Комплекс упражнений по аквааэробике в плавательном бассейне для детей школьного возраста

Комплекс упражнений по аквааэробике в плавательном бассейне

для детей школьного возраста

Башлакова Екатерина Васильевна

муниципального бюджетного образовательного учреждения

дополнительного образования «Дом детства и юношества № 2»

Актуальность аквафитнеса и аквааэробики в современной физкультурно-оздоровительной работе обусловлена их многосторонним воздействием на организм человека. Систематические занятия аквааэробикой способствуют гармоничному развитию физических качеств, укреплению здоровья и формированию устойчивой мотивации к здоровому образу жизни, особенно у детей школьного возраста. Адаптированные упражнения в водной среде, учитывающие специфические условия, делают аквааэробику эффективным инструментом улучшения функциональных возможностей организма.

Комплекс упражнений, разработанный для детей школьного возраста, направлен на укрепление здоровья, развитие физических качеств и формирование позитивного отношения к двигательной активности. Он включает в себя упражнения, направленные на развитие выносливости, силы, гибкости и координации, а также на привитие уверенности в воде и стимулирование общения между детьми. Важным аспектом является создание безопасной и увлекательной среды для занятий.

Предлагаемый комплекс упражнений включает в себя разнообразные движения, такие как прыжки, бег, выпады, махи, скручивания и удары ногами, выполняемые в воде. Эти упражнения способствуют развитию различных групп мышц, улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также развитию координации и баланса.

Особое внимание уделяется адаптации к водной среде и преодолению гидродинамических факторов, затрудняющих двигательную деятельность. Регулярные занятия аквааэробикой позволяют улучшить координацию движений, повысить устойчивость к воздействию температурных колебаний и укрепить иммунную систему.

Использование данного комплекса упражнений в воде способствует всестороннему физическому развитию детей, укреплению их здоровья и формированию устойчивых навыков здорового образа жизни. Это эффективное средство закаливания, повышения сопротивляемости организма к простудным заболеваниям и улучшения психоэмоционального состояния.

Для повышения улучшение координации двигательных навыков и эмоционального благополучия воспитанников я разработала комплекс упражнений, включающий цели, задачи и подробное описание их выполнения.

Цель комплекса аквааэробики для детей школьного возраста – это содействие их всестороннему физическому развитию, укрепление здоровья и формирование позитивного отношения к регулярной двигательной активности в безопасной и увлекательной среде.

Задачи комплекса:

1. Повышение выносливости, улучшение работы сердца и легких за счет аэробных упражнений (бег в воде, прыжки, интенсивные движения ногами

2.Укрепление всех основных групп мышц (ноги, руки, корпус, спина) с использованием сопротивления воды, которое обеспечивает равномерную нагрузку и снижает риск травм.

3. Развитие амплитуды движений в суставах за счет выполнения упражнений в воде, которая облегчает выполнение движений и оказывает массирующий эффект.
4. Привитие уверенности при нахождении в воде, обучение основным навыкам передвижения и выполнения упражнений, что способствует лучшей адаптации и снижению страха перед водой.

5. Создание положительных эмоций и мотивации через игровую форму, музыку, разнообразие упражнений, что способствует приобщению детей к здоровому образу жизни.

6. Стимулирование общения, взаимодействия и сотрудничества между детьми во время выполнения групповых упражнений и игр.

Основные преимущества аквааэробики для детей:

1. Низкая нагрузка на суставы и позвоночник благодаря поддерживающим свойствам воды.

2. Эффективное сжигание калорий и контроль веса.

3. Улучшение кровообращения и лимфотока.

4. Веселое и увлекательное занятие, способствующее положительному эмоциональному фону.

Рекомендации:

Температура воды: +28…+30°C.

Глубина: по грудь или по пояс (в зависимости от роста ребенка и комфорта).

Продолжительность: 5-7 минут.

Регулярность: 2 раза в неделю.

Методическая разработка адресована тренерам по плаванию в образовательных организациях, а также бассейнах.

Разминка (5 минут):

1. Ходьба в воде с высоким подниманием коленей.

2. Бег на месте с захлестом голени.

3. Круговые движения руками и ногами.

4. Наклоны и повороты корпуса.

Комплекс упражнений:

1. Водные прыжки "ноги врозь, руки вверх" (Jumping Jacks): Стоя в воде по грудь, выполняйте прыжки, разводя ноги в стороны и поднимая руки вверх, затем возвращайтесь в исходное положение. Это отличное кардио упражнение.

2. Водные беговые подъемы колен: Имитируйте бег на месте в воде, высоко поднимая колени к груди и активно работая руками. Вода создает сопротивление, усложняя движение.

3. Водные выпады (Aqua Lunges): Сделайте широкий шаг вперед одной ногой, сгибая оба колена примерно до 90 градусов. Переднее колено должно быть над лодыжкой. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.

4. Водные махи ногами: Удерживаясь за бортик бассейна или специальный поплавок, выполняйте махи одной ногой вперед-назад и в стороны. Сопротивление воды укрепляет мышцы бедра.

5. Водные сгибания рук на бицепс: Возьмите в руки специальные водные гантели или просто используйте ладони. Сгибайте руки в локтях, подтягивая вес к плечам, затем медленно опускайте. Это упражнение для бицепсов.

6. Водные жимы на трицепс: Вытяните руки перед собой или под водой и выполняйте жимы вниз, преодолевая сопротивление воды. Это упражнение направлено на трицепсы.

7. Водные скручивания корпуса: Стоя в воде по пояс или грудь, ноги на ширине плеч, поворачивайте корпус вправо и влево. Это упражнение для мышц кора и косых мышц живота.
8. Ходьба или бег в воде: Просто идите или бегите вперед в воде по грудь. Сопротивление воды делает это упражнение эффективной кардио тренировкой для всего тела.

9. Водные удары ногами "флаттер" (Flutter Kicks): Лежа на спине у бортика или держась за доску, выполняйте быстрые, мелкие удары ногами вверх-вниз. Это упражнение для мышц ног и выносливости.

10. Круги руками в воде: Стоя в воде, вытяните руки в стороны и описывайте ими круги вперед и назад. Сопротивление воды создает нагрузку на мышцы плеч.

Во время выполнения упражнений в воде требуется перестройка управления движениями, основные трудности заключаются в адаптации к непривычной водной среде и вертикальному положению тела в пространстве. Водная среда вызывает возникновение защитных рефлексов, которые могут играть отрицательную роль в формировании и совершенствовании двигательных навыков.

К числу гидродинамических факторов, затрудняющих двигательную деятельность в воде, можно отнести: отсутствие жесткой опоры, многообразие степеней свободы, наличие значительных сил сопротивления, наличие моментов инерции, вращательных моментов, угловых скоростей и ускорений, высокую эффективность ударных действий руками и ногами, повышенные требования к координации.

Предостережения:

Наличие медицинских противопоказаний (астма, эпилепсия и др.).

Индивидуальная непереносимость хлорированной воды.

Несоблюдение техники безопасности.

Данный комплекс физических упражнений в воде включаю в свою деятельность, который позволяет развить общую физическую подготовку, координацию, выносливость и укрепление мышц, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, способствует улучшению телосложения, увеличивает силу мышц, включает в работу мелкие мышечные группы, повышает выносливость, улучшает гибкость и координационные способности.

Занятия в воде является прекрасным средством закаливания и повышения сопротивляемости организма простудным заболеваниям, воздействию низких температур и других изменений внешней среды. Занятия аквааэробикой повышают защитные свойства иммунной системы крови.

Список литературы

1. Профит, Э. Аквааэробика. 120 упражнений / Э. Профит, П. Лопез. — Ростов н/Д: Феникс, 2006. — 128 с.. 

2. Садовникова В.В. «Особенности выполнения упражнений аквааэробике на мелкой воде» - Минск 2015г

3. Соколова Н.Г. «Плавание и здоровье малыша». Ростов-на-Дону, Феникс, 2017 г.

4. Степаненкова Э.Я. «Методика физического воспитания». Москва, Издательский дом «Воспитание дошкольника», 2015 г.

5. Галанов А.С. «Оздоровительные игры для дошкольников и младших школьников». СПб, Издательство «Речь», 2017 г.

6. Ткаченко Т.А. «Развиваем мелкую моторику». Москва, ООО Издательство «Эксмо», 2020 г.

7. Антонов Ю.Е., Кунзецова М.Н., Саулина Т.Ф. «Здоровый дошкольник».

8. Садовникова В.В. «Комплексы упражнений по аквааэробике »Минск 2008г

Аннотация к статье

«Комплекс упражнений по аквааэробике  в плавательном бассейне

для детей школьного возраста», тренера по плаванию  

Башлаковой Екатерины Васильевны

В статье представлен комплекс упражнений по аквафитнесу и аквааэробике в современной физкультурно-оздоровительной работе. Комплекс упражнений, разработанный для детей школьного возраста, направлен на укрепление здоровья, развитие физических качеств и формирование позитивного отношения к двигательной активности. Комплекс упражнений включает в себя разнообразные движения, такие как прыжки, бег, выпады, махи, скручивания и удары ногами, выполняемые в воде. Эти упражнения способствуют развитию различных групп мышц, улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также развитию координации и баланса.

Данные  рекомендации помогут  ознакомиться с теорией  и методикой проведения комплекс упражнений по аквафитнесу и аквааэробике, формируя  у них знания, умения  организационных навыков.

               Представленные материалы помогут педагогам дополнительного образования физкультурно-спортивной направленности, тренерам-преподавателям, учащимся старшей возрастной группы спортивной секции плавание.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/629940-kompleks-uprazhnenij-po-akvaajerobike-v-plava