Программа по здоровьесбережению «Школа здорового зрения»

Санкт Петербургское Государственное бюджетное учреждение здравоохранения

«Детский санатории – Реабилитационный центр «Детские Дюны»

Общеобразовательная школа общего образования

_________________________________________________________

197706, Санкт-Петербург, город Сестрорецк, 37-й км Приморского шоссе, д.1, тел. (812)437-37-16, 437-35-36, 437-40-04

Программа по здоровьесбережению

«Школа здорового зрения»

Выполнила:

Фалина Елена Васильевна

2013 год.

Пояснительная записка

Цель программы: профилактика и коррекция нарушений зрения.

Задачи программы:

1.познакомить с методами самостоятельной работы по коррекции зрения.

2.обучить методам:

-)снятия зрительного напряжения;

-)предотвращения падения зрения;

-)коррекции зрения;

3.познакомить ребят с безопасными правилами при занятиях, оказывающих повышенную нагрузку на зрение;

4. развить интерес к проблеме.

Актуальность проблемы:

Социальная цена потерь от заболеваний зрения среди детей высока и постоянно возрастает. Близорукость является не только самым частым заболеванием глаз у детей ( до 45 % ), но и лидирующей причиной инвалидности по зрению. Так, если в 80-х годах 20-го века по статистике каждый пятый выпускник имел проблемы со зрением, то в начале 21-го - уже каждый третий.

Причины столь угрожающей статистики кроются в радикальных переменах нашего общества за последние 15 лет в целом, и систем здравоохранения и образования в целом. Какие же факторы негативно влияют на зрение, а значит и здоровье детей? Во-первых, это психо - эмоциональная напряженность, обусловленная существенно возросшей зрительной нагрузкой за счет увеличения объема школьных программ, особенно в школах нового вида.

Во-вторых, это и просмотр телевизора, частое времяпровождение у компьютера.

В-третьих, уровень жизни и питание (нехватка витаминов и микроэлементов).

В настоящее время в аспекте подходов к решению проблемы зрения существует два полюса: традиционные консервативные и радикальные хирургические средства лечения. Статистика свидетельствует о весьма низкой эффективности этих методов, особенно в детском возрасте. По этой причине крайне важным в современных условиях является поиск новых функциональных путей восстановления зрения и здоровья, предусматривающих заинтересованное включение детей и их семей.

Содержание программы.

Вводное занятие.

Сила мышления.

Дневник.

Пальминг.

Укрепление сосудов.

Свобода движения.

Восстановление центральной фиксации.

Соляризация.

Цветотерапия.

10.Внутреннее зрение.

11.Враги зрения.

12.Тренировка глаз.

13.Массаж глаз.

14.Ежедневная программа.

План занятий:

Настрой– формирует намерение на восстановление зрения, ясность видения и создаёт положительный психо-эмоциональный фон для успешного проведения занятий.

Упражнения. Включают в себя комплексы упражнений для позвоночника, влияющих на улучшение зрения ( упражнения снимают напряжение, восстанавливают нормальное кровообращение и обмен веществ, улучшают настроение, развивают зоркость); комплексы упражнений для глаз, специальные упражнения для расслабления: пальминг – снимает зрительное напряжение и увеличивает ясность зрения, массаж глаз, соляризация – питает глаза природной энергией, восстанавливая в них нормальный обмен веществ и способность видеть.

Беседы– помогают осознать причины возникновения нарушений зрения и дают методику устранения нарушений.

Физические упражнения – разучивание комплексов упражнений, улучшающих общий физический и психический тонус, закрепляющих в теле положительные эмоциональные реакции.

Психокоррекция – формирует у занимающихся позитивное отношение к себе и окружающим, как основу профилактики нарушений зрения, уверенности в своих силах.

Программа реализуется преимущественно психолого - педагогическими методами.

Занятие № 1

Вводное

Эмоциональное состояние.

- Почему Вы считаете, что у Вас плохое зрение?

- Какие неудобства Вы испытываете? ( оскорбления –«очкарики»)

- какие неудобства Вы испытываете от очков?

- Почему очки называют « очки-убийцы» и « костыли для глаз»?

- В чем недостатки контактных линз?

80% информации и света в организм человека попадает через глаза. А очки и линзы мешают этому, не дают попадать свету. А если человек недополучает достаточное количество света, то происходит нарушение всей зрительной системы.

2.Приёмы и способы лечения.

1) умение расслабляться ( психологическое и физическое)

2) переход на здоровый образ жизни

3) уход за глазами ( ведь есть упражнения для мышц спины, пресса. Соблюдаем гигиену – чистим зубы, моем голову)

Неужели наши глаза недостойны нашего внимания?

4.Настрой.

Прежде всего необходимо ЛЮБИТЬ СЕБЯ, ЛЮБИТЬ И ЦЕНИТЬ СВОИ ГЛАЗА. Не забывать о том, что мысли МАТЕРИАЛЬНЫ! Поэтому нельзя говорить, что вы плохо видите или у вас плохое зрение. Наоборот: « Я отлично вижу!»

4. Упражнения с зеркалом.

1) Сядьте или встаньте перед зеркалом. Посмотрите без очков в свои глаза. Рассмотрите сначала видимую часть глаза:

-переднюю часть глазных яблок и прозрачную роговицу, которая изгибается поверх глазного яблока подобно часовому стеклу;

-белые глазные яблоки;

-зрачки в виде круглых черных отверстий;

-окружающую зрачки радужную оболочку, которая придает глазам цвет;

-брови, веки, ресницы, увлажняющую глаза жидкость.

То, что скрыто за видимой частью органа зрения (внутреннее строение, мышцы, зрительные нервы, зрительные нервы мозга), нельзя увидеть снаружи. Таким образом, глаз подобен айсбергу – видна только его седьмая часть, а шесть седьмых скрыто.

Понаблюдайте за своими глазами. Присмотритесь по -внимательнее и вы заметите следующее:

- глаза не бывают неподвижными. Они постоянно движутся – легко, плавно или резко, скачками. Глаза просто не могут вести себя по-другому, разве что усилием воли вам удастся заставить их на минуту замереть.

- Веки легко моргают, они подобно перышкам или крыльям мотылька. Во время усталости они становятся тяжелыми, как свинец, или нервно подрагивают.

Игра « Караси»

Дети разбиваются на пары. Рассматривают глаза друг друга, а затем рассказывают, у кого какие глаза.

Игра « найди вокруг красоту »

Смысл игры заключается в том, чтобы привить ребенку хороший вкус. Суть сводится к поиску чего-то красивого и интересного вокруг нас. Не важно, где находимся: дома, на улице или в каком-то другом месте. Надо найти 5-6 объектов, заслуживающих внимания и восхищения. Это могут быть гладкие стены, тени на потолке, необычная форма или окраска цветка, облака... Выполнение упражнения положительно влияет не только на характер ребенка, но и на его зрение. Глаза любого человека, и пессимиста, и оптимиста, одинаково любят видеть прекрасное, необычное.

5. Домашнее задание.

-найдите самые красивые глаза среди окружающих вас людей.

Занятие № 2

Сила мышления

Проверка домашнего задания.

- какие глаза самые красивые?

-почему так считаете?

2. Установка.

-как раньше называли глаза? (очи, оки, зеница ока).

- как относились к глазам?

- как сейчас? ( шары, зенки, моргала… Глаза бы мои не смотрели.) Это неуважительное отношение откладывается на подкорке мозга, а глаза перестают видеть, на подкорке воспринимается «слепота». Поэтому глаза надо ЛЮБИТЬ.

3. Сила мышления.

1) упражнения с зеркалом.

-Посмотрите на свои глаза внимательно.

- скажите им слова благодарности;

- скажите слова раскаяния;

- похвалите их;

- скажите комплименты;

- попросите прощения.

2) фразу « Я ОТЛИЧНО ВИЖУ!» скажите

- шепотом,

- громко;

- проскандируйте с хлопками;

- пропойте.

Повторите несколько раз. Почувствовали разницу? Улыбнулись? Порозовели? Знайте: именно сейчас поток адреналина пробуждает ваше сознание. Мозг уже воспринял вашу благотворную установку как команду к действию, он уже начал стимулировать ваши глаза и активизировать зрительные ресурсы.

Непостоянство рефракции.

Не надо надевать очки при первых признаках ухудшения зрения. Дело в том, что зрение даже в течение дня меняется на несколько диоптрий. Непостоянство зрения называется РЕФРАКЦИЕЙ. Зрение в течение дня зависит от :

- освещения;

-настроения;

-самочувствия;

-погоды;

-внешнего шумового шума;

-что поели, как поспали.

Зависит также и от того, на что мы смотрим. Доказано, что, когда глаза смотрят на незнакомый объект, всегда появляется аномалия рефракции. А что такое процесс обучения в школе, как не знакомство с незнакомыми объектами?

На зрение влияют даже такие тонкие вещи, как внутренний конфликт, испытываемый человеком. Вот, к примеру, как действует на человека обман. Девочку попросили назвать свое имя и проверили ее зрение, а затем предложили назвать себя другим именем и снова сделали замеры. Глаза мгновенно стали близорукими!

А что же происходит с нашими глазами, когда мы гневаемся, злимся, раздражаемся, испытываем страх, ненависть, боль и любое другое эмоциональное и психическое напряжение?! Недаром так много устойчивых выражений и метафор связывающих эмоции с глазами: «от гнева в глазах потемнело». «от злости глаза кровью налились», « от боли искры из глаз посыпались», «у страха глаза велики»…

Широко разрекламированное мнение о пользе слез является не более чем мифом. Слезы от горя, по мнению исследований, по своему химическому составу нечем не отличается от «луковых слез». Душевных переживаний слезы тоже не смягчают.

Провели опыт: одной группе женщин при просмотре душераздирающего фильма предлагали поплакать. Если захочется. А другой группе плакать не рекомендовали. Те, кто удерживал слезы, достаточно быстро восстанавливались от психического напряжения, и их внутреннее состояние быстро приходило в норму. Те, кто плакал, становились беспокойными и приходили в норму лишь спустя несколько часов. Так что рекомендации «поплачь - легче станет» далеко не всегда соответствует действительности!

5.Чем заменить очки?

Можно использовать так называемые «пиратские очки» или повязку на один глаз.

Надевая повязку, вы выключаете один глаз из зрительного восприятия, но не из мышечной работы, которую наши глаза делают синхронно и автоматически. Носить повязку следует по очереди: день на одном, день на другом глазу, если зрение обоих глаз одинаково. Если же один глаз видит лучше, то большую часть времени носим на более сильном. Так вы будете стимулировать работу слабого, «ленивого» глаза.

Если один глаз человека видит явно лучше другого, перед мозгом встает непосильная задача: какое из двух изображений, поступающих от глаз, считать верным? В итоге выбор отдается более четкому изображению, а расплывчатое изображение от слабого глаза мозг просто игнорирует. В результате один глаз работает с постоянной перегрузкой, приводящей к его перенапряжению, а другой от безделья постепенно атрофируется. Кроме того, застойные явления, которые накапливаются в слабом глазу, неизменно сказываются на состоянии сильного глаза.

Чтобы заставлять вновь работать слабый глаз, нужно хоть на время перекладывать на него всю ответственность за восприятие, выражая ему тем самым свое доверие и поддержку. Таким образом, мы останавливаем зрительную атрофию, которая происходит с любым неработающим органом. Сначала, возможно, слабому глазу придется туго, но постепенно вы обнаружите, что он вполне способен справляться со множеством зрительных нагрузок.

6. Разучивание 1-го комплекса.

1) Упражнение « Пчела»

Сели удобно. Вообразим перед собой летящую пчелу. Вам нужно сфокусировать свой взор на движущейся пчеле и выполнять таким образом круговые движения глазами, постоянно фокусируя на ней свой взгляд. Теперь пчела перебралась вам на поясницу. Не упускайте ее из вида.

2)Упражнение « Восьмерка»

Встали прямо. Голова, шея, спина – на одной линии. Зафиксируем взгляд на противоположной стене. Представим, что на ней нарисована большая горизонтальная восьмерка. Сейчас мы будем вести свой взор по этой воображаемой восьмерке, стараясь проделывать это мягко. Несколько раз в одном направлении, затем в другую сторону.

Теперь увеличим размер воображаемой восьмерки, захватывая все поле зрения.

3) Упражнение « Звезда»

Встали прямо. Голова, шея, спина – все на одной линии.

Давайте вообразим, что стены прозрачные, и вы можете видеть перед собой звездное небо. Выберите на небе, у горизонта, самую красивую звезду, зафиксируйте на ней свой взор. После того как вы хорошенько рассмотрите ее в течение нескольких секунд, перенесите свой взор в точку, расположенную на вашей переносице.

Вообразите, что звезда, которую вы только что рассматривали, мгновенно переместилась в область переносицы, и вы можете рассмотреть свою звезду уже в этой области переносицы, переместите звезду обратно на линию горизонта и рассматривайте ее теперь на бесконечно удаленном расстоянии. Так переносите попеременно фиксацию вашего взгляда с линии горизонта, с бесконечности, в точку переносицы и обратно.

7. домашнее задание

-Написать обращение к своим глазам.

Занятие №3

Дневник

Проверка домашнее задания.

Установка

Дневник.

Техника ведения дневниковых записей.

1-я часть:

-краткий отчет о прошедшем дне;

-что произошло;

-чем и как занимались;

-какие упражнения и приемы выполняли;

-впечатления

-последнее: «оценка дня» по 5-бальной системе своего состояния.

2) программа на завтра;

3) настрой на завтра

- каким буду я сам и мой завтрашний день?

-каким я хочу быть завтра?

Чем больше эпитетов и образов, тем лучше.

НЕЛЬЗЯ!

-отрицание;

-сомнения.

! ГЛАВНОЕ ! текст написать левой рукой ( для правшей) или правой ( для левшей). Так как это сразу откладывается на подсознании. Наши полушария связаны с руками наперекрест.

Если пишем правой рукой, то информация попадает на левое полушарие, отвечающее за рациональное, аналитическое мышление, за здравый смысл и все, что воспринимается на логическом уровне.

Если левой рукой, то вся записанная информация попадает в правое полушарие, отвечающее за художественное, образное мышление, за творчество и воображение. Правое полушарие используется у нас только на 6-7 %.

Старательно записывая информацию самовнушения, мы максимально сосредотачиваемся и добиваемся беспроигрышного попадания в цель. Повторяя письменные установки вечер за вечером, мы достигаем обязательного фиксирования их на сознательном и подсознательном уровнях. А это приводит нас к непременной реализации желаемого, изменяет нас и нашу жизнь!

Правила ведения записей левой рукой:

Записи надо делать строго перед сном, чтобы информация была последней, поступившей в ваш мозг.

-ежевечерняя (дневник);

-ежеутренняя (письмо носом);

-ежедневная (упражнения с зеркалом).

Выполнения всех этих пунктов мозг примет как руководство к действию.

Домашнее задание.

-завести дневник, оформить его.

Занятие № 4

Пальминг

1.Проверка домашнего задания. Установка.

Игра с зеркалом.

-посмотрите на свои глаза в зеркало.

- что вы хотите им сказать?( дети зачитывают свои обращения).

2.Повторение 1-го комплекса.

3. Новая тема. Пальминг.

Пальминг

Это, пожалуй, самый известный и широко описанный способ устранения напряжения, иногда, правда, именуемый его последователями иначе: массаж глаз, погружение. Итак, пальминг - это искусственное затемнение глаз с помощью ладоней, и само происхождение этого слова идет от английского слова palm - "ладонь", palming - "оладонивание".
Действительно, руки здесь имеют особое значение (поэтому не стоит убирать их упоминание из описания приема), и от правильности положения ладоней во многом зависит возможность отдыха и степень расслабления.
Во-первых, что есть для человека его руки? По определению Иммануила Канта, руки - это мозг, выведенный наружу. Если же вспомнить, что многие ученые считают сетчатку глаз не чем иным, как продолжением мозга, ибо она является по сути сложной и высокоорганизованной сетью миллионов нервных клеток, то акт накладывания ладоней на глаза выглядит неким замкнутым кольцом, соединяющим два внешних проявления нашего мозга. Автоматически накладывая руку на больное, беспокоящее нас место на теле, мы порой и не задумываемся, что занимаемся самоисцелением. И тем более, мало кто знает, что, соединив центр ладоней с центром глазных яблок, мы можем целебно и энергетически воздействовать на свое зрение. Недаром точку в центре ладоней называют "ларец творца".
Прежде всего тщательно разотрите, разогрейте руки и положите пальцы своих теплых ладоней друг на друга так, чтобы они пересеклись у оснований мизинцев. Сложите ладошки в пригоршни и наложите их на лицо так, чтобы их основания лежали на скулах, перекрещенные пальцы -на лбу, а основания мизинцев - строго на переносице, в месте, где располагалась раньше дужка очков. Ладони наложите на лицо таким образом, чтобы сквозь пальцы не поступало ни единого просвета и чтобы руки не давили на веки, брови, окологлазные области, сами глазные яблоки и на мышцы лица. Поморгайте под ладошками, сделайте несколько вдохов и выдохов - при этом руки не должны вам мешать. Кстати, сами руки тоже должны быть максимально расслаблены, поэтому устраните напряжение в пальцах, расслабьте запястья. После этого можно закрыть глаза и погрузиться в созерцание темноты. Но это только первая составляющая пальминга.
Помимо освоения технологии наложения ладоней вам нужно четко усвоить вторую его составляющую - позу. Неправильное положение тела во время пальминга может свести на нет весь эффект от его выполнения.
Вспоминаем главу об осанке: между затылком, шеей и верхней частью корпуса должна сохраняться прямая линия, в какой бы позе мы ни находились. Это правило чрезвычайно важно помнить и соблюдать во время пальминга, независимо от того, делаете вы его сидя за столом, на стуле, на корточках или лежа. На этот нюанс обращается мало внимания в большинстве пособий, а зря...
Пальминг лучше всего делать сидя, поставив локти на стол. Но при этом голова должна четко сохранять прямую линию с верхней частью позвоночника и никоим образом не наклоняться и не запрокидываться назад. Для этого стремитесь удерживать свои руки в таком положении, чтобы они представляли собой перевернутую латинскую букву V, означающую, как известно, викторию, победу. Чтобы эта буква была четкой, вам, возможно, нужно будет отодвинуть стул или ягодицы назад, перенести вес туловища на бедра, слегка прогнуть поясницу и найти на столе приемлемый угол для локтей. При этом и сам корпус находится под углом к полу.
Если у вас нет под рукой стола, используйте в качестве опоры собственные колени, если, конечно, вам не мешает живот и какие-либо боли в мышцах спины. Для этого нужно слегка расставить ноги, ягодицы прижать к спинке стула и опереться локтями в верхколеней, сохраняя прямую линию спины относительно шеи и головы, но не относительно пола. Такой вариант пальминга удобно делать даже сидя на корточках, имея лишь вертикальную опору для спины. Можно в качестве опоры для рук взять спинку другого стула, если она широкая, ровная и подходит вам по высоте. Под локти всякий раз можно подкладывать удобную подушечку или мягкую подстилку, которая особенно пригодится, если вы будете делать пальминг лежа. В таком случае локтям тоже нужна опора, ибо на весу руки очень скоро устанут, и мы будем озабочены уже только тем, куда их пристроить, а не расслаблением.
К третьей важнейшей составляющей пальминга относится душевное, психическое состояние на момент выполнения этого приема. Если вы чем-то расстроены, озабочены и не можете думать ни о чем, кроме своих переживаний, отложите пальминг до лучших времен или же используйте его как самый простой и эффективнейший способ переключения. Чтобы снять свое эмоциональное напряжение, посмотрите на какие-нибудь прекрасные картины или цветы, полюбуйтесь закатом или просто посмотрите на пламя свет в темноте, если есть такая возможность. Если можно, включите также очень приятную для вас релаксационную музыку, и пусть она звучит фоном на весь период выполнения пальминга.
Созерцание свечи помимо успокаивающего воздействия служит также хорошим критерием - свидетельством улучшения зрения после отдыха глаз под ладонями, особенно для людей с плохим зрением. Таким людям сложно определить разницу в восприятии таблицы или других предметов за один прием, а вот пламя свечи видят хоть как-то почти все. И поначалу расплывчатый огонек приобретает после пальминга четкие контуры, некоторые начинают видеть и саму свечу и даже ее фитилек. Главное при этом - опять же не напрягаться, а сохранить расслабленное состояние глаз, позволить им просто созерцать все, что они видят. И это тоже важная составляющая пальминга.
Что же должно происходить в момент проведения этого знаменитого приема? Многие последователи Бейтса предлагают просто созерцать черноту, добиваясь ее всеми возможными способами. Некоторым удается легко увидеть или представить себе абсолютную тьму, кому-то мешают световые и цветовые блики, круги, штрихи, серые облака, паутинки. Это свидетельство того, что ваше зрение небезупречно, зрительные центры мозга слишком возбуждены, напряжены, и вам тем более нужно расслабиться. Помогите себе добиться черноты, представляя, как на глаза опускаются черные шторы или портьеры. Или вообразите, как вы закрашиваете пространство перед глазами тушью или черной типографской краской. Можно вспомнить черный цвет сажи, шубы, шляпы, портфеля или просто "Черный квадрат" Малевича.
На пальминг можно потратить и 10-15 минут, и час, и целый день, если у вас есть время. Хуже не будет.
Описывается анекдотический случай с пожилым человеком, имеющим множество проблем со зрением и обратившимся к Бейтсу за помощью. Так как помочь ему было сложно, Бейтс просто посоветовал тому больше отдыхать, закрыв глаза руками и представляя черноту. Через некоторое время мужчина обратился к Бейтсу с вопросом: "А можно мне еще что-то представлять, а то очень скучно столько времени

созерцать одну черноту",
- Сколько же вы времени проводите в пальминге? - спросил Бейтс.
- 20 часов в сутки, - гордо ответил пожилой человек.
При всей невероятности такого рвения стоит отметить, что этот мужчина избавился и от катаракты, и от дальнозоркости и не имел в дальнейшем проблем со зрением, несмотря на свой преклонный возраст.
После этого случая последователи Бейтса стали рекомендовать делать пальминг часто и понемногу, обращаясь к нему при любой возможности и при первых признаках усталости глаз. Пальминг всегда дает глазам отдых, а отдых в свою очередь расслабляет мышцы глаз и одновременно активизирует нервные клетки сетчатки, буквально вливая в них новые силы. Однако пальминг гораздо шире воздействует на человека, расслабляя не только глаза, но и все тело, всю нашу психоэмоциональную сферу, особенно если вы подключите на это время свое воображение, память и творческий потенциал. Это особенно важно для людей, которые не могут представить или долго удерживать внимание на созерцании абсолютной темноты.

Воображение. «Эфирные глаза»

Вообразите, что перед вашими глазами находятся два эфирных глаза, которые ничем и ни на чем не закреплены и абсолютно свободны в перемещениях. Они могут уходить бесконечно далеко в стороны, вверх, вниз, вперед и по кругу. Эфирные глаза легко могут разводиться в противоположные точки и даже идти наперекрест. Например, правый глаз можно отправит далеко влево, а левый – вправо.

Эфирные глаза можно отправлять в разные углы по диагонали, крутить правый глаз по часовой стрелке, а левый – против. Один глаз может идти вниз, а другой – вверх, один максимально можно удалить от себя, а другой – приблизить…

Можно представить. Что эфирные глаза – это отпечаток наших настоящих глаз. Тогда их можно внимательно осмотреть и привести в порядок. Проверьте состояние роговицы, хрусталика, радужной оболочки, глазодвигательных мышц. Что нужно – подчистите, выровняйте, подтяните, ослабьте, наполните красками, жидкостями, питательными веществами.

Попробуйте бережно и нежно разгладить сетчатку эфирных глаз, активизировать макулу, укрепить зрительные нервы. А теперь промойте глаза чистой холодной водой, наполните солнечными лучами и соедините их со своими реальными глазами.

Эта процедура дает нашим глазам удивительную силу самоисцеления. Вспомните: когда вы тренируете какие-то мышцы, они запоминают это состояние. И даже если вы только мысленно воспроизводите то или иное движение, мозг посылает соответствующие импульсы в мышцы, и они испытывают практически те же нагрузки, что и при реальном действии.

Варианты пальминга.

С тренировкой лицевых мышц.

- изобразите бегемота, перекатывающего орехи во рту, рычащего тигра, волка, кикимору, обезьяну, крокодила, Чебурашку и т.д.

2)пальминг со звукотерапией.

- произносите по очереди гласные звуки: «а», «о», «у», «ы» и их сочетания. При этом не стесняйтесь широко открывать рот и двигать челюстями.

6. Домашнее задание.

- напишите оду своим глазам.

Занятие № 5

Укрепление сосудов.

1.Проверка домашнего задания.

2. Установка.

- какие моменты из вашей жизни считаете красивыми?

- вспомните, как выглядит закат, восход, небо во время грозы и т.д.

3. Новая тема.

- мы насытили наши глаза любовью и позитивными впечатлениями. Теперь позаботимся о сосудах.

Причина плохого состояния сосудов – нехватка питания и кислорода. Когда начинает падать зрение, ухудшается умственная деятельность и ослабляется внимание и память.

Помощником в борьбе с этим будет ВОДА.( можно посмотреть фильм « Живая вода».

Самое главное, вода должна быть ЧИСТАЯ И ЖИВАЯ ( не водопроводная)

Упражнение «Пловец»

Предварительно очищенную воду нужно охладить в обычной камере холодильника и налить в емкость, соответствующую размерам лица, на 10-15 сек. Опустите в воду лицо, приоткройте глаза и хотя бы несколько раз моргните. Поднимите голову, поморгайте и повторите ванночку еще раз-другой. Не ставьте рекордов, не злоупотребляйте контактом с холодной водой. Даже кратковременное взаимодействие глаз с водой принесет вам огромную пользу и великолепный эффект. Общая продолжительность процедуры 15-30 сек.

Помимо чисто гигиенического, не менее важным эффектом является стимулирующее и тонизирующее действие холодной воды. Наш механизм терморегуляции реагирует на произвольное изменение температуры на каком-то участке тела одинаково: к охлажденному участку устремляется поток тепла. И эта согревающая волна обеспечивает приток питательных веществ, усиливает кровообращение в этой зоне, прочищает и укрепляет стенки сосудов, усиливая микроцеркуляцию и обмен веществ в них.

Все это благотворнейшим образом влияет и на сами глаза, и на сосуды глаз, мозга и лица. Кроме всего прочего, ванночки тонизируют и омолаживают кожу, предохраняя ее от болезненного реагирования на перепады температур, на холод, зной, ветер и снег.

Опуская лицо в воду, мы поневоле на эти секунды задерживаем дыхание, а поднимая голову из воды и делая непроизвольный вдох, активизируем поступление кислорода к голове и глазам, что тоже важно для нашего зрения.

Упражнение «Горячо-холодно»

Еще больше можно помочь своему зрению, выполняя периодическую стимуляцию глаз с помощью холодной и горячей воды ( также, безусловно, чистой).

Вода в емкостях должна быть настолько контрастной по температуре, насколько вы можете ее терпеть.

Начните с разогрева: прижмите на 2 минуты к закрытым векам ткань или тампоны, смоченные в горячей воде, а затем быстро поменяйте их на тампоны, смоченные в воде со льдом. Холодные примочки держите на глазах 1 минуту. После этого вытрите глаза.

За 3 мин. такой процедуры сосуды глаз получают многократную стимуляцию: из нормального состояния они расширяются и разогреваются, затем происходит резкое сужение и стимуляция кровообращения. Дальше вступает в работу механизм терморегуляции: в ответ на холод к глазам идет мощный поток тепла, а стало быть, сосуды опять расширяются. И, наконец, сосуды возвращаются в исходное положение, при этом заметно укрепившись.

Также можно использовать полное обливание.

4. Домашнее задание.

- сочинение про глаза ( например:

Как быстро время миновало,

За девять дней другой я стала.

Мои зеленые глаза,

Сияйте, милые, всегда.

Я столько лет их не любила,

Их за очками схоронила

И чуть совсем не загубила…

Чтоб искупит свою вину

Для них я чудо сотворю!

Для них способна я вполне

Свершить полсотни всяких «не»:

Я не боюсь воды холодной,

Я не стыжусь ходить голодной,

Признаюсь, в жизни не курила,

И уж теперь не закурю,

Бокал с вином не пригублю!

Вкус мяса вовсе позабыла,

И кофе с чаем я не пью,

Бульенов крепких я не ем

И молока не пью совсем,

Сосисок больше не люблю!

И не торчу на Ай-Би-Эм…

Я всю энергию свою

Глазам зеленым посвящаю!

Я их купаю и кормлю,

И витаминами питаю,

Свою им душу отдаю,

И непременно исцелю!)

Занятие №6

Свобода движения.

1.Проверка домашнего задания.

2. Установка.( повторить упражнения с зеркалом)

3. Новый материал.

Здоровый глаз за 1 сек. совершает множество движений.

Здоровые глаза искрятся, пронизывают – это происходит от постоянных движений, которые незаметны.

Цель упражнений на перемещение взгляда – вовлечь

в активную работу центральную область сетчатки ( участок, отвечающий за остроту зрения и четкость изображения).

Когда ухудшается зрение, движение глаз замедляется, изображение теряет четкость – « скованное движение»

Данные упражнения способствуют восстановлению естественных свободных движений сетчатки глаза. Они заставляют человека постоянно перемещать взгляд с места на место, имитируя происходящие в здоровом глазе движения.

Для покачиваний: ГЛАЗА ДОЛЖНЫ БЫТЬ РАССЛАБЛЕНЫ!

- что такое стресс?

- как ведут себя люди в состоянии стресса?

- а животные? ( привести пример « звери в клетке»

Одни и те же картины, проплывающие перед глазами, посылают сигнал: разглядывать ненадо. Через зрительные анализаторы снимается возбуждение нервных клеток сетчатки, они притираются, притупляются и расслабляются. Через переферическую нервную систему расслабление проводится в центральную нервную систему. Таким образом снимается напряжение и с глаз, и с тела, и со всей психоэмоциональной сферы. Вспомните детские люльки.

4. Упражнения на расслабление.

1)упражнение « Пальцевые повороты»

Выполнять пальцевые повороты рекомендуется как можно чаще. Этот прием идеально снимает напряжение и застой не только с глаз, лица, шеи но и буквально с каждой клеточки нашего тела. Это прекрасная профилактика шейного остеохондроза и великолепное средство от головной боли. Правда, для снятия головных болей нужно делать повороты 10-20 мин.

А) Классический вариант.

Поставьте палец перед носом на уровне глаз и мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него, пока не появится иллюзия движения пальца.

Б) Контактный вариант.

Еще быстрее иллюзии движения пальца можно добиться, если приставить основание пальца к кончику носа и каждый раз при повороте задевать его пальцем. Делайте 3 поворота с закрытыми и 3 с открытыми глазами.

В) «Частокол»

Поставьте ладонь с растопыренными как частокол пальцами перед глазами и поворачивайте голову, то закрывая, то открывая глаза, смотря при этом сквозь пальцы, как сквозь дырки в заборе.

Выполняйте упражнение по 20-30 раз утром и вечером, а также по мере усталости глаз. Главное – добиться ощущения движения пальца, сохраняя при этом комфортное, расслабленное состояние.

Большие повороты.

Это упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функцию внутренних органов( сердца, легких, желудочно-кишечного тракта). Но главное – они способствуют достижению заветной скорости передвижения нервов сетчатки с частотой 70 и более раз в секунду.

Техника выполнения:

Встаньте лицом к окну, ноги на ширине плеч. Поворачивайте голову и корпус вправо и влево, перенося вес тела с одной ноги на другую в ритме медленного вальса. Важно при этом смотреть не на окно, а на мир, проплывающий за окном, чтобы не прилипать глазами к чему-то одному.

Для достижения нужного чувства комфорта и расслабления рекомендуется сделать 60-100 поворотов утром и вечером. Дело в том, что за 60 поворотов вы только достигаете нужного уровня расслабления, а пределах 60-100 поворотов уже наслаждаетесь состоянием комфорта и релаксации.

5.Домашнее задание.

Занятие № 7

Восстановление центральной фиксации

1.Разминка

Повторить упражнения: « Пальцевые повороты»; «Большие повороты»

2. Установка

Какие песни о глазах вы знаете? ( Разделить детей на 2 команды. Та команда, которая последней споет песню, получает приз.)

3. Центральная фиксация – это способность глаз наиболее четко видеть то, на что мы смотрим прямо, а не на то, что вокруг.

Главный закон зрения – ДВИЖЕНИЕ.

Причины потери центральной фиксации:

- психическое и физическое напряжение;

- ношение очков.

4. Способы восстановления центральной фиксации:

Так как, главная причина – перенапряжение, значит нужно его снять.

Способы:

- покачивания; « Пальцевые повороты»;

- пиратская повязка;

- « Письмо носом» ( закройте глаза и представьте, что ваш нос продолжает ручка, фломастер, кисть или карандаш. Большими жирными буквами, буквально налезающими друг на друга, пишите своим удлиненным носом некий текст: например: « я здоров, я счастлив, жизнь прекрасна!», « Мое зрение улучшается!», « Я отлично вижу!» Это упражнение снимает напряжение с шеи, с затылочной части головы, подбородка. « Письмо носом» можно использовать как средство первой помощи при появлении любого вида напряжения во время рабочего дня.

Игровые способы:

- игры с мячом (теннис, бильярд, волейбол, футбол)

- « Жонглер» ( подбрасывать несколько мячей) – происходит развитие творческих способностей, активизируется деятельность правого полушария)

- « Домино» ( нужно быстро бросать взгляд на одну или несколько костяшек и, закрыв глаза, вспоминать, сколько на них было точек. Интереснее играть вдвоем или втроем: кто быстрее назовет количество точек – тот и победитель.) Это упражнение способствует разрушению привычки вглядываться, побуждает глаза к быстрым перемещениям, усиливает внимательность. Глаза получают двойную тренировку: они совершают мгновенное перемещение не только в момент запоминания расположения точек на костяшках домино, но и в то время, когда мы вспоминаем увиденную картину, чтобы произвести сложение. Кроме того, тренируются оба полушария мозга. Известно, что правое полушарие воспринимает любое изображение в виде образа, а левое стремится найти смысл увиденного. Правое не может подсчитать, сколько точек на костяшках, и оно мгновенно отправляет запрос в левое, которое должно сложить числа и выдать быстрый ответ. В результате активизируются связи между полушариями и происходит своего рода гимнастика мозга.

- « Выделяем слово, слог, букву»

1-й этап. Посмотрите на строку в книге, зафиксируйте взгляд на одном слове в центре строки, закройте глаза и представьте. Что вы видите это слово четче и ярче, чем остальные. Откройте глаза. Посмотрите снова на это слово. Затем закройте глаза, снова ярко и отчетливо представьте выбранное слово. Продолжайте работать со строчкой не менее 5 мин., добиваясь, чтобы выделенное слово казалось более ярким.

2-й этап. Добившись выделения слова, нужно усложнить задачу. Для этого выделите один слог в центре слова и повторите описанные действия из 1-го этапа.

3-й этап. Нужно выделить букву и проделать с ней то же самое, что со слогом.

4-й этап. Нужно умудриться сконцентрировать внимание так, чтобы увидеть более отчетливо сначала верхнюю часть буквы, а затем нижнюю.

5. Домашнее задание.

Найти картинки с лабиринтами.

Занятие №8

Соляризация

1.Проверка домашнего задания.

2. Установка.

3.Свет- чудодейственный эликсир.

Питание:

-еда;

-воздух;

-биополе;

-солнце.

В Древней Греции город Гелиополис( город Солнца) славился своими целительными храмами, где свет использовался для лече ния.

В Древнем Египте использовалось лечение спектром( радугой).

Есть болезни, причина которых – это недостаток света. А значит светом можно лечить.

Солнечные очки.

Причины, из-за которых люди носят солнечные очки:

-мода;

-«спасают» от яркого солнца;

-страх перед морщинами;

Но вспомните про зрачок, который при ярком свете сужается и прекрасно защищает нас от избытка света. Чем больше мы пользуемся солнечными очками, тем хуже работает этот механизм адаптации, тем слабее становятся наши глаза, наш организм и наш мозг, недополучающий благотворной солнечной энергии.

Солнечные очки – это бизнес. Нужно создать миф о том, что солнечный свет вреден для глаз, и распространить его среди населения. Дальше идет система: свет – вред – солнечные очки – деньги.

Вспомните представителей, кто не носит солнечные очки.( рыбаки, охотники, моряки, т.е. люди, которые очень много времени проводят на солнце.

А среди животного мира: орлы, беркуты, соколы- те. кто летают высоко в небе, сидят на вершинах и смотрят открытыми глазами прямо на солнце. При этом они буквально с высот птичьего полета способны разглядеть добычу ( мышонка, зайчонка и т. д.) ну а символами слепоты служат для всех подземные и ночные животные, прежде всего кроты.

Когда нужны солнечные очки?

-у воды;

-в горах;

-в снегах;

-за рулем, когда есть блики на асфальте.

4.Соляризация

-подготовка

Начните смотреть на солнце во время его заката и восхода. Всего 10-15 мин. такого утреннего или вечернего созерцания насытят ваши глаза энергией, силой и красотой.

Соблюдайте этапы соляризации:

1-й этап:

Встаньте на краю густой тени так, чтобы одна нога находилась на освещенном солнцем участке, а другая в тени. Снимите очки, поднимите голову, закройте глаза и мягко поворачивайте голову, чтобы глаза попеременно оказывались то на солнце, то в тени. При этом повторяйте: « солнце приходит, солнце уходит».

Можно просто покачиваться, перенося вес тела с одной ноги на другую, можно делать большие повороты.

Лишь намного привыкнув к свету во время этого упражнения, следует переходить к следующему этапу.

2-й этап:

Встаньте лицом к солнцу, ноги на ширине плеч. Поднимите голову, закройте глаза и делайте большие повороты, повторяя про себя « солнце уходит вправо, солнце уходит влево…» Повторение этой фразы помогает не «прилипать» глазами к солнцу и избавляет от головокружений.

3-й этап:

Встаньте напротив солнца, закройте один глаз ладонью или повязкой и делайте медленные повороты корпусом, скользя взглядом открытого глаза по земле у своих ног.

При этом следует быстро и легко моргать обоими глазами и правильно дышать.

Затем, подняв голову и локоть, продолжайте поворачиваться и быстро моргать, глядя прямо на солнце. Выполнив повороты несколько раз, повторите то же самое с другим глазом. А затем объедините оба глаза вместе.

Если в процессе выполнения этого упражнения вы почувствовали, что в глазах появилась рябь или блики, то отойдите в тень и сделайте пальминг. Пальминг надо делать в 2 раза дольше по времени, чем соляризацию)

Домашнее задание.

- найти изображения в разных цветах.

Занятие № 9

Цветотерапия.

1.Проверка домашнего задания

2.Установка.

3.Новый материал.

Как мы уже знаем, зрение можно лечить солнечным светом. Но кроме этого можно использовать цветовые ванны.

Регулярное выполнение цветовых ванн – прекрасный способ стимулирования центральной части сетчатки, отвечающей за цветовосприятие и за остроту зрения. Активизировать эту функцию глаз особенно полезно в осенне-весенний период, когда так мало красок в природе, да и на улице мы наблюдаем преимущественно черно-серо-коричневые оттенки в одеждах людей, в окраске окружающих нас объектов.

- опишите сейчас цвет своего настроения;

-почему вы его выбрали?

А вот как действуют цвета на человека:

4.Работа с таблицами.

1)Изображение в красных цветах:

В течение дня, особенно если необходимо повысить работоспособность, периодически рассматривайте картину в течение 3-5 мин. Красный цвет используется для кратковременной активизации деятельности. Длительное воздействие, наоборот, приводит к утомлению и снижению работоспособности. Передозировка красного цвета может вызвать повышение давления и учащение пульса.

Картина может использоваться при лечении близорукости, дистрофии сетчатки, астигматизма, косоглазия и амблиопии у детей.

2)Изображение в оранжевых тонах:

- этот цвет увеличивает работоспособность меньше, чем красный, но на более длительный период времени. Способствует усвоению и запоминанию материала.

Оранжевая гамма помогает при депрессии.

Картина может быть использована при близорукости, дистрофии сетчатки, амблиопии, атрофии зрительного нерва.

3)Изображение в желтых тонах:

-по действию желтый цвет сходен с оранжевым, но в более мягкой форме. Хорошо снимает чувство усталости.

Картина может быть рекомендована при дистрофии сетчатки, атрофиях зрительного нерва, амблиопии и косоглазии.

4)Изображение в зеленых тонах:

- нейтральный, успокаивающий. В цветолечении зеленый благотворно влияет на зрение, снимает умственное и физическое перенапряжение, стабилизирует давление, исцеляет головную боль и мигрень. Рассматривать ее можно более длительно, чем красную или оранжевую. Не следует пристально смотреть только на зеленую часть изображения, в процессе рассматривания переводите взгляд с верхней части картины на нижнюю и наоборот.

Картина может быть рекомендована при глаукоме, спазме аккомодации, компьютерном утомлении, дистрофии сетчатки.

5)Изображение в голубых тонах:

-цвет небесной сферы - способствует снятию эмоционального напряжения. Успокаивает нервную систему, благотворно влияет при усталости и бессоннице. При длительном воздействии может снизить работоспособность.

Считается, что обладает бактерицидным действием, способствуя устранению воспалительных процессов.

Данная картина может быть полезна при воспалительных заболеваниях глаз, близорукости, спазмах аккомодации.

6)Изображение в синих тонах:

-синий создает благоприятную обстановку для спокойной, но не интенсивной умственной работы и снижает ощущение утомления от нее. Обладает антибактериальными свойствами, омолаживает, повышает иммунитет.

Применяется при воспалительных заболеваниях глаз, глаукоме, катаракте, помутнениях роговицы.

7)Изображение в фиолетовых тонах:

-фиолетовый хорошо подходит для решения умственных задач и снятия возбуждения. Повышает иммунитет, оказывает тонизирующее действие на глаза. Слишком длительное созерцание фиолетового цвета может привести к подавленности, и даже депрессии.

Целесообразно применять при катарактах, увеитах. Помутнениях роговицы.

- обратите внимание, что это все цвета радуги.

5. Упражнение со свечой.

Если недоступны природные источники света и цвета, смотрите по-чаще на пламя свечи. Своим светом она успокаивает, выжигает все плохое, лишнее.

Представляйте, что на очищающем пламени свечи сгорают все ваши дурные мысли, тревоги, страхи и сомнения.

-после упражнений со свечой или цветными картинками, обязательно надо сделать пальминг.

6. Домашнее задание.

-придумать себе образ, в виде которого вы себя видите.

Занятие№10

Внутреннее зрение

1.Повтор пройденных упражнений;

2. Новый материал и проверка домашнего задания:

В нашем организме есть кладовая, которая отвечает за наше зрение, а также за образное мышление, творчество, интуицию и воображение – правое полушарие нашего мозга.

Вот почему особенно хорошо пробуждается правое полушарие, а соответственно и творческий потенциал человека, когда он начинает работать с образами.

- с какими вы себя ассоциируете?( проверка домашнего задания)

- почему?

-например:

-« мой образ – чистое прозрачное озеро. Мои глаза я представляю как два больших, голубых, чистых, прозрачных озера. Я люблю свои глаза! Мои драгоценные глазки видят так же хорошо и четко, как луч солнца просвечивает сквозь глубину голубых вод и освещает дно озера. Мои глаза счастливы и сияют ярче солнца!»

- « я Наталья- волна. Я нежная и ласковая. Я сильная и смелая. Я могу радовать и напугать. Я свободная и бесконечная. Я могу разглядеть в ночном небе самую маленькую и яркую звезду. Я искрюсь и переливаюсь на солнце. Я могу сделать круглым любой камушек. Для меня, как и для моих глаз, нет преград и границ!»

Образы могут быть самые разные: рябина, небо, солнышко, радуга, глаза орла, пантера, т.е все, что угодно. На что хватит фантазии.

Результатом может быть не только мини-сочинение, но и стихотворение, что также является признаком раскрытия правого полушария

Работа с дневником:

- расшифруйте свои инициалы, подберите к ним эпитеты.

Например:

И – игривый, интересующийся, интеллигентный;

М – мобильный, мудрый, мощный;

А – артистичный, активный, адекватный.

- подберите эпитеты в соответствии со своими качествами, которые хотели бы иметь в идеале.

Вот какие стихи можно написать после раскрытия правого полушария:

Глаза мои прекрасны и чисты!

Они все время излучают свет,

Горят любовью, светятся как звезды,

Таких чудесных в мире больше нет!

Мне все подвластно, я отлично вижу!

Я молода и хороша собой!

А что я в жизни ненавижу,

То не нарушит мой покой.

Я жить хочу и радоваться жизни,

А не расстраиваться из-за ерунды.

Я знаю, мне сопутствует удача,

И каждый день сбываются мечты!

Домашнее задание.

- нарисуйте свое настроение

Занятие №11

Враги зрения

Проверка домашнего задания.

Настрой.

Новый материал.

-сегодня мы поговорим о врагах зрения.

1) Телевизор.

Телевизор – источник вреднейших излучений электромагнитных волн, уничтожающий так называемые « витамины воздуха». Чтобы уберечь себя от этих излучений:

-нужно ограничить время просмотра телевизора;

-находиться подальше от опасных излучений, насколько позволяет зрение и площадь комнаты;

- проветривать помещение, где находится телевизор.

Чем больше человек смотрит телевизор, тем скуднее его познания. Здоровое зрение физиологически несовместимо с просмотром телевизора.

Наши глаза перемещаются со скоростью 100 и более раз в секунду. Угнаться за электронным лучом для глаз человека просто нереально, поэтому бешено мчащаяся по экрану точка всегда опережает взгляд. Поняв бесплодность погони за лучом, глаза впадают в пассивное состояние, взгляд цепенеет, становится застывшим, а телеэкран начинает принудительный обстрел сетчатки.

Оцепенение передается мозгу, парализуется воля человека – человек впадает в состояние зомби, идеальное для незаметного воздействия на сознание и подсознание.

70-80 % программ передач – остросюжетные, криминальные детективы, боевики, ужастики, мистика, триллеры.

Насмотревшись и наслушавшись негатива во всех видах, человек либо начинает невольно испытывать страх, либо впадает в состояние беспричинной агрессии, либо настолько привыкает к злу на экране, что в жизни спокойно проходит мимо.

Реклама.

-) много раз посмотрев один и тот же рекламный ролик, мозг делает следующее: « вероятно, это важная информация, но неактуальна, поэтому отправлю ее в дальний ящик». Затем, придя в магазин, мы выбираем именно этот товар.

-)после многочисленной прокрутки какого-либо рекламного ролика его временно убирают с экрана и вскоре показывают вновь, несколько изменив сюжет. Это резко подогревает интерес к рекламируемому товару, хотя человеку кажется, что он заинтересован лишь развитием сюжета.

-приведите примеры влияния рекламы на подростков ( энергетики, жвачка и так далее.)

Правила просмотра кинофильмов и телевизионных передач:

Садитесь от телевизора или экрана на расстоянии, оптимальном для вас с учетом типа вашего зрения.

Не наклоняйте голову и не запрокидывайте ее, смотрите прямо на экран.

Часто моргайте и глубоко дышите. У многих есть тенденция задерживать дыхание при «захватывающем» фильме.

Не следует смотреть в одну точку, пусть глаза «путешествуют» по всему экрану.

Когда действие разворачивается медленно, или в перерыве между сериями мягко закройте глаза, дайте отдохнуть мышцам и укрепиться нервам сетчатки.

Сидите перед экраном, по возможности, прямо, а не сбоку.

Для тех, кто хочет укрепить зрение, кинотеатр и телевизор могут стать хорошими помощниками.

Для близоруких: снимите очки и закройте ладонями глаза. Для глаз очень вредно, когда вы снимаете очки и сразу, не дав им привыкнуть к перемене, даете им большую нагрузку. Сядьте перед экраном на расстоянии, позволяющем видеть происходящее достаточно четко, для того, чтобы была возможность следить за действием. Не стремитесь к слишком четкому видению; просто смотрите на весь экран, глубоко дышите, и вскоре вы почувствуете улучшение. Во время просмотров сидите от экрана на одном и том же расстоянии, увеличивая его только после явного улучшения зрения. Известны случаи, когда, пользуясь этими рекомендациями, близорукие люди, которые раньше садились в кинотеатре в первый ряд портера, через несколько месяцев переходили на последний ряд балкона.

Компьютер.

- монитор должен быть чуть выше уровня глаз. Остальные правила как при просмотре телевизора.

Влияние компьютерных игр:

Чем больше у ребенка нерешенных проблем в настоящей реальности, тем глубже он погружается в виртуальную.

Причина увлечения компьютерными играми – жажда власти.

Движущееся изображение на экране обладает определенным гипнотическим эффектом. Сцены насилия плотно застревают в подсознании. Вырастая, ребенок имеет все шансы применить свои познания в реальной жизни.

Последствия работы за компьютером:

-близорукость;

-коньюктивит;

-недомогание;

-ослабление иммунитета;

-снижение концентрации внимания;

-ухудшение памяти, сна;

-усиление возбудимости, раздражительности;

-утомляемость;

-головная боль.

Правила работы за компьютером:

- «закон расстояния»: до экрана компьютерного монитора – не менее 30-40 см.

-«закон времени»: нельзя играть в компьютерные игры перед сном, сразу после еды и, разумеется, вместо сна, активных игр, домашних дел, приготовления уроков и даже просто прогулки.

-чаще проветривайте комнату, где стоит компьютер. В ней должно быть много живых растений.

-исключите игры, связанные с насилием, жестокостью, распущенностью, нездоровым азартом, оккультно-сатанинской тематикой и прочими темами, отрицательно влияющими на нравственность.

-для снижения электромагнитного излучения ширина стола, на котором стоит компьютер, должна быть не менее 60 см.

-во время работы не сидите спиной окну: блики на экране портят зрение.

4. Телефон.

Телефон – как маленькая микроволновка, которая нагревает мозг. Важно то, что мобильник приложен к уху – очень близко к мозгу. Общение по телефону заменяет живое общение, очень сильно вызывает зависимость.

5.Алкоголь.

-отмирают нервные клетки, человек деградирует.

6. домашнее задание.

- напишите свое отношение к телевизору, компьютеру, курению, алкоголю и другим вредным привычкам.

Занятие №12

Тренировка глаз

1.Проверка домашнего задания.

2. Установка.

3.Новый материал.

Упражнения для глаз – это лишь 5% успеха! По-настоящему укрепить и развить глазодвигательные мышцы можно, лишь осознавая, как влияют на глаза те или иные упражнения, как и в какой последовательности их тренировать.

-)Наши глаза совершают движения вверх-вниз, вправо-влево и по диагоналям. Все эти движения осуществляют внешние или экстроокулярные глазные мышцы.

-)наши глаза могут вращаться и делать круговые движения;

-)взгляд может перемещаться от близкого расстояния к дальнему объекту практически на любое расстояние – это происходит за счет способности глаз к аккомодации.

Исходя из этих основных способов перемещений глазных яблок, можно разделить все упражнения для глазных мышц на 3 группы:

Перемещение глаз вправо-влево, вниз-вверх и по диагонали. ( попробуйте посмотреть, не поднимая и не опуская головы, на по и на потолок. Затем, на поворачивая головы, увидеть правую и левую стенку. Затем посмотрите в правый верхний и правый нижний угол и наоборот: в левый верхний и правый нижний угол. Все упражнения выполняйте спокойно, медленно, с максимальной амплитудой. Повторите 3-4 раза.

Движения глаз по часовой и против часовой стрелки, вращение воображаемого колеса вперед и назад, поворачивание виртуального глобуса вправо и влево. Все круговые движения делаются плавно, без рывков, с постепенным нарастанием скорости вращения и числа повторений. При первом же чувстве дискомфорта в виде рези, головокружения, тошноты прекращайте упражнения и отдохните.

Силовые упражнения. Плотно закройте глаза, как бы «вдавливая» веками глазное яблоко в затылок, «втягивая» мышцами глаза внутрь. Затем широко откройте и выпучите глаза, как будто хотите, чтобы они вылезли из орбит. Это упражнение нужно делать обязательно с интервалами, отдыхая после каждого движения. Большое значение имеет поза: нижняя часть туловища слегка отодвигается назад, сам корпус чуть подается вперед, а между затылком, шеей и верхней частью спины образуется прямая линия.

Лучше всего тренировать одновременно 2, а то и все 3 группы мышц в одном упражнении.

Важные принципы тренировок:

Системность и последовательность в выполнении упражнений.

Регулярность

Постепенное увеличение нагрузок как для отдельного упражнения, так и для всего комплекса в целом.

Учет индивидуальных особенностей (возраст, степень заболевания, состояние глазных мышц и так далее.)

Творческий подход.

Упражнения для расслабления:

Эти упражнения можно делать без ограничений.

Зажмурьтесь. (крепко-крепко зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем расслабьте глаза на такое же время и снова напрягите веки и мышцы вокруг глаз. Повторите зажмуривание 7-8 раз.

Моргайте.(быстро-быстро, легко и непринужденно моргайте 1-2 минуты. Представьте, что ваши веки – это крылья бабочки)

Фокусируйтесь. (переводите взгляд то вдаль, то на кончик пальца, расположенный на расстоянии 10-15 сантиметров от лица на уровне глаз).

Расфокусируйтесь. (поставьте два больших пальца обеих рук перед собой и медленно разводите их в стороны, смотря при этом строго перед собой, но удерживая пальцы в поле зрения. Исчезли пальцы? Сведите их снова вместе и медленно разведите.

Теперь соедините большие пальцы рук перед глазами так, чтобы они лежали один на другом параллельно полу. Поднимайте одну руку вверх, а другую опускайте вниз. Разводите руки, пока видите пальцы, смотря при этом прямо перед собой. Достигнув предела, сведите руки и повторите все сначала.

Домашнее задание:

-сочинить стихотворение о своих глазах

Занятие №13

Массаж глаз

Проверка домашнего задания

Установка

Разминка

- работа со стереограммами

4. новый материал.

-сегодня мы познакомимся с новыми методами снятия напряжения.

Массаж, самомассаж и точечный массаж

Предупреждать зрительное утомление можно и другим путем — сочетая элементы классического массажа или самомассажа и акупрессуры — точечного массажа.

Идея применения массажа в лечении глазных болезней не нова. Еще в прошлом веке им широко пользовался известный русский офтальмолог А. Н. Маклаков.

Каковы же основные приемы массажа глаз и их придатков?

Это поглаживание по ходу круговых мышц, легкое растирание их, а также легкое надавливание в виде вибрации на глазные яблоки.

Поглаживание и растирание круговой мышцы осуществляют подушечками пальцев от корня носа в сторону наружного угла глаза по верхнему и нижнему векам.

Надавливание на глазные яблоки делают через кожу сомкнутых век круговыми движениями подушечек пальцев, при этом рекомендуется поворачивать глаза вниз-вверх и в стороны. Эта процедура примечательна тем, что не только снимает зрительное утомление, отечность вокруг глаз, но и оказывает тонизирующее влияние на весь организм, снимает головную боль и даже улучшает работу сердца. Но при этом не рекомендуется оказывать сильное давление на глазные яблоки, так как оно вызывает кратковременное потемнение в глазах, расстройства сердечного ритма и другие неприятные ощущения.

В основе точечного массажа (акупрессуры) — механическое воздействие рук на биологически активные точки, имеющие рефлекторную связь с различными органами и их системами. Ее может выполнять не только специалист-массажист, но и сам пациент.

Прежде чем приступить к точечному массажу, четко уясните расположение биологически активных точек, для чего нащупайте их кончиками указательного или большого пальцев.

Чтобы найти нужную точку, советуем воспользоваться, ориентирами, приведенными в тексте и изображенными на рисунке. (Рис. 1). Это костные бугорки или ямки, мышечные валики сухожилий и другие анатомо-топографические пункты.

Так, если палец натолкнулся на некоторое уплотнение или, наоборот, как бы провалился, а пациент неожиданно ощутил боль, онемение, ломоту или чувство распирания — вне всякого сомнения, вы попали в цель.

Первая точка — несимметричная, расположена по средней линии между затылочной костью и первым позвонком.

Вторая точка — симметричная, расположена на уровне первой точки в 3-5 сантиметрах снаружи от нее у нижнего края затылочной кости.

Рис. 1

Третья точка — симметричная, расположена в месте соединения лобной и теменной костей на уровне бугра лобной кости.

Четвертая точка — симметричная, расположена на уровне нижнего края брови в 1-1,5 сантиметра кнаружи от верхнего края орбиты.

Пятая точка — несимметричная, расположена по средней линии в центре переносицы в углублении между бровями.

Шестая точка — симметричная, расположена у основания внутреннего края брови.

Седьмая точка — симметричная, расположена в области надглазничного отверстия примерно в середине брови.

Выполняйте акупрессуру кончиками указательного или большого пальцев в положении сидя или лежа не менее одного раза в день после интенсивной зрительной работы, когда появляется чувство тяжести и другие неприятные ощущения в глазах. Движения пальцев — вращательные или слегка вибрирующие, давление на точку вначале легкое с последующим нарастанием до умеренного, затем силу давления постепенно ослабляйте — до ощущения прикосновения.

Эффективность точечного массажа в значительной степени зависит от силы и интенсивности воздействия на биологически активные точки и подбирается индивидуально. Длительность воздействия — от нескольких секунд до 1-1,5 минуты. После акупрессуры наступает расслабление глазодвигательных и аккомодационных мышц, что приводит к снятию зрительного утомления и улучшению зрения.

Но рекомендовать точечный массаж всем подряд не следует, так как существует целый ряд противопоказаний: повышение температуры тела независимо от причины; острые и хронические воспалительные процессы в организме; механические повреждения, новообразования, гнойнички и другие поражения кожи; грибковые заболевания ногтей и волосистой части головы; нельзя применять его и во время беременности.

МАССАЖ ВЕК

Слегка надавите тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) на закрытые веки, затем ослабьте давление. Повторите 3-4 раза.

Можно усилить это упражнение: продолжая удерживать указательный и безымянный пальцы на внешних и внутренних уголках глаз, приподнимите средние пальцы и нажмите ими на косточку в центре брови. Затем надавите средним пальцем на центр нижней глазницы. Не бойтесь применять силу: давление пальца на косточку глазницы может быть весьма сильным. Повторите несколько раз надавливания, вновь положите средние пальцы на закрытые веки и легко повибрируйте ими по глазным яблокам.

Здесь очень важно правильно расположить пальцы и понять степень и силу давления на глаза и веки. Я считаю, что на уголки глаз, как внешние, так и внутренние, можно давить посильнее. И очень бережно — на сами глазные яблоки под закрытыми веками.

Бывает, что после этого упражнения человек мгновенно видит чётче, а бывает наоборот — изображение затуманивается. Это может быть связано как с состоянием роговой оболочки и излишним надавливанием, так и с состоянием внутриглазных жидкостей. Поскольку от надавливания на глазные яблоки их циркуляция усиливается, вся муть со дна поднимается и чёткость в результате временно ухудшается.

4.Домашнее задание.

Занятие № 14

Ежедневнаяпрограмма.

Работа над упражнением « Лабиринт».

Упражнения для пробуждения.

« Потягушечки»

- Хорошенько потянитесь в постели и поперекатывайтесь с боку на бок. Что это дает? Потягиваясь и переворачиваясь на спину, вы восстанавливаете кровообращение в мышцах всего тела, включая конечности. А перекатывание с боку на бок является прекрасным массажем спины и приводит в порядок позвоночник.

- попробуйте растянуть в разные стороны руки и ноги. А теперь потяните только правые руку и ногу, потом только левые конечности.

- широко раскройте глаза и рот. Повторите 4 раза. Многие спят, стиснув челюсти и даже поскрипывая во сне зубами. Чтобы расслабить мышцы челюстей и лица, нужно уметь широко зевать.

- крепко зажмурьтесь 6 раз, а затем сделайте 12 легких морганий. Это самый постой и при этом эффективный способ усилить кровообращение в глазах. Кроме того, таким путем мы быстро включаем в работу свои веки.

- лежа в постели, выполните упражнение « Ушки на макушке» ( несколько раз поднимите брови вверх, добиваясь ощущения движения верхней части ушей, кожи лба и макушки.)

- пальцевые повороты.

- пальминг.

- встав с постели, подойдите к окну и выполните « Большие повороты»( 60-100 поворотов)

Дневные упражнения.

- « Качание насоса» - ритмично изменяйте фокус между ближним ( около 15 см. от глаз) и удаленным ( на расстоянии более 5 м.) объектами, быстро взглядывая на самую мелкую деталь, которую сможете рассмотреть на каждом из объектов. Продолжайте менять фокус туда и обратно каждые 2 сек. Например: ручка- светофор- дерево- ручка- рекламный щит- ручка- светофор- ручка и т.д.

-« Игра на тромбоне» - Держите перед собой на расстоянии вытянутой руки предмет, например большой палец руки, брелок или карандаш, и медленно, глубоко дышите. При вдохе перемещайте объект по направлению к лицу, пока он не коснется кончика носа. При выдохе отводите объект опять на расстояние вытянутой руки. Продолжайте смотреть на объект, медленно перемещая его туда и обратно в такт дыханию.

Это упражнение нельзя делать быстро. Самое важное – сохранить четкое и сфокусированное изображение как можно дольше.

-« Медленное моргание» - Дышите медленно и глубоко. При вдохе не смотрите ни на что определенное, а просто делайте несколько обычных морганий, полностью наполняя легкие кислородом. При выдохе закройте глаза, расслабьтесь, затем медленно выдохните из легких весь воздух, мысленно или вслух повторяя: « расслабься…расслабься…расслабься…»

Выдыхая воздух. Глазами ничего не делайте – никаких движений или зажмуриваний. Просто оставьте их слегка прикрытыми и расслабленными. А во время вдоха продолжайте медленное моргание.

- Зажмуривание при моргании. – Плотно сожмите веки и подержите их так в течение трех счетов. Затем широко откройте глаза и сделайте несколько обычных морганий. Затем опять сожмите веки и опять широко откройте глаза. Продолжайте то сжимать, то разжимать их. После нескольких таких морганий с зажмуриванием вы почувствуете в глазах приятное увлажнение слезной жидкостью. Не хмурьтесь и не морщите лобные и окологлазные мышцы при выполнении этого упражнения.

Примерно через 3-4 недели, а именно столько времени нужно для формирования новых привычек, вы почувствуете, что стали все чаще делать упражнения для глаз между делом: в транспорте, на остановке, перед телевизором, с телефоном в руках.

Упражнения для глаз станут для вас такой же частью вашего распорядка дня, как чистка зубов, расчесывание волос, уход за телом.

Не забывайте о промывании глаз, упражнениях с зеркалом и, конечно же, о подкреплении каждого своего действия позитивной установкой.

Приложения:

№1.Физкультминутка для глаз

Упражнения выполняйте в домашних условиях через каждые 20-25 минут зрительной работы. Весь этот комплекс займет не более полутора-двух минут. Было бы полезно, чтобы этими советами воспользовались и учителя в середине каждого урока.

Исходное положение каждого упражнения — стоя или сидя.

Упражнение 1. Сделайте 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа-налево, затем слева-направо.

Упражнение 2. 15 колебательных движений глазами по вертикали — вверх-вниз и вниз-вверх.

Упражнение 3. Тоже 15, но круговых вращательных движений глазами слева-направо.

Упражнение 4. То же самое, но справа-налево.

Упражнение 5. Сделайте по 15 круговых вращательных движений глазами вначале в правую, затем в левую стороны, как бы вычерчивая глазами уложенную набок цифру 8.

№2.Цитаты известных людей

На этой страничке собраны цитаты известных людей так или иначе связанные со зрением.

Каждый новый век, имея новые идеи, приобретает новые глаза.

Г. Гейне

Из всех органов чувств человека глаз всегда признавался наилучшим даром и чудеснейшим произведением творческой силы природы.

Г. Гельмгольц

Посредством глаза, но не глазом смотреть на мир умеет разум.

В. Блейк

Что нужно для того, чтобы ясно видеть? Не глядеть сквозь самих себя.

П. Я. Чаадаев

Пытливый взгляд нередко видел больше, чем видеть он желал.

Г. Э. Лессинг

Очи — врата солнца.

Пифагор

Глаз называют окном души.

Леонардо да Винчи

Космос отражается в зрачке каждого глаза.

Н. К. Рерих

Существует глаз невидимый — ум, и глаз видимый — зрачок.

В. Гюго

Видеть и чувствовать — это быть, размышлять — это жить.

В. Шекспир

Никогда не верь ушам — верь глазам.

Кабир, индийский мистик

Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать.

Народная мудростьГлаз — тот орган чувств, который приносит нам более всего удовлетворения, ибо позволяет постичь суть природы.

Аристотель

Пока видят глаза — не понимаешь, что такое зрение.

Народная мудрость

Глаз должен выучиться видеть, как язык — говорить.

Д. Дидро

Все, что влияет на целое, влияет на часть, все, что влияет на часть, влияет на целое, а посему всякая болезнь организма отражается на органе зрения и каждая болезнь глаз отражается на организме.

П. Бер

И сладок свет, и благо очам — видеть солнце.

«Книга Экклесиаст» 1:7 (из Библии)

Ораторы восхваляли глаз, певцы воспевали его, но действительная оценка глаза покоится в безмолвной тоске тех, кто имел глаз и лишился его.

А. Грефе

Всякий успех медицины в целом отражается на успехах офтальмологии, и каждый успех последней отражается на успехах медицины в целом.

В. П. Филатов

Хорошие врачи говорят, что невозможно лечить одни глаза, а необходимо в то же время лечить голову, если желают, чтобы поправились глаза.

Сократ

Слепых больше там, где ниже культура, понимаемая в самом широком смысле слова.

Авербах

№3.Комплексы упражнений для глаз

Комплекс упражнений № 1

Упражнение заключается в резком перефокусировании взгляда. То есть вы должны смотреть сначала на какой-то предмет близко от вас, а затем сразу же переводить взгляд далеко за этот предмет. Это так называемый эффект взгляда на стекло. Вы можете смотреть как на него, например, на рисунок на нем, а можете смотреть вдаль через стекло. Если же стекла близко нет, вы можете выполнить это упражнение так: на расстоянии 25-30 см от глаз выставьте большой палец руки, смотрите на него, затем резко смените направление взгляда и смотрите далеко за пальцем, но в том же направлении. Также помогут легко выполнять это упражнение так называемые голографические картинки – такие альбомы были очень популярны одно время и совершенно незаслуженно канули в лету.

Похожее на предыдущее упражнение, но основанное на более медленной смене фокуса взгляда. На вытянутой руке держите карандаш и закрепите взгляд на его конце, затем перемещайте плавно карандаш к кончику носа и снова на вытянутую руку. Не отрываясь, следите за концом карандаша.

Попробуйте делать движение глазами, как бы рисуя «восьмерку» в воздухе. При этом старайтесь охватить взглядом как можно большее пространство. И что важно, голова должна быть зафиксирована в одном положении.

Для выполнения этого упражнения для глаз выберите какой-либо предмет на расстоянии 25-30 см (этот предмет не должен быть экраном монитора!!!), сфокусируйте на нем свой взгляд и держите его 5 секунд, затем закройте один глаз и смотрите на предмет еще 5 секунд, после закройте другой глаз и вновь смотрите на предмет 5 секунд.

Для выполнения данного упражнения голова должна быть четко зафиксирована. Посмотрите максимально возможно глубоко в левый нижний угол, задержите взгляд на пару секунд, затем также посмотрите в правый верхний угол; затем в левый верхний, в правый нижний. После нескольких повторов упражнения, глазам нужно дать отдохнуть, а затем совершить второй подход, но в обратном порядке.

Все данные упражнения стоит делать в несколько подходов, не спеша, прилагая максимальные усилия. Весь комплекс займет у вас около 5 минут, и вы почувствуете действительно заметное облегчение для глаз.

Комплекс упражнений № 2

Комплекс направлен на восстановление сил уставших и воспаленных глаз. При выполнении стоит особое внимание уделить ритмике дыхания, потому как грамотное дыхание способствует восстановлению кровоснабжения области глаз.

На глубоком вдохе сильно зажмурьте глаза, почувствуйте, как напряжение мышц век переходит в напряжение лица, головы, шеи. Далее быстро выдохнете и на этом выдохе откройте широко глаза. Данное упражнение стоит повторить 5 раз.

Закройте глаза, почувствуйте полное расслабление, затем глазными яблоками опишите восьмерки. Повторяйте упражнение 10 раз. Затем смените направление и повторите еще 10 раз. Дышите равномерно и спокойно.

Положите кончики пальчиков на виски, слегка сожмите их. Затем моргните быстро и легко несколько раз. Отпустите виски и расслабьте глаза. Повторите несколько раз.

Массажный комплекс для уставших глаз

Чтобы добиться максимального эффекта в расслаблении ваших глаз, в комплексе с упражнениями, стоит применить массажный комплекс. Различные поглаживания, нажимы, вибрация закрытых глаз оказывает благотворное влияние на восстановление кровообращения в глазной зоне. Поэтому не пренебрегайте массажными упражнениями, когда дело касается расслабления ваших глаз.

Закройте глаза и кончиками пальцем совершайте вращательные движения вокруг глаз. От висков к носу снизу и от носа к вискам сверху над бровями. Повторите процедуру около 10 раз. Во время упражнения дышите равномерно ровно. Особое внимание стоит уделить позе, в которой вы совершаете массажные упражнения. Если вы зажаты, или вам неудобно сидеть, стоять, то и глаза вы не сможете расслабить до должной степени. Поэтому прежде, чем приступать к массажным упражнениям, примите удобное положение, например, сядьте в мягкое кресло, а еще лучше прилягте – горизонтальное положение способствует приливу крови, а, следовательно, и кислорода к голове и глазам.

Частью ладони от основания большого пальца до мягкой подушечки около самого запястья помассируйте веки. Движения должны быть ни в коем случае не жесткими и быстрыми. Плавно и бережно несколько раз проведите внутренней частью ладони по векам. Когда массажное упражнение будет окончено, глаза открывайте медленно, позаботьтесь о том, что бы в первый момент после упражнения в глаза не попал яркий свет.

Особое место среди релаксационных упражнений для глаз занимает релаксация с помощью темноты. Закройте и расслабьте глаза, накройте сверху глаза ладошками. Такой полезный способ предложил известный американский окулист доктор Бэйтс, автор специальной программы для профилактики глазных заболеваний.

Вы никогда не задавались вопросом, почему человек спит с закрытыми глазами? Ответ прост – потому что в темноте, которая образуется при опущенных веках, глаза наиболее полно расслабляются.

Итак, накройте глаза ладошками, пальцы скрестите на лбу. А теперь прочувствуйте темноту в глазах и постарайтесь ее углубить и зафиксировать. В темноте происходит максимальное расслабление глаз, во время которого глаза восстанавливаются.

Чтобы такое релаксационное упражнение возымело максимальный эффект для глаз, постарайтесь увеличить его длительность хотя бы на 2-3 минуты. А перед тем, как открыть глаза после упражнения, сперва зажмурьте их, и опять же стоит побеспокоиться, чтобы в момент открытия в глаза не падал очень яркий свет.

Работа у компьютера или с бумагами предполагает высокую нагрузку на все тело, в особенности на позвоночник, и более всего на глаза. Поэтому во время такой работы Мир Советов рекомендует делать как можно чаще небольшие перерывы, во время которых вы можете провести небольшую гимнастику для глаз, выбрав упражнения из предложенных комплексов

Список использованной литературы:

1.Д. Барнс. «Улучшение зрения без очков по методу Бейтса».

2. В. Воля « Про _ зрение или как я избавился от очков за 7 дней»

3.С. Троицкая «Избавиться от очков-убийц навсегда!»

4.С. Троицкая «Коррекция зрения у детей»

5. Материалы сети Интернет.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/95258-programma-po-zdorovesberezheniju-shkola-zdoro