветствие.

Обращает внимание учеников на презентацию по теме урока.

Самонаблюдение за индивидуальными показателями физической подготовленности(самостоятельное тестирование физических качеств).

Самоконтроль за измерением ЧСС(пульса) во время занятий физическими упражнениями, определение режимов физической нагрузки

Выполнить построение в шеренгу по одному. Сдать рапорт дежурного.

Записывают в тетрадь важные аспекты из презентации. Характеризуют величину нагрузки по показателю ЧСС, регистрируют ее разными способами.

Показ и обьяснения правильности выполнения тестовых упражнений.

Фиксирование результатов выполнения тестовых упражнений и оформления протоколов тестирования, заполнения и ведения дневника самоконтроля.

Владения способами контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности.

Владения культурой речи, ведения диалога в доброжелательной форме, проявления к собеседнику внимания, интереса, уважения.

Владения умением вести дисскусию, обсуждать содержание и результаты совместной деятельности, находить компромиссы при принятии общих решений.

Самоконтроль, текущий

Основная часть 26 минуты

Пульс покоя.

Измеряется в положении сидя при прощупывания височной, сонной, лучевой артерий или по сердечному толчку по 15- секундным отрезкам 2-3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. Затем делается перерасчет на 1 мин (число ударов в минуту) 21 ЧСС в покое в среднем у мужчин 55.70 уд/мин, у женщин- 60.75 уд/мин. Если пульс выше этих цифр, то он считается учащенным (тахикардия), если меньше- то замедленный(брадикардия).

Проба Штанге - это длительная задержка дыхания на вдохе.

Методика проведения:

Подышать (сделать 2-3 дыхания умеренной глубины) до начала теста. Сделать глубокий вдох, максимально наполнив легкие воздухом. Нажать «старт» на секундомере. Задержать дыхание на максимальное для себя время. Нажать «стоп» в моменте, когда не получится удерживать себя от выдоха. Нормальный показатель: если удалось задержать дыхание на 40-50 секунд - это хороший результат. Значения ниже 30 секунд могут свидельствовать о заболевании легких, сердца, анемии, выраженной натренированности и других состояниях.

Проба генчи тоже основана на задержке дыхания, но фиксируется время задержки дыхания после полного выдоха.

Методика проведения: Сделать сильный выдох, максимально освободив легкие от воздуха. Нажать «старт» на секундомере. Удерживаться от вдоха(задержать дыхание) на максимальное для себя время. Нажать «стоп» в моменте, когда не получится удержаться от вдоха. Зафиксировать результат.

Нормальная задержка дыхания на полном выдохе составляет от 10 до 20 секунд. Если не получается задержать дыхание дольше. Чем на 10 секунд, это повод обратиться к врачу.

Проба Серкина применяется для анализа системы внешнего дыхания. Проба включает три задержки дыхания в разных вариантах: После глубокого вдоха в положении сидя. Сразу после выполнения 20 приседаний в течении 30 секунд. После 1 минуты отдыха после приседаний. Результаты: 1-40-55;2-15-25;3-35-55.

Жизненная емкость легких.

Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких- оббьем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. Жизненная емкость легких у человека от 2,5 до 5 л., а у некоторых спортсменов достигает 5,5 л. и более. Жизненная емкость легких зависит от возраста, пола, физического развития и других факторов. Уменьшение ее более чем на 300 куб.см. может указывать на переутомление. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту.

Расчет индекса Кетля. Вес тела в граммах делят на рост в сантиметрах. Нормальным считается такой вес, когда на 1 см. роста приходится 350-400 единицу мужчин, 325-375 у женщин. Изменение веса до 10% регулируется физическими упражнениями, ограничениями в потреблении углеводов. При избытке веса свыше 10% следует создать строгий рацион питания в дополнение к физическим нагрузкам. Нарастание и значительное понижение веса при ухудшении самочувствия, потере аппетита свидетельствует о переутомлении, нарушении режима или заболевании. Взвешиваться рекомендуется один раз в неделю в одно, и тоже время, а также перед занятиями и после них. Для того чтобы проверить, как восстанавливается вес, надо фиксировать его на следующий день после занятий, это заносится в дневник самоконтроля.

Проба Ромберга выполняется в положении стоя, руки вытянуты вперед, пальцы слегка раздвинуты. Испытуемый сначала некоторое время стоит с открытыми глазами, затем оценивается его устойчивость при отсутствии зрительного контроля над равновесием, для чего ему предлагается закрыть глаза. Во время проведения данного теста наблюдатель обязательно находится рядом, чтобы предотвратить падение в случае потери им равновесия.

Проба Ромберга дает оценку вестибулярной функции и координации движений. Итоги исследования оценивают по трем категориям:

Хорошо - человек сохраняет положение не менее 15 секунд, тремор, пошатывания и покачивания не выявлены.

Удовлетворительно - поза удерживается заданное время, но присутствует дрожь и не устойчивость туловища.

Плохо - исследуемый не в состоянии выдержать 15 секунд, он испытывает тремор, падает.

На слайдах представлена информация по выполнению функциональных проб с таблицами для самостоятельной оценки полученных показателей.

Рассказывает о методики проведения функциональной пробы.

Помогает обучающимся в проведении функциональных проб.

Слушают объяснения учителя. Тестируют развитие основных физических качеств, и соотносит их с показателями физического развития, определяют приросты этих показателей и соотносят их с содержанием и направленностью занятий физической культурой.

Самостоятельно исправляют ошибки указанные учителем.

Оформляют дневник с результатами проб.

При затруднениях в выполнении заданий, задают вопросы.

Владения способами контроля и оценки индивидуального физического развития и физической подготовленности.

Владения культурой речи, ведения диалога в доброжелательной форме, проявления к собеседнику внимания интереса, уважения.

Владения умением вести дискуссию, обсуждать содержание и результаты совместной деятельности, находить компромиссы при принятии общих решений.

Способность проводить самостоятельные занятия в повседневной жизни, контролировать и анализировать эффективность этих занятий.

Самоконтроль

Текущий

Заключительная часть 6 минут

Подведение итогов урока.

Регулярные занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля и что еще более важно, самоконтроля.

Домашнее задание:

Ортостатическая проба, проба Мартине и тест Купера(12 минутный бег).

Выделяет важные аспекты при самостоятельном выполнении изученных функциональных проб

Описывает методику выполнения проб, выданных на самостоятельное изучение дома.

Результаты выполнения записать в дневник.

Слушают объяснения учителя, делают краткий конспект.

Знакомятся с содержанием и требованиями домашнего задания.

На слайде могут ознакомиться с результатами функциональных проб выданных в домашнем задании.

Анализируют проделанную работу, определяют процент выполненной работы, обобщают сделанные выводы.

Оценивают свою работу на уроке.

Используют приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни.

Для повышения работоспособности, сохранению и укреплению здоровья.

Способность проводить самостоятельные занятия в повседневной жизни, контролировать и анализировать эффективность этих занятий.

Текущий.