Буклет «Нам года не беда»

П ОПРОБУЙТЕ  ИЗМЕНИТЬСЯ

НАСКОЛЬКО ПОДВИЖНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ВЫ ВЕДЁТЕ?

Ответьте на следующие вопросы, чтобы выяснить это:

ДА    НЕТ

·        Если вам предстоит небольшой путь, вы скорее пойдете пешком или предпочтете поехать на машине?

·     Прогуливаетесь ли вы по вечерам или в выходные?

·        Достаточно ли у вас физических нагрузок, заставляющих вас вспотеть (работа по дому, мытье машины, работа в саду, огороде)?

·        Когда вы едете в автобусе, сходите ли вы на остановку раньше, чтобы пройти остаток пути пешком?

Если вы ответили «нет» на некоторые вопросы, вы бы многое выиграли, если бы стали вести более подвижный образ жизни.

Полезные советы

Ешьте меньше животных (насыщенных) жиров. Покупайте самое постное мясо, которое вы можете себе позволить. Удаляйте весь видимыйжир и снимайте кожу с курицы. Меньше ешьте пирожных и других кондитерских изделий.

• Используйте для готовки растительное масло (например, подсолнечное, кукурузное или оливковое) и мягкие (растительные) маргарины для бутербродов.

•Выбирайте обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт с низким содержанием жира,обезжиренное молоко и сыр.

•Попробуйте регулярно есть рыбу. Необходимо есть жирную рыбу (например, сельдь, скумбрию,сардины, тунца, включая консервированную рыбу) по крайней мере, раз в неделю.

•Съедайте не менее 5 порций фруктов, овощей и бобовых (бобов, красной фасоли, чечевицы) в день.

•Регулярно ешьте блюда, приготовленные из продуктов, содержащих крахмал: картофеля, круп, злаков, риса, а так же изделия из макарон и хлеб. Если есть возможность, выбирайте продукты из муки грубого помола.

•Ешьте меньше сахара. Нет необходимостиотказываться от сладкого совсем, просто выбирайте напитки без сахара и используйте егозаменители.

•Старайтесь выпивать полтора литра жидкости в день. Вы можете увеличить употребление воды,но также пейте фруктовые соки и молоко.Спиртное пейте умеренно, не более 15 г чистогоалкоголя в день для женщин и не более 25 г – длямужчин.

•Избегайте чрезмерного употребления таких соленых продуктов, как копчености, сыр, другихсоленых закусок, а также сократите количествосоли, которое вы добавляете в пищу при готовкеи за столом. Замените соль травами и специями, чтобы еда не казалась безвкусной. 

Советы для тех, кто хочет вести
здоровый образ жизни

и прожить долгую жизнь:

берегитездоровье;

будьте всегда доброжелательны, спокойны и рассудительны;

не держите зла, чаще улыбайтесь, улыбка помогает снять напряжение;

делайте зарядку, активно отдыхайте, стараясь как можно больше времени проводить на свежем воздухе;

спите не менее 7,5 часов в день, сон восстанавливает силы и часто лечит лучше всяких лекарств;

не курите, тем более не пытайтесь уйти от проблем в мир алкогольного или наркотического дурмана;

обязательно имейте  свои увлечения, они помогают расслабиться и сделают жизнь разнообразной.

Берегите себя!

Дорогие наши бабушки!

Дорогие наши дедушки!

Всю жизнь трудились ваши руки,
За это - низкий вам поклон.
Сегодня с вами дети, внуки,
Тепло, любовь со всех сторон.
Здоровья, счастья, оптимизма
Сегодня пожелаем Вам,
И много лет еще по жизни
Шагайте вы назло годам!

Нет такого слова старость,
Коль душа не признает
Слов «спокойствие», «усталость»
И еще от жизни ждет
Музыки, добра и смеха,
Что б на свадьбах правнучат

Станцевать с большим успехом
Танцев эдак пятьдесят!