Комплекс упражнений по профилактики сколиоза в плавательном бассейне для детей школьного возраста 7-12 лет

Методические рекомендации

Комплекс упражнений по профилактики сколиоза в плавательном бассейне для детей школьного возраста 7-12 лет

Составители:

Башлакова Екатерина Васильевна, педагог дополнительного образования МБОУ ДО ДДиЮ №2, г. Красноярск

Кошелева Ольга Васильевна, педагог дополнительного образования МБОУ ДО ДДиЮ №2, г. Красноярск

Актуальность

Занятия в бассейне имеют фундаментальное значение для поддержания здоровья и безопасности человека, выходя за рамки обычной рекреации и являясь жизненно важным компонентом комплексного подхода к благополучию. Эти занятия предлагают многогранные преимущества, которые охватывают физическое здоровье, психоэмоциональное состояние и приобретение жизненно важных навыков.

В физиологическом плане плавание представляет собой низкоударную, но высокоэффективную тренировку всего тела, способствующую укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию мышечной силы и выносливости, а также повышению гибкости суставов без чрезмерной нагрузки. Данные методические рекомендации смогут использовать педагоги, родители, воспитатели, взрослые работающие с детьми.

Возрастдетей:7-12лет

Цель: Создание и укрепление мышечного корсета, формирование правильной осанки и предотвращение развития сколиоза за счет использования уникальных свойств водной среды.

Конкретные цели:

1. Укрепление мышц спины, живота (кора) и плечевого пояса.

2. Растяжение и расслабление спазмированных мышц (часто с вогнутой стороны искривления).

3. Симметричное выравнивание мышечного тонуса справа и слева.

4. Улучшение координации движений и чувства равновесия.

5. Обучение навыку правильной осанки в облегченных условиях воды.

Задачи комплекса:

1. Корригирующие задачи:

Снять излишнюю нагрузку с позвоночника.

Увеличить силу мышц-разгибателей спины и брюшного пресса.

Исправить мышечный дисбаланс.

Способствовать самокоррекции позвоночника за счет симметричных и асимметричных упражнений.

2. Оздоровительные задачи:

Улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Повысить общую выносливость организма.

Закаливание организма.

3. Образовательные задачи:

Сформировать у занимающегося понимание важности правильной осанки.

Обучить базовым упражнениям для самостоятельного выполнения.

Комплекс упражнений в бассейне для профилактики сколиоза

Рекомендации

Температура воды: +28...+30°C.

Глубина: по грудь или по пояс.

Продолжительность: 30-45 минут.

Регулярность: 2-3 раза в неделю.

1. Подготовительная часть (Разминка) – 7-10 минут

Задача: Разогреть мышцы, подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную системы к нагрузке.

1. Ходьба на месте и в движении: Высоко поднимая колени, с активной работой рук.

2. Маховые движения: Руками вперед-назад, в стороны, "мельница" (с небольшой амплитудой).

3. Круговые движения плечами: Вперед и назад.

4. Наклоны туловища: Вперед, в стороны (мягко, без рывков).

5. Плавание любым удобным стилем 2-3 минуты для общей адаптации.

2. Основная часть – 20-25 минут

Задача: Непосредственное решение корригирующих и силовых задач.

Упражнения у бортика (держась за поручень или край)

1. «Поплавок» с вытягиванием:

И.П.: Стоя, держась за бортик.

Выполнение: Сделать вдох, погрузить лицо в воду, поджать ноги к груди. На задержке дыхания медленно выпрямить ноги и спину, вытягиваясь в "струнку". Вернуться в И.П. (исходное положение)

Цель: Вытяжение и разгрузка позвоночника.

2. Работа ногами как в кроле:

И.П.: Лежа на груди, держась за бортик вытянутыми руками.

Выполнение: Выполнять попеременные движения ногами вверх-вниз, не сгибая коленей. Носки оттянуты.

Цель: Укрепление мышц ягодиц и нижней части спины.

3. Работа ногами как в кроле на спине:

И.П.: Лежа на спине, держась за бортик руками за головой.

Выполнение: Аналогично предыдущему, но на спине. Стараться, чтобы таз и живот были на поверхности воды.

Цель: Укрепление мышц-разгибателей спины и пресса.

4. «Ножницы» в стороны:

И.П.: Лежа на боку (важно делать на обоих боках одинаковое время!), нижняя рука держится за бортик, верхняя — в воде для упора.

Выполнение: Выполнять маховые движения ногами вперед-назад.

Цель: Боковое укрепление мышц корпуса, коррекция мышечного дисбаланса.

Упражнения в воде с использованием плавательной доски (или без):

1. Симметричная гребля руками («брасс» на груди):

И.П.: Стоя, вода по грудь.

Выполнение: Выполнять симметричные гребки руками, как в брассе, активно отталкивая воду ладонями. Можно сочетать с работой ног.

Цель: Укрепление мышц между лопатками, формирование симметричного мышечного корсета.

2. Ходьба с доской над головой:

И.П.: Стоя.

Выполнение: Поднять доску или надувной мяч прямыми руками над головой и ходить по дну бассейна, сохраняя спину прямой.

Цель: Формирование навыка правильной осанки.

3. Упражнение на скручивание (с нудлом/гимнастической палкой):

И.П.: Стоя, нудл за спиной на уровне лопаток, удерживается согнутыми руками.

Выполнение: Повороты корпуса вправо-влево, фиксируя таз. Выполнять медленно

Цель: Увеличение подвижности позвоночника, укрепление мышц кора.

3. Заключительная часть (Заминка) – 5-7 минут

Задача: Расслабление, нормализация дыхания, мягкое вытяжение позвоночника.

1. Вис на бортике в воде:

Выполнение: Повернуться спиной к бортику, ухватиться за него руками и вытянуть ноги, лежа на спине. Расслабить все мышцы, почувствовать, как тянется позвоночник.

Цель: Пассивное вытяжение позвоночника.

2. Дыхательные упражнения:

Выполнение: Стоя по грудь в воде, сделать глубокий вдох, поднять руки через стороны вверх. На выдохе — медленно опустить руки вниз.

 Цель: Расслабление, восстановление дыхания.

3. Самомассаж водой:

Выполнение: Легкими поглаживающими движениями ладоней провести по рукам, плечам, груди, животу, ногам.

Цель: Расслабление мышц, улучшение кровообращения.

Важные примечания:

Перед началом занятий обязательна консультация с врачом (ортопедом, педиатром).

Все упражнения должны выполняться плавно, без боли и резких движений.

Ключевой принцип — симметрия. Если выполняется асимметричное упражнение (например, на боку), обязательно повторить его на другую сторону.

Занятия под руководством опытного инструктора по лечебной физкультуре в бассейне дадут максимальный эффект.

Список литературы

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/624533-kompleks-uprazhnenij-po-profilaktiki-skolioza