Как приучить ребёнка правильно питаться: практические советы для родителей

Как приучить ребёнка правильно питаться: практические советы для родителей.

Правильное питание — основа здоровья и гармоничного развития ребёнка. Но привить малышу здоровые пищевые привычки бывает непросто: дети часто отказываются от овощей, требуют сладости и фастфуд, а родители сталкиваются с ежедневными «битвами за тарелку». Хорошая новость в том, что сформировать у ребёнка позитивное отношение к полезной еде можно — и лучше начинать как можно раньше.

Дети копируют поведение взрослых. Если родители с удовольствием едят овощи, пробуют новые блюда и не делают из еды драму, ребёнок скорее последует их примеру. Не стоит говорить: «Это полезно, ешь», лучше показать, что еда — это вкусно и интересно. Вовлекайте ребёнка в процесс: пусть он выбирает фрукты в магазине, моет овощи, выкладывает ингредиенты на тарелку. Даже простые действия повышают интерес к еде и снижают настороженность перед новыми продуктами.

Ребёнку может потребоваться 10–15 контактов с новым продуктом, прежде чем он согласится его попробовать. Предлагайте понемногу, без давления, и не делайте из отказа трагедию. Можно подавать новый продукт рядом с тем, что ребёнок уже любит. Так же надо вовлекать ребёнка в процесс готовки: пусть помогает мыть овощи, перемешивать салат, раскладывать ингредиенты. Так он лучше познакомится с продуктами, почувствует причастность к созданию блюда и с большей охотой его попробует. Для малышей подойдут простые задачи, для детей постарше — более сложные рецепты. Можно предложить ребенку поиграть:

• выкладывать из продуктов забавные фигурки;

• устраивать «дегустации» с оценкой вкуса по шкале от 1 до 5;

• придумывать названия для блюд вместе с ребёнком;

• выращивать зелень или овощи на подоконнике или даче.

Такие активности снижают тревожность перед незнакомой едой и пробуждают любопытство.

Если ребёнок отказывается от нового продукта, предложите попробовать хотя бы один маленький кусочек без обязательства съесть всё. Иногда нужно 10–15 раз предложить продукт в разных вариантах приготовления, прежде чем ребёнок его примет. Не давите и не наказывайте за отказ — это только усилит негативное отношение. Приём пищи не должен быть поводом для конфликтов. Избегайте уговоров, угроз и обещаний награды за съеденную еду. Лучше сосредоточьтесь на общении: обсуждайте день, делитесь новостями. Так еда будет ассоциироваться с теплом и семейными традициями.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/643280-kak-priuchit-rebjonka-pravilno-pitatsja-prakt