Мастер класс для воспитателей. Использование нетрадиционных методов

Мастер класс для воспитателей.

Использование нетрадиционных методов.

Цель: Привести все группы мышц к рабочему состоянию, улучшить общее состояние организма.

Звучит спокойная музыка.Ходьба по залу, делая руками хлопки спереди, вверху и сзади туловища. Рот плотно закрыт, дыхание произвольное, через нос. 1-2 мин.

1.И.П.: лежа на спине с закрытыми глазами.» Представьте себе, как вы лежите под теплым солнцем, а по ясному голубому небу плывут белые пушистые облака»- 1-2 мин.

2.И.П.: стоя на коленях, руки внизу. Вдох- потянуться, руки вверх; выдох- опустить руки, расслабиться;затемна вдохе- отводим правую ( левую) ногу назад, одновременно тянем руки вверх, выдох- и.п.– 3-4 раза

3.И.П.:лежа на животе, руки вверху. Вдох- подтянуть под себя согнутую правую ( левую) ногу, выдох- встать на четвереньки, подняв голову и выгнув спину.- 3-4 раза

4.И.П.:сидя, скрестив ноги, руки на коленях, ладошками вверх, глаза закрыты, расправив плечи, тянемся вверх.-3-4 раза

5.И.П.: лежа на спине. Поднять ноги вверх, сделать стойку на лопатках, ноги тянуться к солнышку, руки поддерживают таз.-3-4 раза

6.И.П.:о.с.. Выдох. С глубоким вдохом поднять руки над головой, через стороны , так, чтобы плечи доставали до ушей. Свободный выдох, руки вниз.( терапевтический эффект: развивает легкие, очищает кровь, лечит катаральное состояние). 3-4 раза

7.И.П.:о.с., руки впереди на уровне плечей, пальцы стиснуты в кулаки. Глубокий вдох- руки развести в стороны и максимально отвести их назад, удерживая их на уровне плечей. Выдох –поднять прямые руки вперед, скрестить их перед грудью( правая рука над левой).Повторить разведение рук в стороны, потом снова свести прямые руки вперед, скрестивши их перед грудью( теперь левая рука над правой).Точка скрещивания рук -запястья (укрепляет легкие и сердце, лечит слабость, профилактика гриппа, воспаление легких, бронхит). 3-4 раза

8.И.П.: о.с.Выдох. С глубоким вдохом поднять к груди согнутую в колени правую ( левую) ногу , выдох- вернуться в и.п. Согнутую ногу можно поддерживать руками, подтягивая ее как можно ближе к животу. Главное – держать спину ровно( лучше не дотянуть ногу, чем согнуть спину). ( препятствует развитию ревматизма, предупреждает и лечит катаральные заболевания , вентилирует нижние участки легких, предупреждает застойные процессы, благодаря активной работы диафрагмы). 3-4 раза

9.И.П.: сидя на пятках, туловище прямо, руки на коленях. Сделать глубоких выдох. Глубоко вдохнуть и свободно полностью выдохнуть. По длительности вдох такой же как и выдох.

Дыхание мягкое , плавное, без задержек. ( общеукрепляющий, успокаивающие эффекты).

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/103829-master-klass-dlja-vospitatelej-ispolzovanie-n