Стрелковая подготовка

ВВЕДЕНИЕ

Биатлон - комплексный зимний олимпийский вид спорта, завоевавший широкое признание во всем мире. Перевод его на малокалиберное оружие, ведение стрельбы по закрывающимся мишеням с хорошим программным обеспечением дает возмож­ность зрителям, как на стрельбище, так и посредством телеви­дения, увидеть всю прелесть соревнований. Что и позволило это­му виду спорта завоевать огромную популярность и выйти среди зимних видов спорта на главенствующую позицию в мире.

Стрелковая подготовка биатлониста основывается на общих положениях методики других видов спортивной стрельбы. Однако она имеет свои специфические особенности, а именно ведение стрельбы после интенсивного бега на лыжах при повышенном артериальном давлении и высоком эмоциональном возбуждении.

Поэтому необходимо разработать и научно обосновать новые специфические средства и методы рационализации стрелковой подготовки на этапе первоначального обучения и, что очень важно, разработать и научно обосновать педагогические технологии в процессе формирования умений и навыков стрельбы у юных биатлонистов.

Обучение элементам стрельбы юных биатлонистов необходимо для формирования рациональной техники ведения быстрой и точной стрельбы из положений стоя и лежа.

Общее положение

Биатлон как разновидность лыжного спорта и по характеру работы можно отнести согласно классификации соревновательной мощности мышечной работы к зоне умеренной, а на некоторых отрезках дистанции и ряде дисциплин к зоне большой и макси­мальной мощности.

Продолжительное выполнение динамической работы цикличес­кого характера переменной интенсивности с большими усилиями, осо­бенно при прохождении крутых подъемов и при одновременном от­талкивании руками под каждый шаг, делает понятным необходимость воспитывать у биатлонистов такие качества, как выносливость, силу, специальную силу* и силовую выносливость. Эффективность толч­ков ногами и синхронная работа рук, определяющие скорость пере­движения, обусловлены развитием специальной силы мышц нижних и верхних конечностей, плечевого пояса при высоком уровне общей и специальной выносливости.

Одновременно спортсмену-биатлонисту необходимо воспиты­вать в себе такие качества, как умение концентрировать внимание, умение рационально напрягать и расслаблять отдельные мышеч­ные группы, управлять своими действиями и дыханием в момент прицеливания и производства выстрела; обладать спокойствием.

Известно, что результативность в биатлоне зависит от скорос­ти прохождения отрезков дистанции на лыжах, скорострельности на огневых рубежах и точности стрельбы. Поэтому ведение стрель­бы на фоне значительного утомления, при высокой частоте сер­дечных сокращений и дыхания, повышенной возбудимости не­рвной системы, часто меняющихся метеорологических условиях

Под влиянием физических упражнений спортсмены приспо­сабливаются к нагрузкам на выносливость, экономно работают в условиях утомления, что позволяет вести более результативную стрельбу на огневых рубежах. По мере усвоения техники у биатлони­стов сначала улучшается согласованность действий, а несколько позже точность исполнения стрелковых приемов.

При этом одним из наиболее важных компонентов являются показатели силы. Удержание оружия при стрельбе стоя после дли­тельной и напряженной работы в гонке предъявляет к некоторым группам мышц, участвующих в работе при стрельбе и гонке, осо­бые требования. Так, недостаточно развитая кистевая сила не по­зволит удерживать винтовку на пальцах левой руки без напряже­ния, слабые наружные косые,
прямые мышцы живота не позволят выполнить без напряжения компенсаторное положение тела в противовес оружию. Недоста­точно развитые «рабочие» группы мышц приводят к чрезмерному выпрямлению ног, напряжению прямых мышц бедра, икроножных, передних берцовых и нарушению устойчивости системы «стрелок - оружие». Повышение уровня функционального состо­яния кислородно-транспортной системы и силовых показателей будет способствовать снижению утомляемости нервно-мышечно­го аппарата, зрительного и других анализаторов.

Вместе с тем применение адаптивных тренировок на лыже­роллерах, как с винтовкой, так и без нее, в летне-осенний этап подготовки позволит уже с первых занятий на снегу применять объемные тренировки высокой интенсивности, проводить комп­лексные тренировки, повышая и совершенствуя уровень стрел­ковой подготовки.

С целью закрепления усвоенных навыков в течение всего под­готовительного и предсоревновательного периодов необходимо планировать и проводить контрольные старты, соревнования.

Участие в соревнованиях - обязательное условие для воспита­ния силы воли, бойцовского характера, психологической готовнос­ти к различным ситуациям, умение самостоятельно решать такти­ческие задачи, возникающие в ходе соревнований. Все это в значительной мере предопределяет конечный результат, позволяет
всесторонне проверить спортсмена, проанализировать подготов­ку и внести, если необходимо, соответствующие коррективы.

В биатлоне число факторов, снижающих результативность стрельбы, намного больше, чем в спортивной стрельбе, посколь­ку стрельба ведется на фоне значительного утомления, при вы­сокой частоте пульса и дыхания, повышенной возбудимости не­рвной системы и часто меняющихся метеорологических условий. Эти факторы, а также определенный дефицит времени нахожде­ния на огневых рубежах, предельно усложняют выполнение стрельбы в соревновательных условиях, что ощутимо сказывает­ся на результатах. Чем интенсивнее соревновательная нагрузка, тем вероятнее снижение качества стрельбы, что связано как с ухудшением остроты зрения, так и с рас координацией автомати­зированных действий. Однако при многократном повторении со­ревновательных упражнений навыки закрепляются, и постепен­но появляется «автоматизированная система управления» этими навыками, что в итоге позволяет повышать качество стрельбы при меньших сбивающих факторах.

Способность замечать малейшие изменения во взаимном рас­положении концентрических окружностей отверстия диоптра, намушника, мушки и мишени, четкое видение их, есть одна из важнейших способностей нашего глаза, которую принято назы­вать остротой зрения. Ухудшение остроты зрения объясняется рядом несовершенств оптической системы глаза, в той или иной степени проявляющейся при слишком интенсивном увеличении освещенности или физической нагрузки.

Понижение остроты зрения при слишком интенсивном осве­щении объекта можно объяснить с позиции инерции зрения. Время инерции, т. е. время накопления и суммирования воздействия света на сетчатку, сильно зависит от условий освещенности. Чем интен­сивнее освещенность объекта, тем большее время необходимо для того, чтобы преодолеть инерцию зрения.

Прежде всего это относится к хрусталику глаза на первых километрах соревновательной дистанции. Лучи, проходящие че­рез хрусталик, в разных частях его преломляются неодинаково и поэтому не могут собраться в одной и той же точке. Одни из них, проходя через периферические части хрусталика, имеющие боль­шую преломляющую силу, соберутся в фокусе, который будет рас­положен ближе к хрусталику по сравнению с фокусом лучей, про­ходящих через центральную часть. С увеличением диаметра хрусталика увеличивается и расстояние между фокусами, в силу чего изображение на сетчатке глаза будет менее четким, расплыв­чатым, благодаря наличию в этих условиях на сетчатке кружков рассеивания. Это явление называется сферической аберрацией. Сферическая аберрация особенно проявляется при очень ярком освещении. При увеличении яркости зрачок суживается и тем са­мым в некоторой степени отсекает часть лучей, падающих на пе­риферическую часть хрусталика. Полностью избежать отрица­тельного воздействия сферической аберрации при очень ярком освещении не удается. Поэтому при работе глаза в этих услови­ях освещенности острота зрения в значительной степени пони­жается. В таких условиях необходимо кратковременно закры­вать глаза, иначе мышца, приводящая к сокращению хрусталика, ослабевает и не может сократить хрусталик (на него попадает боль­шой поток лучей), и к тому же при большой физической нагрузке может даже наступить слепота.

С другой стороны, при уменьшении диаметра зрачка созда­ются условия для проявления другого несовершенства глаза - дифракции, происходящей вследствие волновой природы света, интерференции световых волн, проходящих через малое отвер­стие. Дифракция зависит от диаметра отверстия, его расстояния до объекта, длины волны светового луча. С уменьшением отвер­стия и увеличением расстояния до объекта сильнее проявляется интерференция световых волн, шире становятся дифракционные кольца. Все это обусловливает ухудшение остроты зрения.

Для уменьшения воздействия яркого освещения стрелкам - биатлонистам рекомендуется прикрывать глаза солнцезащитны­ми очками, пластмассовым или картонным козырьком при стрельбе. При подходе к огневому рубежу перед выполнением стрелкового упражнения кратковременно закрывать глаза, очки снимать примерно за 30 сек. до первого выстрела.

Специфической особенностью стрельбы в биатлоне явля­ется то, что стрельба ведется по горизонтально расположенным мишеням и характеризуется двумя основными параметрами: временем пребывания на огневом рубеже и точностью стрель­бы по мишеням.

Временные характеристики стрельбы на огневом рубеже скла­дываются обычно из трех основных показателей: времени, затра­ченном на изготовку, скорострельности и времени ухода с рубежа.

Поражение пулей центральной части круга, в том числе иног­да и в «габарит», расценивается одинаково - «попадание», если мишень закрылась. При стрельбе лежа - круг диаметром 45 мм и диаметр самой пули 5,6 мм - достаточно достоверно мишень зак­рывается и считается пораженной даже при отклонении пули от центра около 24 мм, если 50 % пули ложится на «габарит». При стрельбе стоя - круг диаметром 115 мм + 2,8-3 мм (с учетом габаритного размера пули и при 50%-м попадании на «габарит»), т. е. отклонение пули от центра уже на 59 мм, тоже может счи­таться попаданием, если мишень «закрылась».

Поэтому количество попаданий по металлической мишени не позволяет достаточно объективно судить о стрелковой подготов­ленности биатлониста и не позволяет проводить качественный анализ стрельбы.

Для анализа и обучения стрельбе биатлонистов целесообраз­но использовать бумажные мишени, расположенные горизонталь­но в ряд по аналогу с металлической установкой, о чем уже было сказано выше.

Расстояние между центрами этих мишеней обусловлено правила­ми соревнований по биатлону и может составлять 215-260 мм соглас­но материальному каталогу Международной федерации биатлона.

Поэтому при анализе стрельбы в биатлоне приоритет необхо­димо отдавать изучению ее качественных характеристик. Рассмат­ривая ее составные части, нужно учитывать, что основная задача биатлониста - попасть в цель, т. е. спортсмену нужно прицелиться и нажать на спусковой крючок. И эти действия не должны нарушать наводку оружия в цель.

Оружие, наведенное в цель, испытывает разнообразные коле­бания, в том числе и в зависимости от неблагоприятных метеоро­логических условий, и поэтому спортсмену необходимо постоян­но исправлять наводку и возвращать оружие в заданное положение. Эти действия спортсмена и называются прицеливанием. Добиться устойчивости оружия при благоприятных условиях удается мно­гим биатлонистам, а вот научиться сохранять ее при возникающих помехах - значительно труднее.

Глазомерное определение правильного соотношения кон­центрических окружностей диоптра, намушника, мушки и ми­шени не представляет собой особой сложности. Зрительный аппарат с высокой точностью может решать эту задачу. Значи­тельно сложнее сохранить оружие в наведенном положении и сохранить его устойчивость при проведении быстрого выстрела.

Хорошая устойчивость - результат согласованных действий многих мышечных групп. Происходящая при этом деятельность
разнообразных групп мышц без длительного разучивания и много­кратного повторения трудно поддается контролю (8,12,14,18,20,28, 36). Тем не менее оружие должно быть сохранено в устойчивом по­ложении даже под влиянием внезапно возникающих и быстро ме­няющихся метеорологических условий и психического состояния.

Основными ошибками, допускаемыми спортсменом в этот период, могут быть: перенос внимания на другие моменты, т. е. мысли о приближении выстрела; ожидание его; сомнение в пол­ноценности ожидаемого выстрела; возникновение чувства неуве­ренности в сохранении устойчивости; переключение волевых усилий на активизацию работы указательного пальца; мысленный подсчет общего результата с целью ускорения выстрела или изме­нение общего эмоционального состояния.

Например, мушка неподвижно удерживается, мишень нахо­дится в центре кольцевой мушки, но при выстреле под влиянием различных причин она смещается в сторону, и пробоина оказы­вается не в центре и, возможно, даже выйдет из габарита «ябло­ка». Допускаемая ошибка невелика и спортсмен ее не замечает. Он оценивает выстрел как хороший, а результат в итоге неваж­ный. В этом случае пуля покидает ствол в момент движения ору­жия, и она при полете сохранит боковое перемещение, уводящее ее от центра. Хотя в это время спортсмен может не зафиксиро­вать смещения, потому что смещение мушки было незначитель­ным, но «отрыв» может быть далеким.

Поэтому прицеливание требует большого напряжения цент­ральной нервной системы. Это напряжение сохраняется, пока дей­ствует «установка» на продолжение работы. Как только выстрел выполнен, внимание спортсмена моментально переключается на результат - «попал, нет?». Эта новая мысль, снимая «рабочую ус­тановку», разрушает состояние нервно-мышечной напряженнос­ти, обеспечивающей прицеливание (JI. М. Вайнштейн, 15).

Мысль о результате выстрела (хотя зачастую пуля еще не по­кинула канал ствола оружия) вызывает преждевременный спад
напряженности, прекращение рабочих процессов, особенно это касается последнего (пятого) выстрела в биатлоне. Это находит свое отражение и во внешних признаках: непроизвольное дви­жение «забросить» винтовку за плечи, подача туловища вперед, движение руки и головы. Все эти реакции на приближение выст­рела воспринимаются организмом спортсмена как сигнал окон­чания работы.

Разрядка напряженности, переключение мысли на другой вид деятельности (в данном случае продолжение «гонки») - естествен­ные и нормальные, казалось бы, явления. Однако скоро реакция на выстрел начинает опережать сам выстрел. Это явление может зак­репиться, перейти в навык и стать вредной привычкой.

Спортсмен должен не только уметь механически выполнять действия, доведенные до автоматизма, но и управлять своими мыс­лями, своей волей, знать, на чем сосредотачивать внимание в каж­дый момент стрельбы, когда заканчивать работу мысли, позволить себе психическую разрядку и уже затем переключать работу мозга на другой вид деятельности.

Очевидно, что повышение уровня функциональной под­готовки и силовых качеств должно сопровождаться трениров­кой, сохраняющей согласованность действий рабочих групп мышц. Для этого необходимо знать, что по признакам участия при выполнении выстрела все мышцы условно можно разде­лить на три группы:

1.  Непосредственно участвующие в выполнении выстрела. При стрельбе из винтовки из положения «стоя» - это мышцы плечевого пояса, спины, груди, плеча, предплечья левой руки, удерживающей винтовку, косые и подвздошнопоясничные, на которые опирается локоть левой руки, а также указательный палец правой руки.

2.  Не участвующие непосредственно в технике выстрела, но оказывающие свое влияние на работу спортсмена. Это пре­имущественно мышцы ног, шеи, туловища.

3. Все другие группы мышц, являющиеся нейтральными по отношению к деятельности биатлониста.

Рост результатов стрельбы в биатлоне при выполнении стрел­кового упражнения за короткий промежуток времени идет через повышение устойчивости оружия и развития согласованности прицеливания и спуска крючка. Как мы уже определили, в осно­ве устойчивости лежит способность спортсмена удерживать на­веденное в цель оружие при постоянно меняющихся условиях, а также способность спортсмена производить изолированную ра­боту указательного пальца, тогда как остальные группы мышц находятся в статическом положении и не участвуют в работе.

При этом особое внимание должно уделяться развитию быст­роты выполнения упражнения. При стрельбе в условиях дефицита времени - это быстрота развития спускового усилия.

Как известно, быстрота двигательных реакций складывается из предварительного, скрытого (латентного) и заключительного (эффекторного) периодов.

Предварительный период времени - это время от восприятия совмещения концентрических окружностей (диаметра, намушни - ка, мушки и мишени) до команды самому себе на выжим спуска.

Латентный период - от поступления исполнительной коман­ды до начала ответного действия, т. е. от возникновения мысли о выжиме спуска до начала усилия пальцем.

Заключительный период - от начала ответного движения до полного его завершения.

Здесь очень важно иметь в виду, что сокращения времени дей­ствия можно добиться многочисленными тренировками (повторе­ниями), отработкой до автоматизма всех движений.

Поскольку время предварительного и латентного времени со­кратить практически невозможно, т. е. это время составляет всего 0,2 сек. и сокращать его не очень разумно, могут быть допущены ошибки, т. к. команда, поступившая для исполнения в первую оче­редь, достигает мышц плеча, и если эти мышцы не «выключены» из
работы (напряжены), то, достигнув их, сигнал включает в работу мышцы плеча, тогда как указательный палец остается выключен­ным из работы.

Происходит очень резкий толчок дельтовидной мышцей пле­ча, время которого составляет менее 0,1 сек. и спортсмен при выс­треле не отмечает ошибки. Удивляется: мушка была точно распо­ложена концентрически по окружности мишени, а мишень осталась непораженной. Здесь как раз произошло то, что пуля еще не поки­нула канал ствола, и в это время произошло резкое боковое смеще­ние прицельной линии, но спортсмен этого не отметил, так как этот толчок был резким, кратковременным, и отдача оружия от выстрела замаскировала толчок винтовки плечом. Поэтому сокра­щения времени всего действия можно достичь за счет заключи­тельного (эффекторного) периода, который составляет 2-2,5-3 сек., и его можно довести до 1,2-1,8 сек., что согласуется с эффектив­ным периодом устойчивости системы «стрелок - оружие».

Поскольку стрельба ведется сериями по пять выстрелов в пять мишеней, то вначале лучше начать разучивание выполнения струк­турных элементов техники выстрела «внутри серии». Очень важ­но научиться быстро перезаряжать оружие, не делать это судорож­но, не включать в работу много дополнительных мышц, разучивать постоянный ритм, а затем и темп стрельбы. Научиться вести па­раллельно оси канала ствола указательный палец, лежащий на спус­ковом крючке, проводя нажим на крючок, хотя и быстро, но плав­но, без рывков и не делать «провала» спускового крючка после выстрела, быстро отпускать спусковой крючок, что позволит пос­ле очередной перезарядки легко, плавно и быстро произвести сле­дующий выстрел.

Многочисленные повторения разучиваемых упражнений по­степенно переходят в автоматический режим выполнения темпа стрельбы и последовательности действий.

Однако в период соревнований многие спортсмены по различ­ным причинам, о чем уже было сказано, нарушают привычный
темп, совершают его быстрее или, наоборот, затягивают его, что приводит к нарушению согласованности между техническими элементами упражнений, и в итоге снижают результат.

Более быстрое или замедленное совершение действия не­зависимо от того, в чем оно заключается, неизбежно приводит к нарушению устойчивости, так как сокращаются многочислен­ные группы мышц, ранее заторможенных. Это только может снизить результаты стрельбы, а не поднять их, как того хочет добиться спортсмен. При значительных физических и функци­ональных нагрузках, особенно в конце подготовительного пе­риода или на этапе соревновательных нагрузок, на первый план выступают трудности нервно-психического плана, большая ответ­ственность за каждый выстрел, они оказывают основное утомля­ющее воздействие на спортсмена. Наступившее нервно-психичес­кое утомление не позволяет спортсмену полноценно выполнять точную работу, что проявляется в первую очередь в снижении са­моконтроля, критичности мышления. Спортсмен не замечает, что стал выполнять свои действия хуже, грубее, совершает ошибки, но не в состоянии их проанализировать. Увидев плохой выстрел, который, по его мнению, был произведен хорошо, не может согла­ситься, что допустил ошибку сам. На данном этапе тренер должен дать спортсмену временно прекратить стрелковые упражнения, отдохнуть, восстановиться (М. А. Иткис, 24) и только тогда вновь разрешать приступать к стрелковым нагрузкам.

Понятно, что спортсмен, производящий прицельный выстрел, совершает одновременно большое количество разнообразных действий. Все они должны выполняться предельно правильно и согласованно.

При большом количестве действий, из которых складывает­ся прицельный выстрел, ошибка в одном из них перечеркивает правильность всех остальных.

Задается вопрос - в состоянии ли спортсмен, особенно при напряженном психическом состоянии, охватить своим вниманием все это многообразие действий. Поэтому необходимо часть из этих многообразных действий выполнять автоматически. Быстрота и прочность усвоения и формирования навыков зависит от инди­видуальных качеств спортсмена и, конечно же, от количества и качества повторений.

Чтобы освоить и закрепить приобретенные навыки, необхо­димо в процессе многочисленных повторений действий выполнять абсолютно правильно, а не приблизительно.

Если в процессе тренировок спортсмен был недостаточно со­бран, отвлекался, то он мог не замечать отклонений, допускаемых в ходе выполнения действий. Сформированный в этих условиях на­вык оказался в большей или меньшей степени «засорен» ошибка­ми. Эти ошибки и являются тормозом в достижении высокого ре­зультата в стрелковой части подготовки биатлониста. Поэтому в процессе обучения и закрепления навыков стрельбы, вначале без нагрузки, а затем и с большой долей функциональной нагрузки, от спортсмена требуется большая сосредоточенность на каждом вы­полняемом действии. Затем сформированный навык позволит в дальнейшем выполнять отработанные действия автоматически. Освоив отдельные элементы или группу элементов и доводя их до автоматизма, приступают к овладению всем упражнением в целом.

Необходимо помнить, что ни одно действие не производится автоматически. Стоит только ошибиться в исполнении одного эле­мента, как это сразу сказывается на выполнении всего процесса производства выстрела. Эта ошибка должна быть выявлена, и за­тем этот элемент выделяется для самостоятельной отработки.

Все стрелковые навыки отрабатываются в подготовительном периоде и совершенствуются в соревновательном этапе. Спортив­ная практика показывает, что наиболее эффективна стрелковая под­готовка, при которой биатлонист сочетает стрельбу патронами с тренировкой «вхолостую» - без стрельбы (4, 5, 14, 15, 20, 33, 39).

Тренировка без патрона имеет свои положительные стороны и не может быть подменена стрельбой патронами.

Только при работе без патрона можно обнаружить имеющиеся ошибки в технике производства выстрелов, облегчить закрепление необходимых навыков. Подобная тренировка неэмоциональна, не­увлекательна и очень монотонна, но она приносит огромную пользу и на ней можно систематически и тщательно отрабатывать все эле­менты техники производства выстрела «вхолостую».

Одним из факторов, подтверждающим эту гипотезу, можно считать работу «вхолостую» мирового лидера последних лет в биатлоне О. Бьёрндалена, который в начале своей карьеры в би­атлоне плохо стрелял, но после каждого соревнования по 3-4 часа работал в гостинице без патрона. На замечания, как тренируется норвежец, российские спортсмены и тренеры всегда отвечали: «Он не умеет стрелять, вот и пусть тренируется». Прошло 4-5 лет, и теперь все удивляются, как здорово стреляет О. Бьёрндален! Ог­ромная работа вхолостую самостоятельно и с тренером не прошла даром. Теперь можно только позавидовать ему, его целеустремлен­ности в достижении цели.

Следует отметить, что очень слабым тренирующим воздей­ствием являются утренние тренировки в стрельбе и стрелковом тренаже, по-видимому, тонкие координационные действия не ус­ваиваются центральной нервной системой при больших очагах торможения функций после сна, что согласуется с данными стрел­кового спорта и спортивной гимнастики.

Известно, что успехи в тренировке достигаются не за счет количества выстрелов, а за счет качества выстрела, без этого не­возможно выработать и закрепить в себе необходимые навыки. Многие биатлонисты на тренировках стреляют раскрепощенно, безответственно, в ускоренном темпе, нарушая уже имеющиеся на­выки, и при переходе к соревновательной обстановке начинают тщательно обрабатывать выстрелы, резко меняя характер их обра­ботки. Это выбивает их из ранее приобретенного на тренировках
ритма и служит причиной нервозности, что в свою очередь не по­зволяет добиваться хорошей стрельбы. Часто свои худшие стрель­бы стараются быстрее забыть, не удосуживаясь как следует разоб­раться (в данном случае речь идет о бумажных мишенях или зафиксированных тренером выстрелах на соревнованиях и трени­ровках), поразмыслить над тем, почему стрельба была неудачной. Такой стрелок не сможет в итоге найти причины своих ошибок и вырасти в стрелковой подготовке.

Поэтому в процессе тренировок нужно тщательно изготавли­ваться и обрабатывать выстрелы, ценить их, вырабатывать и зак­реплять навыки, характерные для соревновательных условий.

Биатлонисту важно уметь правильно анализировать свою стрельбу, разбираться в ощущениях при производстве выстре­ла, наблюдать за собой и регулярно записывать все в дневник, чтобы затем, просматривая свои записи, задуматься, проанали­зировать, обобщить и сделать правильные выводы. Здесь важна роль тренера - его записи тренировок и особенно стрельбы во время соревнований.

Бывают случаи, когда спортсмен продолжает интенсивную тре­нировку, много тренировок проводит «вхолостую», а результаты не растут. Это означает, что при разучивании элементов стрельбы спортсмен недостаточно четко контролировал свои действия, о чем мы уже говорили ранее, допускал ошибки, хотя и незначительные. Они выпадали из внимания, потому что не представляли собой серьезную помеху, и он их не исправлял.

От тренировки к тренировке ошибки укрепляются и оказыва­ют все большее влияние на качество действия. Навык стал вредно влиять на результаты, и они пошли вниз.

Развитию вредных ошибок также могут способствовать тре­нировки на стадии значительного утомления, когда спортсмен не способен контролировать свои действия, допускает неточнос­ти, ошибки, небрежность в выполнении элементов. Такие спорт­смены объясняют свою «теорию» тем, что много тренироваться
вредно. Хотя они просто неправильно тренировались (JI. М. Вайтн - штейн (14, 15).

Однако после того как спортсмен получит паузу отдыха от стрелковых тренировок, вредные элементы навыка будут частич­но или полностью разрушены, поскольку они все-таки закрепля­ются менее прочно, чем основные элементы стрельбы, и биатло­нист сможет вновь показывать результаты в соответствии с уровнем стрелковой подготовки.

Следует заметить, что наряду со специфическими особенно­стями стрельбы в биатлоне существуют и общие со спортивной стрельбой закономерности техники производства выстрела. Не­знание или игнорирование их может тормозить процесс обуче­ния и совершенствования стрелковых навыков.

Стрельба лежа

При стрельбе из малокалиберного оружия с начальной скорос­тью полета пули V ~ 320 м/сек. очень важным является удержание оружия в неизменном положении до момента завершения прохож­дения пулей канала ствола. Известно, что прицеливание осуществ­ляется по принципу визирования. Это означает, что на одной пря­мой линии должны быть расположены глаз спортсмена, прицельные приспособления (отверстие диоптра, намушник и мушка) и точка прицеливания. При стрельбе с прямоугольной мушкой точкой при­целивания является нижний край черного «яблока» мишени. При стрельбе с кольцевой мушкой точкой прицеливания служит кольце­вой просвет черного «яблока» мишени.

Удержание винтовки в момент выстрела на линии прицелива­ния при высокой ЧСС чрезвычайно сложно и поэтому большое значение здесь приобретает положение стрелка по отношению к винтовке, т. е. решающее значение имеет изготовка.

Поэтому обучение биатлониста стрельбе должно начинаться с изготовки. Правильно изготовиться означает, что оружие и стрелок имеют устойчивое положение, метеорологические условия (ветер)
и быстрая обработка спуска не позволяют измениться системе «стрелок - оружие». Стрельба в биатлоне ведется по 5 мишеням без снятия лыж или лыжероллеров, поэтому изготовка должна быть такой, чтобы

система «стрелок - оружие» была устойчива, обеспечивала качественную стрельбу и быстрый уход биатлони­ста с огневого рубежа (рис. 1).

Биатлонист занимает, как показы­вает практика, положение под углом 10-15° по отношению к винтовке, лок­ти расставлены, левый отстоит от оси канала ствола на расстоянии 6-12 см, правый 17-25 см, в зависимости от длины верхних конечностей.

Локоть правой руки следует при­близить к туловищу как можно боль­ше, не отводить в сторону от себя. Ох­ватив кистью рукоятку ложи, локоть нужно опустить на опору свободным, естественным движением. При этом в правой руке не должно возникать напряжения мышц, а также затрудне­ния в движении указательного пальца при нажатии на спусковой крючок . Спортсмен лежит грудью на опоре, ниж­ней границей подреберья касается опоры. Ноги широко разброса­ны, лыжи или лыжероллеры расположены вдоль туловища. Приклад прочно удерживается в области окончания большой грудной и дельтовидной мышц, цевье ложи лежит на левой руке, ближе к основанию большого пальца, остальные пальцы полусогнуты, слегка касаются цевья винтовки. Левая рука упирается в антабку и прочно фиксируется натяжением стрелкового ремня (рис. 2).

Натяжение ремня должно быть сильным, но не чрезмерным. Наличие отрывов - пробоин на «11 часов» указывает на слабое на­тяжение ремня, его необходимо укоротить. Появляющиеся отрывы
на «12 часов» могут свидетельство­вать о том, что антабка установлена далеко на цевье и при перезаряжа­нии стрелок давлением щеки сдви­гает приклад вниз, увеличивая угол вылета пули, что и характеризуется отрывами пробоин на «12 часов».

При обучении и совершенство­вании спортсменов в стрельбе лежа необходимо следить за однообраз­ным положением туловища по отно­шению к винтовке (угол разворота должен быть всегда постоянен, что сохраняет одинаковое натяжение стрелкового ремня) и однообразным положением локтей по отношению к оси канала ствола. Сильное поджа­тое правого локтя может характеризоваться смещением средней точ­ки попадания (СТП) на «3^ часа», тогда как отставленный правый локоть позволяет смещаться СТП на «9-10 часов».

Специфика стрельбы по пяти мишеням, расположенным в одну линию, обусловливает необходимость перемещать винтов­ку как за счет смещения системы «стрелок - оружие» корпусом, так и за счет усилий мышц рук. Смещение винтовки усилием мышц рук не всегда позволяет спортсмену удержать ее в задан­ном положении, так как в момент выстрела группа мышц плеча и мышцы правой части груди расслабляются и винтовка возвраща­ется в исходное положение. Экспериментальные исследования и расчеты показали, что стрельбу необходимо начинать с центральной мишени и вести вле­во, на «шарнирную» левую руку, затем разворотом корпуса система «стрелок - оружие» перемещается на крайнюю правую мишень и стрельба вновь ведется справа налево, т. е. к середине

(рис. 3).

В данном случае даже при смещении корпусом системы «стрелок - оружие» только один раз вторичная изготовка по крайней правой мишени по­зволяет с небольшими погреш­ностями вести точную стрель­бу и поразить все мишени. При стрельбе лежа необхо­димо добиваться такого положе­ния правого локтя при изготовке, чтобы кисть и предплечье составляли одну прямую линию, т. е. не допускать изгиба в луче - запястном суставе. Изогнутая кисть правой руки указывает на то, что приклад биатлонисту короткий и закрепощенные мышцы пра­вой кисти не позволяют своевременно и плавно (по команде из ЦНС) нажать на спусковой крючок. Указательный палец спортсме­на всегда необходимо располагать параллельно оси канала ствола. Палец должен отстоять от шейки рукоятки приклада минимум на 2-3 мм и производить нажим на спусковой крючок только парал­лельно оси канала ствола серединой первой фаланги.

При стрельбе в гипоксическом состоянии биатлонист дол­жен постоянно дышать как при изготовке, «грубом» прицелива­нии, так и при перезарядке. Затаивать дыхание нужно только при окончательном уточнении в прицеливании и нажатии на спуско­вой крючок. Стрельбу проводить на полувыдохе, так как выдох не требует напряжения мышц, с обоими открытыми глазами, при­чем даже при тщательном уточнении в прицеливания спортсмен как бы «стравливает» часть воздуха, освобождая диафрагму и давая грудной клетке только слегка касаться опоры, сглаживая эффект колебания от пульсации.

При большой физической нагрузке спортсмены не всегда тща­тельно изготавливаются и контролируют свои действия на огневом
рубеже, поэтому с момента обучения и далее при совершенствова­нии стрелковых навыков тренеру необходимо добиваться и сле­дить за тем, чтобы биатлонисты при изготовке на среднюю и край­нюю правую мишень проверяли ее путем кратковременной задержки дыхания и закрывания глаз, вслучае необходимости исправляли из­готовку за счет смещения корпусом вперед, назад или вправо, вле­во. Положение тела по отношению к мишени будет правильным, если мушка при дыхании перемещается вдоль мишени вертикаль­но. Незначительная потеря времени (3-4 сек.) может компенсиро­ваться минутами неполученного штрафа в стрельбе и наоборот.

Главная ошибка, которую допускают многие биатлонисты в момент прицеливания - это тщательная выверка положения коль­цевой или пеньковой мушки по отношению к мишени, забывая при этом самым тщательным образом контролировать положе­ние концентрического просвета отверстия диоптра по отноше­нию к намушнику. При перезарядке, особенно на плохо подго­товленном огневом рубеже, может произойти нарушение изготовки и неизбежным становится промах, так как смещение (еле уловимое глазом) отверстия диоптра по отношению к намуш­нику на 0,2 мм дает угловое отклонение на мишени. При 45 мм диаметре мишени пробоина окажется на «габарите» или пуля совсем не попадет в мишень. Поэтому каждому стрелку необхо­димо помнить об этом и тщательно следить за совмещением ди­оптрического отверстия с положением намушника, и в первую очередь это касается биатлонистов, у которых короткая прицель­ная линия, что усугубляет ошибку при угловых отклонениях. Ошибка же на мишени в 1,0-1,5 см при точной пристрелке и пра­вильной изготовке позволит СТП удержать в районе 45 мм и по­разить все мишени.

Внедрение в программу соревнований новых быстрых дис­циплин, где наряду с эстафетой, спринтом еще есть и гонка преследования, и массовый (групповой) старт, поставило перед спортсменами новые требования - увеличение скорострельности.

Увеличение скорострельности по пяти горизонтально рас­положенным мишеням предъявляет повышенные требования к изготовке и переизготовке перед производством каждого пос­ледующего выстрела. Переизготовка может выполняться тремя способами: а) перемещением таза и ног , который был уже рассмотрен ранее; б) изменением тонуса отдельных групп мышц при неизменном положении таза и ног; в) при использо­вании комбинаций из первых двух вариантов.

Отсюда следует вывод: пристреливаться нужно строго инди­видуально. Однако, если пристреляться на «12 часов» (0,7-1,0 см выше центра), то гарантированное 100%-ное попадание в мишень будет обеспечено.

Стрельба лежа

Стрельба стоя

Стрельба стоя

Стрельба стоя предъявляет повышенные требования к сило­вой и функциональной подготовке стрелка-биатлониста.

Удержание системы «стрелок - оружие», имеющей очень ма­лую опору, в устойчивом состоянии под воздействием огромных физических нагрузок требует значительного напряжения большо­го количества групп мышц. Известно, что при стрельбе стоя систе­ма «стрелок - оружие» имеет более устойчивое состояние в том случае, если центр тяжести системы проходит через середину опо­ры или близко к ней. Причем при стрельбе с хода необходимо из­готовиться таким образом, чтобы давление веса тела приходилось больше на пяточные части ступней. Этого можно добиться выпол­нением компенсаторного положения корпуса в противовес оружию и удерживать его без напряжения в период выполнения стрельбы. Для чего необходимо иметь сильные прямые мышцы живота, на­ружные косые и подвздошнопоясничные мышцы.

В последние годы предпочтение, как в стрелковом спорте, так и в биатлоне, отдается «силовой» изготовке. Потому стрельба на «ба­лансе» в сложную ветреную погоду не дает должного эффекта.

При изготовке к стрельбе нужно добиться такого положения, чтобы винтовка прочно удерживалась в плече за счет давления на ложу щекой, мышцами плеча и твердо опиралась на пальцы левой руки, имеющей опору локтем на подвздошном гребне.

Значительная мышечная нагрузка при прохождении дистан­ции требует поиска оптимального варианта изготовки в стрельбе стоя, чтобы на период стрельбы по возможности разгрузить ра­бочие группы мышц, для чего спортсмен выполняет компенса­торное отклонение тела в противовес винтовке назад вправо. Та­кое положение обеспечивает перемещение центра тяжести винтовки ближе к средней линии тела, чем способствует умень­шению мышечных напряжений, возникающих при удержании вин­товки, включая в работу связочный аппарат и перекладывая тяжесть туловища и винтовки на позвоночный столб. При этом туловище
необходимо закрепить в пояснице методом закручивания его в продольной оси, что дает еще большую возможность включить в работу связочный аппарат и мышцы живота.

Наибольшая устойчивость при изготовке для стрельбы стоя зависит от правильного взаимоположения стоп обеих ног, когда стопы создают площадь опоры в виде трапеции или левая нога несколько больше развернута к линии мишеней. Расстояние меж­ду стопами несколько меньше ширины плеч, а носки разведены в стороны (рис. 4).

Не следует широко расставлять ноги, поскольку при этом от неблагоприятной работы внутренних сводов стоп создается из­лишнее напряжение мышц ног, закрепляющих тазобедренные су­ставы. И только в ветреную погоду такая изготовка с широкой постановкой ног оправдана, т. к. создает наилучшие условия для быстрой стрельбы.

Для устойчивости при изготовке не следует умышленно рас­слаблять коленные суставы, т. е. стоять на полусогнутых ногах. Не следует также создавать различное мышечное напряжение обеих ног - одну держать выпрямленной, а другую полусогнутой. Недо­статочное натяжение связок, незакрепленное положение коленных
суставов повлечет за собой излишнее напряжение отдельных групп мышц ног и увеличение колебания системы «стрелок - оружие» в целом.

Также чрезмерное напряжение мышц ног при искусственном выпрямлении (разгибание их в коленных суставах) ведет к излиш­нему напряжению прямых мышц бедра, икроножных и передних болыпеберцовых, что в конечном итоге приводит к ухудшению устойчивости и значительному утомлению рабочих групп мышц.

Приклад винтовки средней частью следует упирать в плече­вой сустав или в окончание дельтовидной мышцы правой руки. При стрельбе стоя необходимо следить, чтобы мышцы правой ча­сти плечевого пояса, мышцы шеи не были излишне напряжены, и правое плечо не было приведено кпереди с напряжением. Голову держать прямо, без наклона, так, чтобы щека без особого усилия опиралась на гребень приклада. Приклад должен плотно вставлять­ся в плечо, при освобождении его (короткий приклад) винтовка как бы «клюет» вниз и пробоины уходят на «6 часов».

Кисть правой руки должна охватывать шейку приклада с не­большим усилием, удерживая винтовку в определенном положе­нии. При стрельбе обработка спуска должна быть плавной, указа­тельный палец надавливает на спусковой крючок вдоль оси канала ствола и ни в коем случае не под углом к каналу ствола, при этом большой палец свободно лежит на шейке приклада.

Стрельба ведется быстро, на каждый выстрел затрачивается в среднем от 2,5 до 3,5 секунд, так как при меньшем или большем темпе стрельбы устойчивость системы «стрелок - оружие» деста­билизируется.

В спринте, гонке пресле­дования и эстафете стрельба ведется с еще большей скоро­стью. Устойчивость системы «стрелок - оружие» для это­го вполне достаточна, так как риск при стрельбе в темпе 1,5-2-3 сек. оправдан. Точ­ность стрельбы в этих случа­ях составляет, по данным«SI WI-DATA», от 90 до 100 % .

При изготовке и прицеливании стрелок, обнаруживший, что ствол винтовки направлен в сторону от цели, должен перестанов­кой стоп добиться такого положения, чтобы мушка находилась в непосредственной близости к точке прицеливания, ни в коем случае не добиваясь совмещения ствола винтовки с точкой прицеливания за счет закручивания корпуса или за счет мышечных усилий рук.

Тренировку в стрельбе стоя необходимо вести в основном для приобретения устойчивости изготовки, развития специальной си­ловой и статической выносливости, выработки согласованности действий - прицеливания и нажатия на спусковой крючок в услов­но короткий срок. Для этого после серии из 5 выстрелов, не опус­кая оружия, полностью повторить серию «вхолостую»; длитель­ное время удерживать оружие в позе изготовки, сохраняя устойчивое положение, производя по 3-4 нажатия на спусковой крючок, продлевая время прицеливания до 30-40 сек.; непрерыв­но удерживать винтовку в позе изготовки до 20 мин, давая отдых зрению через каждые 10-15 сек. (отводя взгляд в сторону, моргая и закрывая глаза). Регулярно проводить тренировочные занятия «вхолостую», выполняя упражнение из 5 выстрелов, удерживая винтовку; стоя на качающейся опоре, иногда приближать винтов­ку к стене концом ствола и прицеливаться в точку, расположен­ную в 7-8 см от отверстия кольцевой мушки или пенька мушки. Тренировки «вхолостую» доводить до 1-1,5 часов в одно занятие и проверять закрепленные навыки практической стрельбой.

Очень важно закреплять полученные навыки в соревнователь­ной обстановке, выявлять и устранять недочеты, связанные с тех­ническими недоработками, психологической составляющей или уровнем функциональной и скоростно-силовой подготовленнос­ти, где в первую очередь обращать внимание на показатель скоро­сти проталкивания в подъем одновременным и попеременным од­ношажным и бесшажным ходом, так как они в большей степени лимитируют успешность лыжной подготовки. Результативность стрельбы на огневых рубежах также тесно связана со скоростью
проталкивания в подъем. Зависимость эту, видимо, следует счи­тать опосредованной, т. е. через более высокий уровень функцио­нального состояния кислородно-транспортной системы и силовых показателей, которые предопределяют большую скорость про­талкивания в подъем, меньшую утомляемость нервно-мышечно­го аппарата, зрительного анализатора и др., тем самым не оказы­вают отрицательного влияния на ведение качественной стрельбы.

ЛИТЕРАТУРА

1.  Аграновский М. А. Методика тренировки лыжников-гон­щиков и биатлонистов применительно к трассам предстоящих со­ревнований. В кн.: IX Конференция по итогам исследовательской и методической работы ГЦОЛИФК за 1963-64 гг. - Тез. докл. - М., 1964.

2.  Анализ качественных характеристик стрельбы в биатлоне «Методические рекомендации». - Омск : ОГИФК, 1990.

3.  Афанасьев В. Г., Грозин Е. А. Тренировка биатлонистов на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям // ТиПФК. – 1973.

4.  Безмельницын Н. Г. Физическая нагрузка и перемещение средней точки попадания при стрельбе в биатлоне // ТиПФК. - 1971.

5.Безмельницын Н. Г. Экспериментальное исследование основ­ных факторов, влияющих на результат и время стрельбы в биатлоне : автореф. дис. канд. пед. наук. - М. : ГЦОЛИФК, -1972.

6.  Безмельницын Н. Г. Специальная стрелковая подготовка биатлонистов : учебное пособие. - Омск, 1974.

7..Вайнштейн Л. М. Стрелок и тренер. - М.: ДОСААФ СССР, 1977.

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение дополнительного образования детей специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва № 1 «Лыжные гонки»

городского округа Тольятти

Методическая разработка

на тему: «Стрелковая подготовка»

Составитель: Ермилин В.М.

СОДЕРЖАНИЕ

1. Введение

2. Общее положение

3. Стрельба лежа

4. Стрельба стоя

Список используемой литературы

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/75091-strelkovaja-podgotovka