Конспект занятия «Releve. Исполнение releve. Отработка элементов партерного экзерсиса»

Частные задачи

Средства

Дозировка

Методические приемы обучения, воспитания и организации (комментарии к выполнению)

Подготовительная часть - 12 мин

1) Организовать группу занимающихся для начала проведения занятия.

Построение в «шахматном» порядке. Поклон

1 мин

Проверка внешнего вида. Следить за дисциплиной

2) Добиться осмысленного отношения к деятельности на занятии

Сообщить занимающимся задачи занятия.

1 мин

Рассказать занимающимся о дальнейшей деятельности на занятии.

3) Подготовить организм занимающихся к предстоящему занятию.

1.Шаг с носка по кругу

2.Ходьба с заданиями:

- на полупальцах, руки вверх

- на пятках, руки в стороны

- с высоким подниманием колена, руки на поясе (с удержанием на 4 счета, на 2 счета; шаг на каждый счет)

3 мин

Соблюдать дистанцию.

В ходьбе на полупальцах руки прямые, взгляд прямо. В ходьбе на пятках держать осанку, ноги в коленных суставах прямые. В ходьбе с высоким подниманием колена рабочая нога в положении passe.

4) Повысить показатель ЧСС

- бег с высоким подниманием колена

- бег с захлестыванием голени

- подскоки

- «Наклон-планка»

И.П.- упор стоя согнувшись

1-4 - шаги руками вперед до положения упор лежа

5-8 - шаги ногами вперед к рукам до и.п

- «Паучок»

- «наклон - паучок»

5 мин

Соблюдать дистанцию. Носки натянуты. Выполнять с максимальной амплитудой.

Руки не отрываются от пола.

5) Снизить показатель ЧСС

- шаг «гуськом», руки на пояс

- шаг с носка

1 мин

Соблюдать дистанцию. Спина прямая, локти в стороны, пальцы вместе.

6) Организовать занимающихся для проведения основной части

Построение в «шахматном» порядке

1 мин

Основная часть - 28 мин

7) Актуализировать знания о постановке корпуса при выполнении releve. Проверить знание позиций рук и ног.

Правильная постановка корпуса. Ответы на вопросы.

2 мин

Ноги в VI позиции. Руки на пояс. Ноги прямые, ягодицы напряжены, живот подтянут, лопатки тянутся друг к другу и вниз, локти направлены в стороны, пальцы рук вместе, шея вытянута, за макушкой тянемся вверх.

8) Развивать силу мышц стоп и содейстовать укреплению голеностопных суставов.

1. И.П. - ноги по VI позиции, руки на поясе.

1-8 - подъем на полупальцы поочередно правой/левой ногой

2. И.П. - ноги по VI позиции, руки на пояс.

1-demi plie

2-сохраняя demi plie, подъем на полупальцы

3-выпрямить колени

4-возрат в и.п.

3. то же, но в обратном порядке

4. И.П. - ноги по VI позиции, руки на поясе.

1-demi plie

2 - вскочить на полупальцы, вытянув колени

3-4 - медленный возврат в demi plie

5. И.П. - стопы параллельны, мяч между пяток, руки на поясе.

1-4 - подъем на полупальцы

5-8 - возврат в и.п.

6. то же, но на 4 счета, с удержанием на 8 счетов.

7. И.П. - ноги по VI позиции, руки во II позиции.

1-4 - подъем на полупальцы, руки медленно перемещаются в III позицию

5-8 - возврат в и.п.

8. то же, но с удержанием releve на 8 счетов.

9. Ходьба на полупальцах. Руки поочередно II, III позиции, передевая мяч из одной в другую.

10. Ходьба на полупальцах с удержанием предмета на голове.

по 2-4 раза

Следить за техникой выполнения упражнений, за дисциплиной и техникой безопасности при использовании инвентаря.

8) Подготовить инвентарь к выполнению партерного экзерсиса.

Взять инвентарь - ковры, мячи. Вернуться на свои места в «шахматном» порядке.

1 мин

9) Способствовать развитию силы мышц стопы, выворотности.

1. И.п. – сед, руки на пояс. Стопы удерживают теннисный мяч.

1-4 - стопы натянуты (point)

5-8 - стопы на себя (flex)

2. то же с удержанием на 8 счетов

3. И.п. – сед, руки на пояс, стопы натянуты, мяч между пяток. Работа пальцев на себя и от себя

4. «Волна» от себя/на себя.

5. То же, что и в 1 упр, но чередуя выворотное и параллельное положение.

по 4-8 раз

Ноги и стопы параллельны, держать осанку.

Подъем зафиксирован.

10) Способствовать развитию силы мышц ног и брюшного пресса.

1. И.п. – сед.

1-4 – подъем правой/левой ноги на 45°.

5-8 - возврат в и.п

2. то же другой ногой.

3. то же с удержанием ноги на 8 счетов.

4. И.П. - сед.

1-4 - подъем ног на 45°, стопы натянуты

5-8 - возврат в и.п.

5. то же с удержанием на 8 счетов.

по 4 раза

Спина ровная, ноги прямые, носки натянуты, руки слегка касаются пола.

11) Способствовать улучшению эластичности мышц задней поверхности бедра.

И.п. – сед, руки вверх. стопы удерживают теннисный мяч.

1. 1-4 - наклон, взять мяч в руки

5-8 - возврат в и.п с мячом в руках

1-4 - наклон, зажать мяч стопами

5-8 - возврат в и.п.

2. Удержание на 32 счета.

4 раза

1 раз

Ноги прямые, носки натянуты.

12) Развивать подвижность тазобедренного сустава

И.п.- сед, согнув ноги в стороны («бабочка»)

1. фиксация положения

2. 1-4 наклон вперед

5-8 - возврат в и.п.

3. Удержание на 32 счета.

1 раз

Колени прижаты к полу, наклон ниже.

13) Способствовать увеличению эластичности мышц внутренней поверхности бедра, а также боковых мышц туловища

И.п.- сед, ноги врозь, руки в III поз.

1. 1-4 – наклон к правой

5-8 - и.п

1-4 - то же к левой

5-8 - и.п

2. то же, но с наклоном и поворотом туловища в сторону.

3. 1-4 - наклон вперед

5-8 - и.п.

по 4 раза

Ноги прямые, , носки натянуты, угол между ног стремится к 180°. При наклоне руки не касаются пола.

14) Способствовать развитию подвижности тазобредренных суставов

И.П. - лежа на животе, согнув ноги в стороны («лягушка»)

Удержание на 32 счета.

1 раз

Колени и таз находятся на одной прямой. Пятки прижаты к полу.

15) Способствовать увеличению эластичности мышц спины и шейного отдела позвоночника

«колечко»

И.п. – упор лежа на животе;

1. 1-2 – наклон назад, согнуть ноги (к голове)

3-6 – фиксация положения

7-8 - и.п.

2. то же, но с удержанием на 16 счетов.

2 раза

Колени и пятки при наклоне назад держать вместе, стараться ногами коснуться головы, живот прижат к полу.

16) Способствовать повышению эластичности мышц спины и плечевого пояса.

И.п.- лежа на животе, ноги согнуты, хват за стопы (корзинка)

1-8- поднять бедра и грудь от пола, зафиксировать положение.

4 раза

Колени и пятки вместе, ноги поднимать как можно выше.

17) Подготовить группу к выполнению упражнения

Разделить учащихся на пары.

1 мин

18) Развивать силу мышц спины

И.п. – 1-й: лежа на животе, руки в замок за голову; 2-й - удерживает ноги вместе, прижатые к полу.

1. подъемы туловища 10 раз (наклоны назад),

2. фиксация наклона назад на 16 счетов

3-4. То же, но сменив роли в паре.

1 раз

Выполнять под счет.

19) Расслабить мышцы спины, восстановить дыхание

«комочек» (сед на коленях, наклон вперед, руки вверх)

30 сек

Заключительная часть - 5 мин

20) Организовать группу к подведению итогов занятия

Сбор инвентаря. Вернуться на свои места.

1 мин

Следить за аккуратным сложением инвентаря.

21) Способствовать снятию эмоционального напряжения

Чем громче музыка, тем быстрее двигаемся. При остановке - замереть.

2 мин

Следить за дисциплиной.

22) Содействовать осознанию учащимися итогов проделанной работы

Подведение итогов занятия. Ответы на вопросы.

2 мин