Развитие координационных и кондиционных способностей

Части занятий и их продолжи

тельности

Содержание учебного материала

Дозировка

упражнений

Организационное-

методические указания

Вводная- часть

2 минуты

Подготовительная часть

28 минут

Основная часть – 45 минут

Заключите-льная часть

5 минут

Построение группы, расчет. Проверка присутствующих. Объяснение задач урока. Проверка гигиенического состояния занимающихся

Ходьба, бег, по кругу. Кувырки вперед, кувырок назад, с выходом на прямые руки, длинный кувырок, подъем разгибом. Кувырки в парах, гимнастическое колесо. Бег каракатицей, вперед ногами, вперед спиной, боком, перекати поле, ползком по пластунски вперед и назад, упр. «паука».

Построение группы по ковру и выполнение упражнений:

1. И.П. основная стойка руки в замок круговые вращения туловища 1-4 влево и на 1-4 вправо.

2. И.П. руки в замок прыжки с поворотом таза на каждый счет, по свистку ускорение поворота.

3. И.П. Стойка на коленях падение вперед на кисти рук. То же из положения стоя на коленях, руки за спиной.

4. И.П. о.с. Падение вперед на кисти рук из положения о.с.

5. И.П. ноги на ширине плеч по свистку падение на руки

прыжком

6. И.П. ноги на ширине плеч по свистку падение на руки прыжком с поворотом на 180*.

7. И.П. сидя на ковре ноги врозь 1-поворот туловища вправо грудью достать ковер, на 2-поворот влево грудью достать ковер.

8. И.П. лежа на спине руки вверху по свистку поднять одновременно ноги и туловище, коснуться руками носков и в И.П.

9. И.П. упор руками в ковер стойка на голове «передний мост» качаем шею влево, вправо, вперед, назад и круговые вращения.

10. И.П. «задний мост» отжаться.

Переворот «рычагом» захватом шеи из под ближнего плеча

Взаимоположение: переворот рычагом на несопротивляющемся партнере и на партнере сопротивляющемся не в полную силу. 1 .Пытаясь захватить шею из-под плеча, атакующий вынуждает противника с целью защиты прижать голову к руке и в этот момент захватывает его на рычаг. 2. Пытаясь захватить руку на ключ двумя руками, атакующий вынуждает противника защищаться и послать прямую руку вперед. В этот момент атакующий захватывает противника на рычаг.

Защита: а) не дать выполнить захват, прижимая свое плечо к туловищу; б) выставить ногу на ступню в сторону переворота.

Контрприем: 1. Переворот за себя с захватом разноименной руки под плечо.

2. Сбивание захватом туловища. 3. Сбивание захватом одноименного плеча. 4. Переворот выседом с захватом руки под плечо.

Упражнения для укрепления мышц шеи.

Спокойная игра «Делай как я». Дыхательная гимнастика. Ходьба, построение, подведение итогов занятий. Задание на дом.

2 минут

6 раз

6 раз

6 раз

6 раз

4 раз

6 раз

8 раз

6 раз

6-8 раз

Проверить, острижены ли ногти. Проверить спортивную форму.

Ходьба налево в обход. Обратить внимание на осанку. При движении правым боком левая нога попеременно ставится то спереди, то сзади правой ноги

Голову вперед не наклонять

Ноги в коленях не сгибать

Локти вперед не сводить

С места не сходить

Туловище прямое

И. п. принимать только после команды

Пятки от ковра не отрывать

Активно работать ногами

Ноги поставить шире плеч упор руками в ковер

1. Атакующий накладывает предплечье руки не на шею 2.При перевороте нет плотного захвата атакуемого. 3. Атакующий не использует усилия ног при перевороте.

Активно работать корпусом

Правильно выполнять дыхание