Круговая тренировка на учебно - тренировочных занятиях

Круговая тренировка на учебно – тренировочных занятиях.

Составил:

инструктор – методист

МБУ ДО ФСН «Озёры»

Скопинцева А.В.

Круговая тренировка — эффективный метод организации учебно-тренировочных занятий, который позволяет одновременно и самостоятельно развивать физические качества всех участников, эффективно используя время. Её суть в последовательном выполнении упражнений на специально оборудованных «станциях», которые обычно располагают по кругу. 

Основные принципы круговой тренировки:

• Последовательность. Занимающиеся проходят станции в заранее установленном порядке.

• Хорошо освоенные упражнения. В комплекс включают только те движения, которые уже хорошо разучены, чтобы не отвлекаться на технику во время работы.

• Чередование нагрузки и отдыха. На каждой станции строго регламентировано время выполнения упражнения и отдыха до перехода на следующую.

• Индивидуализация нагрузки. Нагрузка подбирается с учётом уровня физической подготовленности каждого занимающегося.

• Систематическое повышение требований. Нагрузка постепенно возрастает от занятия к занятию.

Методы организации

• Непрерывно-поточный. Упражнения выполняются слитно, одно за другим, с небольшим интервалом отдыха. Нагрузка постепенно повышается за счёт увеличения мощности работы и количества кругов. 

• Поточно-интервальный. Основан на выполнении простых упражнений с интенсивностью около 50% от максимальной на каждой станции с минимальным отдыхом. Направлен на развитие общей и силовой выносливости. 

• Интенсивно-интервальный. Применяется для повышения уровня подготовленности. Мощность работы достигает 75% от максимальной за счёт сокращения времени выполнения (до 10–20 секунд). Развивает максимальную и «взрывную» силу. 

Подбор упражнений

Упражнения подбирают так, чтобы они последовательно включали в работу разные мышечные группы (рук, ног, спины, брюшного пресса). В комплекс включают упражнения общего и избирательного воздействия. Для развития силы используют упражнения с отягощениями (набивные мячи, гантели) или преодолением веса собственного тела (подтягивания, отжимания, приседания). Для развития быстроты — бег со старта из различных положений, ускорения на короткие дистанции. Для развития ловкости — упражнения на равновесие, лазанье, кувырки, перекаты. 

Контроль нагрузки:для регулировки нагрузки на первом занятии проводят максимальный тест (МТ) — определяют максимальное количество повторений каждого упражнения. На последующих занятиях нагрузку устанавливают в зависимости от результатов МТ (например, половина от максимального результата). Для контроля реакции организма на нагрузку измеряют пульс до выполнения комплекса, сразу после прохождения круга и через две минуты. Если пульс после круга превышает 180 ударов в минуту, интенсивность упражнений в следующем круге снижают.

Место в структуре занятия.

Круговая тренировка может быть включена в подготовительную часть (10–20 минут) или использована в основной части (20–25 минут). В основной части можно выстроить последовательность: сначала развитие скоростно-силовых качеств по сокращённому кругу, затем изучение техники, потом развитие силы и силовой выносливости, и в конце — упражнения на выносливость (игры, бег, эстафеты).

Вывод: круговая тренировка — гибкий и эффективный метод, который можно адаптировать под разные задачи и уровни подготовки. Главное — тщательно планировать комплекс, учитывать индивидуальные особенности занимающихся и строго контролировать нагрузку.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/646228-krugovaja-trenirovka-na-uchebno--trenirovoch