Конспект урока по фк 10 класс (девушки)

Части урока и их содержание

Дозировка упражнений

Организационно-методические замечания

Подготовительная часть

построение в одну шеренгу

сообщение задач урока

строевые упражнения: повороты налево, направо, кругом

Разновидности передвижения:

ходьба обычная

ходьба на носках

ходьба быстрая в чередовании с бегом

бег с изменением движения по команде

бег спиной вперед

бег левым, правым боком

переход на ходьбу

ходьба

1-4 – руки вверх, вдох

5-8 – руки через стороны, выдох

10 минут

20 сек.

15 сек.

15 сек.

Обратить внимание на внешний вид занимающихся

Следить за осанкой, за постановкой стопы, за дистанцией – 2 шага

ОРУ

И.П. – основная стойка

1-4 – поворот головы вправо

5-8 – поворот головы влево

И.П. – ноги врозь, руки в стороны, кисти в кулаках

1-4 – вращение кистями внутрь

5-8 – вращение предплечьями внутрь

9-16 – вращение прямыми руками вперед

И.П. – О.С., руки на пояс

1-4 – наклон вправо

5-8 – наклон влево

И.П. – ноги врозь, руки на поясе

1 – наклон к правой ноге, коснуться стопы

2 – наклон вперед, руками коснуться пола

3 – наклон к левой ноге, руками коснуться стопы

4 – И.П.

И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки на поясе

1-3 – пружинистое движение на правой

4, 8 – И.П.

5-7 – пружинистое движение на левой

И.П. – О.С.

1 – выпад правой ногой

2, 4 – И.П.

3 – выпад левой ногой

И.П. – стойка руки на колени

1-4 – круговые движения вправо

5-8 – круговые движения влево

И.П. – стойка правая нога на носок

Произвольная разминка голеностопных суставов

4 раза

3 раза в каждую сторону поочередно

6 раз

4 раза

4 раза

6 раз

6 раз

30 сек.

Вращения выполнять с усилиями

При наклонах в сторону голова направлена в сторону наклона, то же при повороте туловища

Ноги в коленях не сгибать

Следить за осанкой, спина прямая. Носок держать на себя

Выпады глубже, спина прямая, слушать счет

Следить за максимальной амплитудой движений

Основная часть

1. Тест: Прыжок в длину с места

Совершенствование бега на короткие дистанции

Стартовый разгон.

2. Упражнения для частоты шага:

Поочередное переступание через горизонтальную прямую

Прыжки через горизонтальную линию

Бег на месте с высоким подниманием бедра

3. Бег на 60м с интенсивностью 65% от max.

4. Бег на 60м с интенсивностью близкой к max.

5.Метание теннисного мяча в горизонтальную и вертикальную цель (1х1м.)

25 мин.

3р. х 15

3р. х 15

3р. х 15

2 раза

3 раза

С максимальной скоростью

С максимальной скоростью

Обратить внимание на работу рук

Обратить внимание на вынос бедра, следить за работой рук, не наклоняться вперед

Метание в вертикальную цель 1х1 метр с растояния12-14 метров

Заключительная часть

Построение в одну шеренгу

Игра на внимание (земля, вода, воздух)

Домашнее задание.

5 мин.

30 сек.

3,5 мин.

30 сек.

Игра на слуховое восприятие

Упражнения на развитие реакции.