Релаксационные упражнения для дошкольников

Релаксационные упражнения для дошкольников

Тема релаксационных упражнений для дошкольников очень важна, так как нервная система ребенка далека от совершенства. Дети быстро возбуждаются, утомляются, и им сложно самостоятельно успокоиться после активных игр или занятий. Для педагога-психолога ДОУ релаксация — это инструмент для сохранения психического здоровья детей.

Вот подробный материал, структурированный по целям и возрасту, который можно использовать в работе.

Зачем нужна релаксация в ДОУ?

• Снятие мышечного и эмоционального напряжения.

• Снижение импульсивности и гиперактивности.

• Обучение саморегуляции (умению управлять своим состоянием).

• Подготовка к спокойным видам деятельности или ко сну.

Основные правила проведения

1. Игровая форма. Мы не даем команду «Делай упражнение», мы приглашаем поиграть.

2. Спокойная обстановка. Приглушенный свет, тихая, мягкая музыка (звуки природы, классика).

3. Голос психолога. Говорить нужно негромко, плавно, с использованием «внушающих» интонаций.

4. Без принуждения. Если ребенок не хочет закрывать глаза или лежать, не заставляем. Пусть просто посидит рядом.

Блок 1: Мышечная релаксация (Контраст с напряжением)

Эти упражнения основаны на чередовании сильного напряжения и последующего расслабления. Легче почувствовать расслабление, если до этого мышцы были напряжены.

1. «Сосулька» (или «Мороженое»)

• Цель: Расслабление мышц рук.

• Текст: «Представьте, что мы сосульки. Мороз сильно-сильно заморозил нас (дети сжимаются, руки напряжены, плечи подняты). Но вот выглянуло солнышко, стало тепло. Наши сосульки начали таять. Сначала тает голова (опускаем голову), потом плечи (опадают плечи), руки, и мы мягко стекаем на пол (дети медленно садятся на корточки, а затем ложатся на ковер в позу "тряпичной куклы")».

2. «Драка» (Адаптация)

• Цель: Расслабление мышц лица и кистей.

• Текст: «Вы поссорились с другом. Сожмите кулачки крепко-крепко, сожмите челюсти. Вот так! Очень злитесь. Но ссориться нехорошо. Давайте мириться! Расслабьте кулачки (пальцы свободно свешиваются), стряхните "воду" с рук. Улыбнитесь!»

3. «Штанга»

• Цель: Расслабление мышц ног и корпуса.

• Текст: «Мы — спортсмены. Поднимаем тяжелую штангу (дети наклоняются, "берут" штангу, выпрямляются, руки напряжены над головой). Тяжело держать! Устали. Бросаем штангу на пол (резкий выдох, корпус и руки падают вниз, расслабленно свешиваются)».

Блок 2: Дыхательные упражнения (Релаксация через дыхание)

Глубокое дыхание насыщает мозг кислородом и помогает успокоиться.

1. «Шарик»

• Цель: Обучение диафрагмальному дыханию.

• Текст: «Представьте, что у вас в животике шарик. Медленно вдыхаем носиком — шарик надувается (животик выпячивается вперед). Задержали дыхание. А теперь медленно выдыхаем ртом — шарик сдувается (животик втягивается)».

2. «Пёрышко»

• Цель: Удлинение выдоха.

• Текст: «Я даю вам волшебное перышко. Положите его на ладошку. Ваша задача — не дать перышку упасть. Сделайте глубокий вдох и плавно, долго-долго дуйте на него. Выдох должен быть ровным, как ручеек».

3. «Задуй свечу»

• Цель: Расслабление лицевых мышц и выдох.

• Текст: «На день рождения у Мишутки много свечей на торте. Давайте поможем ему задуть их одним долгим выдохом. Вдохнули... и выдыхаем через рот, сложив губы трубочкой. У-у-у-ф-ф».

Блок 3: Визуализации (Релаксация-представление)

Это упражнения под спокойную музыку. Дети лежат на ковриках (поза «звезда» или «спящая кукла»).

1. «Волшебная полянка»

• Текст: «Лягте удобно, закройте глазки. Представьте, что вы на мягкой, зеленой полянке. Светит ласковое солнышко, оно греет ваши ручки, ножки, личико. Вам тепло и приятно. Вокруг летают бабочки, они садятся вам на плечи, но вам не больно, они легкие. Слышно, как поют птички. Вы дышите легко и спокойно. Вы отдыхаете. А теперь птички запели громче, солнышко стало ярче. Открывайте глазки, потянитесь. Мы снова в нашей группе».

2. «Облака»

• Текст: «Мы плывем по небу на белых, пушистых облаках. Облака мягкие, как вата. Нам хорошо и спокойно. Внизу проплывают леса и реки. А мы плывем все дальше, нас укачивает облачко, как лодочка. Мы отдыхаем. Нам не страшно, мы в безопасности».

3. «Спящий котенок»

• Текст: «Представьте, что вы маленькие пушистые котята. Вы нагулялись, наигрались и очень устали. Солнышко греет, и вы ложитесь на коврик, свернувшись клубочком. Ваши лапки отдыхают, они мягкие и теплые. Хвостик отдыхает, ушки закрыты. Вы мурлычете себе под нос от удовольствия. Спите, котятки... Просыпаемся. Потяните лапки, выпустите коготки. Мяу!»

Блок 4: Релаксация с водой и песком (Кинезиология и сенсорика)

Если в кабинете психолога есть зона с песком и водой.

• «Сухой — мокрый»: Пересыпание сухого песка (он течет, расслабляет) и игры с мокрым (он держит форму, концентрирует).

• «Цветной дождик»: Предложить ребенку представить, что теплая вода (в тазу или в воображении) стекает по рукам, смывая усталость и обиды.

Совет по организации режимных моментов

В ДОУ эти упражнения хорошо вписываются:

• После обеда (перед сном): Классические релаксации с визуализацией под музыку (10-15 минут) помогают детям настроиться на сон.

• После физкультуры или активной прогулки: Быстрая мышечная релаксация («Сосулька», «Тряпичная кукла») помогает сбросить двигательное возбуждение.

• Как часть занятия: В середине занятия, чтобы снять мышечные зажимы (особенно в шее и плечах после рисования или письма).

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/633625-relaksacionnye-uprazhnenija-dlja-doshkolnikov