Рекомендации школьникам для самостоятельных занятий по подготовке к сдаче нормативов комплекса ГТО

Рекомендации школьникам для самостоятельных занятий по подготовке к сдаче нормативов комплекса ГТО

Ключевые слова: основы знаний; режим дня; утренняя гигиеническая гимнастика; закаливание; физкультминутки; дыхательная гимнастика; правильная осанка; плавание; спортивныеигры; туризм; способы самостоятельной деятельности; самостоятельные занятия по бегу, прыжкам, метаниям, лыжной подготовке, на развитие силы, выносливости и гибкости.

Аннотация. В государственных требованиях к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО приведены

виды испытаний, нормативы, требования к оценке знаний и умений, рекомендации к недельному дви­гательному режиму по всем ступеням комплекса. Однако в требованиях к оценке знаний и умений сказано лишь, что они прводятся в соответствии с Федеральными государственными образователь­ными стандартами по физической культуре, а в ре­комендациях к недельному двигательному режиму приведены только виды двигательной деятельности и их временной объём. И это не даёт возможности школьникам самостоятельно подготовиться к сдаче нормативов комплекса. Приведённые в данной ста­тье рекомендации окажутся полезными как школь­никам и их родителям в самостоятельных занятиях, так и учителям физической культуры, которые с их помощью смогут подобрать для школьников необходимые комплексы упражнений домашних заданий.

Чтобы самостоятельные тренировки прино­сили ожидаемую пользу, необходимо следо­вать определённым правилам. Одежда для за­нятий должна соответствовать сезону и уровню двигательной активности во время занятий, а также быть удобной и

практичной. Особое внимание следует уделять спортивной обуви, которая должна быть удобной, лёгкой и соот­ветствующей размеру ноги. Во время занятий в холодное время года (зима, поздняя осень, ранняя весна) нельзя допускать промокания ног, резкого переохлаждения организма, осо­бенно после интенсивной физической нагруз­ки. После окончания занятия необходимо как можно быстрее попасть в тёплое помещение и сменить одежду.

Целесообразно заниматься подготовкой к сдаче нормативов комплекса вместе с родите­лями. Они всегда могут показать или подска­зать что-то весьма полезное, посоветовать, как правильно выполнять то или иное упражне­ние. Особенно это важно для детей младшего школьного возраста. Для большего эффекта занятий детям рекомендуется объединяться в небольшие группы, максимально отличаю­щиеся по возрасту не более чем на два года. Правда, возможно также присутствие в таких группах и старших школьников, которые в этом случае станут для младшеклассников помощ­никами, координаторами и инструкторами.

Немаловажное значение имеет неукосни­тельное выполнение режима дня. Это обес­печивает высокую работоспособность, пре­дохраняет от переутомления и создаёт бла­гоприятные условия для физического разви­тия. Чрезвычайно важно, чтобы все элементы данного режима дня осуществлялись строго последовательно и в одно и то же время. Ос­новными компонентами режима вне зависи­мости от возраста школьников являются такие: сон, пребывание на свежем воздухе, занятия физической культурой, учебная деятельность в школе и дома, отдых по собственному выбору, приём пищи, личная гигиена. Правильный режим дня школьника предполага­ет наличие 2-4 прогулок на свежем воздухе общей продолжительностью 2-3ч, послео­беденный отдых, 5-10-минутные перерывы с физкультминутками через каждые 40-45 мин приготовления домашнего задания, полноцен­ный сон не менее 9-10,5 ч (в зависимости от возраста детей), 3-5 приёмов пищи.

Один из обязательных элементов режима дня- утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка), которая играет важную роль в пе­риод перехода от сна к бодрствованию. С фи­зиологической точки зрения она обеспечивает активизацию обменных процессов организма, помогает правильно развивать костно-мышеч- ную систему, укреплять сердечную мышцу и улучшать кровообращение. Ежедневная ут­ренняя гимнастика - обязательный минимум физической нагрузки.

Чтобы каждый комплекс утренней гимнас­тики обеспечивал положительные результаты, тоже требуется соблюдать ряд правил. Самое главное - её необходимо проводить ежеднев­но, в специально выделенное время, строго натощак. Полезно также проводить утреннюю гимнастику на открытом воздухе. Это позволит объединить её с закаливающими процедурами.

Продолжительность утренней гимнастики 7-20 мин. Начинают её обычно с быстрой, энергичной ходьбы или медленного бега про­должительностью 1-5 мин. Затем делают, че­редуя, упражнения для рук, плечевого пояса и спины. После этого переходят к упражнениям на укрепление мышц туловища и формиро­вание правильной осанки. Последующие уп­ражнения для ног улучшают кровообращение и подвижность в суставах. Заканчивается гим­настика подскоками, прыжками, бегом на мес­те или с передвижением. Потом следуют спо­койная ходьба и упражнения для восстановле­ния дыхания (продолжительность – 1-2 мин). А завершают всё это водные процедуры: обли­вание, душ или обтирание.

Физическое воспитание школьника невоз­можно без закаливания, повышающего со­противляемость организма болезням за счёт тренировки терморегуляторного аппарата и развития защитных сил организма. Ведь сов­ременный школьник проводит в помещении большую часть дня. Поэтому самые простые способы закаливания для него в этих усло­виях- периодическое проветривание по­мещения в любое время года и регулярные прогулки на открытом воздухе.

Правильное закаливание подразумевает также соблюдение нескольких общих принципов: постепенности, последовательности, систематичности, сочетания закаливающих процедур с физической активностью. Кроме того, очень важно проводить закаливающие процедуры с хорошим настроением и полу­чать от них удовольствие. Виды закаливания," связанные с определёнными температурны­ми режимами, детям до 10 лет необходимо выполнять под присмотром родителей. Для закаливания наряду с разнообразными воз­душными, солнечными и водными процеду­рами рекомендуется использовать и местные водные процедуры - обмывание стоп, ванны для ног и полоскание горла холодной водой. Эффективными закаливающими процедурами являются также хождение босиком и посеще­ние бани. А занятия физическими упражне­ниями на открытом воздухе, как мы уже отме­чали, играют важную роль в общей системе закаливания.

В режиме дня должны присутствовать и физические упражнения для предупреждения или уменьшения общего утомления, снижения излишнего возбуждения, уменьшения призна­ков утомления, которое наступает во время статического напряжения на учебных занятиях. Подобные упражнения в течение учебного дня (физкультпаузы, физкультминутки) выполняют в ходе учебных занятий и в перерывах между ними при первых признаках утомления. При выполнении домашних заданий необходимо через каждые 40-45 мин занятий устраивать короткие (3-5 мин) перерывы для отдыха и 1 выполнения физических упражнений, которые

довольно быстро восстанавливают внимание и работоспособность.

Содержание и методика выполнения этих упражнений сходны с упражнениями утренней гимнастики. Помимо обычных упражнений, входящих в комплекс утренней гимнастики (та­ких как наклоны и повороты туловища, движе­ния руками, вращения таза и др.), целесооб­разно выполнять и дыхательные, мимические упражнения, упражнения для улучшения моз­гового кровообращения, укрепления шейного отдела позвоночника и снятия напряжения с органов зрения, а также массаж активных точек организма. Эти упражнения способству­ют активизации нервной системы и общему повышению жизненного тонуса. Регулярное выполнение физкультминуток позволяет сфор­мировать умение концентрировать внимание на осуществляемой деятельности.

Необходима и дыхательная гимнастика. Об­щеизвестно, что наиболее правильное дыха­ние - дыхание через нос. При таком дыхании холодный воздух согревается, освобождается от пыли. Кроме того, сухой воздух в носу ув­лажняется, и в глубокие дыхательные пути воздух поступает очищенным от микробов и пыли, влажным и согретым. К тому же дыхание через рот является более поверхностным, по­этому организм получает меньше кислорода. Потребность организма в кислороде очень ве­лика, но дети, к сожалению, в основном дышат неправильно: часто и поверхностно. Вот поче­му в комплекс физкультурно-оздоровительных упражнений нужно включать специальную ды­хательную гимнастику.

Дыхательные упражнения укрепляют дыха­тельную мускулатуру, развивают подвижность грудной клетки, способствуют углублению ды­хания и устойчивости его ритма, увеличению жизненной ёмкости лёгких. В целях укрепле­ния и сохранения здоровья школьникам необ­ходимо вырабатывать привычку к правильному дыханию: дышать через нос глубоко, ровно, ритмично. Выработке такого правильного ды­хания и способствуют дыхательные упражне­ния (общего воздействия, с задержкой дыха­ния, дыхательная гимнастика по А.Н. Стрель­никовой и др.), которые следует выполнять регулярно.

Важный способ самоконтроля дыхатель­ной системы - жизненная ёмкость лёгких. Оценить её можно и без помощи специальных приборов, выполняя пробы с задержкой дыха­ния. В среднем и старшем школьном возрасте задержка дыхания на вдохе обычно равняется 50-90 с, а на выдохе - 30-60 с, что тоже счи­тается нормальным показателем.

На всём протяжении обучения в школе необходимо уделять постоянное внимание и формированию правильной осанки. Осанка не даётся человеку от рождения, её нужно вырабатывать. Чтобы ходить, стоять и сидеть красиво, чтобы этот навык стал естественной потребностью, придётся приложить особые усилия. Для этого следует выполнять как уп­ражнения, направленные на общее развитие организма, укрепление мышц и связок опор- но-двигательного аппарата, воздействующих на мышцы ног, спины, живота, шеи и улучша­ющих подвижность плечевого пояса и поз­воночника, так и комплексы корригирующих упражнений с контролем собственных ощуще­ний (в постановке головы, плеч, позвоночного столба) и нацеленным контролем осанки в движении, положений тела и его звеньев стоя, сидя и лёжа.

Нарушение осанки часто сочетается с плос­костопием, которое нередко возникает в ре­зультате переутомления и ослабления мышц голени и стопы. Плоскостопие отрицательно влияет на положение таза и позвоночника, что ведёт к нарушению осанки, а это не только ухудшает внешние формы тела, но и вызывает отклонения в различных системах организма. Незначительные нарушения осанки и плоскос­топие устраняют в результате систематического выполнения специально подобранных физичес­ких упражнений. Упражнения для формирования осанки можно включать в комплексыутренней гигиенической гимнастики, физкуль­турных минуток, физкультурных пауз во время приготовления уроков и самостоятельных заня­тий физическими упражнениями.

Трудно переоценить важность умения плавать для жизни и укрепления здоровья человека. Оно поистине огромно. Плавание разви­вает мышцы, укрепляет важнейшие внутренние органы - сердце и лёгкие, закаливает организм. Обучение детей плаванию проводится в открытых водоёмах под наблюдением родите­лей или других взрослых, умеющих плавать, а в бассейне под руководством инструктора на мелком месте. Обучение плаванию новичков начинается с выполнения подготовительных упражнений для освоения с водой. Их изучают в такой последовательности: движения руками, ногами и передвижение по дну; погружение в воду с головой; дыхательные упражнения;всплывания; лежания на воде; скольжения в воде. Каждую последующую группу упражнений выполняют только после освоения всех упражнений из предыдущей группы. Быстрому и качественному освоению с водой помогает выполнение имитационных упражнений на суше. В дальнейшем переходят к разучиванию спортивных способов плавания.

В самостоятельных физкультурно-спортивных занятиях школьники могут использовать различные спортивные (и подводящие упраж­нения к ним), подвижные и народные игры. Они дают возможность получать достаточную физическую нагрузку, совмещая её с положительными эмоциями, присущими любым играм. В самостоятельных занятиях возможны отработка стойки игрока, передвижений в ней, обучение и совершенствование передачи, лов­ли мяча, подач, бросков, ударов, ведения мяча и жонглирования им согласно упрощённым и официальным правилам игры в футбол, волей­бол, баскетбол, гандбол и лапту.

С V класса в нормативах комплекса ГТО присутствуют туристские походы. С помощью родителей и учителей школьникам следует на­учиться пользоваться компасом, определять

азимут, ориентироваться на местности (с по­мощью часов и карты, по местным предметам, Солнцу и Полярной звезде, коре деревьев, подтаявшему снегу, мху, муравейникам, тра­вяному покрову и влажности почвы), преодо­левать природные препятствия, правильно выбирать место для привала, разжигать кос­тёр, устанавливать туристсткую палатку, сна­ряжаться для похода в зависимости от сезона, длительности и способа передвижения, вязать узлы, уметь пользоваться аптечкой, распреде­лять туристские обязанности, выбирать и раз­рабатывать маршрут передвижения, овладеть правилами поведения в походе, соблюдения санитарии, гигиены и безопасности.

Данные навыки приобретаются и закрепля­ются непосредственно в туристских походах при обязательном участии в них взрослых и опытных людей. Начинать самостоятельную подготовку к походам рекомендуется с пеших прогулок протяжённостью 2-3 км спокойным темпом в лесопарковой зоне, постепенно уве­личивая продолжительность, скорость пере­движения и усложняя рельеф трассы передви­жения. Целесообразно также периодическое применение скандинавской ходьбы со специ­альными палками. Во время подготовительных походов и самостоятельных занятий школьни­кам надо стараться побольше упражняться в прыжках и беге, проверять свои способности в метании камней на точность и дальность, тренировать равновесие в ходьбе по бревну, учиться лазать по деревьям. Эти упражнения не только хорошо развивают физические ка­чества, но и воспитывают решительность, сме­лость и находчивость.

Наиболее подробно узнать о режиме дня, закаливании, утренней гигиенической гимнас­тике, упражнениях в режиме учебного дня, о формировании осанки и правильного ды­хания, об обучении плаванию, подвижным и спортивным играм, о подготовке к туристским походам дети различного школьного возраста могут в специальной литературе, в том числе и в журнале «Физическая культура в школе».

Более подробно о самостоятельных заня­тиях школьников для подготовки к сдаче нор­мативов комплекса ГТО мы расскажем в пос­ледующих статьях каждая из которых будет посвящена одной из пяти (с первой по пятую) «школьных» ступеней комплекса.

Развитие физических качеств средствами игровой деятельности

Подвижную игру можно рассматривать и как своеобразную прелюдию, предварительную тренировку перед серьёзной и ответственной учебной работой на уроке или как специаль­ное упражнение, нацеленное на проявление самообладания и находчивости. Порождаемые игрой положительные эмоции возбуждают у её участников страстное желание подвергнуть проверке в условиях максимального напряже­ния свои физические и психические возмож­ности. И при этом учащиеся не чувствуют уста­лости даже при повышенных объёмах работы.

Благотворно воздействуя на нервную систе­му учащихся, игра весьма специфично и более эффективно воспитывает интерес к преодоле­нию трудностей и препятствий на пути к постав­ленной цели, побуждает полнее использовать свои знания, умения и навыки в согласованных действиях с товарищами по команде, развива­ет мужество, решительность, внимание, опера­тивное мышление, чувство ответственности и взаимовыручки.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/275422-rekomendacii-shkolnikam-dlja-samostojatelnyh-