Режимное мероприятие. «Утренняя зарядка»

Белоногов А.О.

Открытое мероприятие

Режимный момент: «Подъем, утренняя зарядка»

Тема: С Добрым Утром.

Цель утренней зарядки — ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна и поднять настроение. 

Утренняя пробежка (Закаливание).

Существует масса способов, чтобы закалить свой организм. Одним из самых приемлемых способов для тех, кто только начинает закаляться это бег по утрам зимой.

 Самое главное в беге по утрам - это дыхание. Зимой оно в два раза важнее.

 Первое правило, не вдыхайте холодный воздух ртом. Дышите носом. 

 Второе правило, не одевайте очень тепло. Вам станет жарко, вы вспотеете, а вода хорошо проводит холод и вам может грозить переохлаждение. Надо одеваться так, чтобы одежда была свободной, состоящая хотя бы из нескольких слоев.

 Третье правило, если закаляя организм, вы не хотите испортить кожу, то при беге по утрам зимой, не стоит умываться.

 Четвертое правило, при беге лучше не переходить на шаг и не останавливаться.

Бег  это движение, а движение это жизнь!

Разминка в ходе утренней гимнастики направлена, в первую очередь, на разрабатывание основных суставов тела с помощью вращений, наклонов, сгибания и разгибания. Наиболее рекомендуемая последовательность выполнения — сверху вниз, т.е. начиная с шеи и заканчивая стопами.

Проведите утреннюю разминку, выполняя каждое упражнение по 3-10 раз, следующим образом:

1. Для головы

а) Повороты головы вправо-влево.

б) Наклоны назад-вперед.

в) Вращательные медленные движения головой.

2. Для плечей и рук

а) Вращательные движения плечевыми суставами, сначала правым плечом, потом левым, затем обеими одновременно.

б) Вращения выпрямленными руками от плечевого сустава сверху вниз  — нарисуйте как можно больший воображаемый круг.

в) Попеременные короткие махи руками — правая рука внизу, левая — вверху.

г) Руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны.

д) «Ножницы» руками влево-вправо перед грудью.

е) Вращайте кистями обеих рук то в одну, то в другую сторону.

3. Для туловища

а) Ноги на ширине плеч. Стараясь сохранить как можно более ровную спину, без рывков, наклоняйтесь вниз, цель — коснуться кончиками пальцев или даже ладонями пола. Грудь стремится к коленям.

б) Поставив руки на пояс, вращайте тазом то в одну, то в другую сторону.

в) Правая рука на поясе, левая — над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.

4. Для ног

а) Ноги вместе, ровные, становитесь на носочки, а потом опускайтесь.

б) Приседание 5 раз.

в) Поставьте одну ногу на носок и повращайте ступнёй сначала в одну, потом в другую сторону. Повторите с другой ногой.

На этом разминку для утренней гимнастики можно закончить, Вы проснулись, Ваш организм готов к предстоящему дню!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/83607-rezhimnoe-meroprijatie-utrennjaja-zarjadka