Правильная осанка у детей – в наших руках

К сожалению, за последние годы состояние здоровья детей и подростков в нашей стране катастрофически ухудшилось. Не секрет ни для учителей, ни для родителей, что с каждым годом в школе увеличивается количество детей с ослабленным здоровьем. И мы на каждом уроке постоянно твердим: не сутулься, держи спину прямо. Вот казалось бы и бассейн рядом и спортзалы, а у детей проблемы с позвоночником и осанкой.

Способствуют сколиозу немало факторов. Например, неправильное оформление рабочего места, за которым дети подолгу сидят сгорбившись. Это происходит, если стол не по росту ребёнка мал, либо малыш сидит на очень высоком стуле. Ношение тяжестей, особенно в одной руке, также неблагополучный фактор. Поэтому для детей младших классов предпочтительнее ранец, а не портфель. В группе риска дети с неправильным физическим воспитанием, ведущие малоактивный образ жизни.

А между тем правильная осанка – это не только красиво. Нарушение её в первую очередь вредит здоровью. Из-за того, что сдавлена грудная клетка, ухудшается работа органов дыхания. Все внутренние органы испытывают дискомфорт. Возникают проблемы с пищеварением и кровообращением. Появляются головные боли, повышается утомляемость, снижается аппетит.

Проведите небольшой тест – посмотрите, как ребёнок сидит или стоит в обычной, непринуждённой позе, как он ходит. При правильной осанке у детей лопатки расположены симметрично, плечи – на одном уровне и слегка развёрнуты, живот подтянут, ноги прямые, походка ровная.

Правильная осанка у детей – в наших руках.

На своих уроках мы,  учителя начальных классов, большое внимание уделяем проведению упражнений для сохранения правильной осанки детишек. Конечно, проведение гимнастики для осанки  не исключает и проведение физкультминуток. Регулярное проведение упражнений  и физкультминуток более эффективно снижает напряжение мышц.

Наше тело не любит сидеть. Замечено, что дети, читающие сидя, через 1-2 часа устают и начинают сутулиться, опираться руками и грудью о стол. Нашему телу больше подходит стоять или лежать. Пусть ребёнок смотрит телевизор или читает лёжа на животе, положив голову на ладони.

Правильная осанка – это непросто. Попробуйте сами прислониться спиной к стене, прижать к ней затылок, плечи и ягодицы, поставить ноги вместе и так выдержать хотя бы минуту. Упражнение это трудное, но эффективно учит правильно держать спину.

Упражнения в положении "стоя"

"Воробушек". Круги назад 6-8 раз согнутыми в локтях руками.

Отводя локти назад, сближать лопатки.

"Лягушонок". Из И. П. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Привести кисти к плечам (ладони вперёд, пальцы врозь) и, говоря хором "квак", вернуться в И. П. (4-6 раз).

В положении "кисти к плечам", локти должны быть прижаты к бокам.

"Большие круги" . Круги назад выпрямленными в стороны руками (кисти сжаты в кулаки) - 6-8 раз.

Следить за тем, чтобы дети не опускали руки ниже уровня плеч.

"Мельница". Поочерёдное приведение рук за затылок и спину (6-8 раз).

Плечи развёрнуты, локти отведены назад, голова прямо.

"Резинка". Разгибая в локтях согнутые перед грудью руки - вдох. Вернуться в И.П., произнеся звук "ш-ш-ш" - выдох.

При отведении рук в стороны сближать лопатки, не отпускать руки ниже уровня плеч.

"Вместе ножки - покажи ладошки". Поднимаясь на носки, отвести плечи назад и повернуть ладони вперёд. Вернуться в И. П., расслабляя мышцы рук (4-6 раз).

Держать спину ровно и не выпячивать живот.

"Потягивание". Подняться на носки, левая рука вверх, правая назад. Удерживаться 1-2-3 сек. Вернуться в И.П., расслабив руки (4-6 раз).

Плечи развёрнуты, колени выпрямлены, живот подтянут.

Упражнения в положении "лёжа на спине"

"Здравствуйте - прощайте". Сжать кулаки и согнуть стопы на себя. Разжать кулаки, оттянуть носки до отказа (6-8 раз).

При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить пятки.

"Волна". "Согнуть ноги и подтянуть колени к животу. Выпрямить. Пауза 3-5 секунд и отпустить ноги (4-6 раз).

Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику. Носки во время упражнения должны быть оттянуты.

"Пляска ". И.П. - лёжа, руки под затылком, ноги приподняты. Развести ноги врозь и вернуться в И. П. (6-8 раз)

Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику.

Упражнения в положении "лёжа на животе"

"Воробышек". Круги назад локтями рук, приведёнными к плечам (5-8 раз).

Голова приподнята.

"Рыбка". Поднять голову и отвести плечи назад. Приподнять руки и ноги: пауза расслабления 6-8 секунд (3-4 раза).

Следить за тем, чтобы дети не прогибались в пояснице.

"Лягушонок". Руки из-под подбородка привести к плечам ладонями вперёд. Поднять голову и развести ноги. Медленно вернуться в И. П. (6-8 раз).

Построение, ходьба обычным шагом (1-2-3 круга).

Проверка правильности осанки в положении "стоя" и в движении.

Вообще, физические упражнения, которые помогут сохранить спину прямой, очень просто делать в домашних условиях. Если взять за правило заниматься ими каждый день, хотя бы по несколько минут, они не только принесут пользу вам и вашему малышу, но и поднимут настроение!

Небольшой комплекс для правильной осанки.

1. Исходное положение – стоим прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Разводим локти, сведя лопатки – вдох; исходное положение – выдох.

2. Исходное положение – стоим прямо, ноги вместе, руками взялись за плечи. Наклоняемся всем корпусом вперёд с прямой спиной – выдох; возвращаемся в исходное положение – вдох.

3. Исходное положение – стоим прямо. В опущенные руки берём гимнастическую палку. Приседаем, вытянув руки вперёд – выдох; возвращаемся в исходное положение – вдох. Спина прямая.

4. Исходное положение – лежим на спине, руки вдоль тела. Ногами делаем велосипедные движения.

5. Исходное положение – лежим на животе, руки развели в стороны. Поднимаем корпус, прогнув грудной отдел позвоночника, - лицом тянемся к потолку. Затем возвращаемся в исходное положение.

6. Исходное положение – лежим на спине, руки вдоль тела. Поднимаем прямые ноги на высоту спичечного коробка, т.е. совсем невысоко от пола. Считаем до 10. Ну или до скольки сможете выдержать.

Эти нехитрые упражнения укрепят мышцы спины и пресса, а тем самым будут благоприятно влиять на осанку. Выполняйте их ежедневно, и правильная осанка станет визитной карточкой ваших детей.

Неправильная осанка – самая частая проблема у школьников. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок получил искривление позвоночника, часами сидя за уроками, не говорите ему: «Держи спину ровно. Не сутулься!» Есть более полезные привычки для правильной осанки, чем сидеть прямо.

• Качаться на стуле во время приготовления уроков.

Когда ребенок пишет, раскачиваясь на задних ножках стула, он выпрямляет позвоночник, отводит плечи назад, чтобы удержать равновесие. Спина становится прямой.

К сожалению, у городских детей, которые почти весь день проводят дома и мало двигаются на улице, слабые мышцы спины и живота. Такие мышцы не в состоянии удержать тело в правильном положении. Ребенок просто не может долго усидеть ровно, сколько бы на него ни покрикивали родители. Так что пусть качается, лишь бы не упал.

• Читать книги, лежа на животе. Во-первых, когда вы лежите, позвоночник испытывает наименьшую нагрузку. Во-вторых, лежа на животе, ребенок не будет сутулиться: голова и плечи у него приподняты, спина выпрямлена. Под грудь можно подложить подушку или три книги. А четвертую читать.

• Повторять устные уроки, раскачиваясь в кресле-качалке. Спина отдыхает, мышцы работают, ритм раскачивания помогает сконцентрировать внимание.

• Работать на компьютере, развалившись в кресле. Спине удобнее, когда вы сидите развалившись, чем когда вы сидите прямо. Если не надо писать, а надо все время смотреть на монитор компьютера, откиньте спинку кресла, чтобы угол наклона составил 135°, положите клавиатуру на колени и работайте полулежа.

• Заучивать наизусть стихи, пересказывать тексты в движении – подпрыгивая, задирая ноги, кружась, кувыркаясь… Дети очень устают от статических нагрузок, особенно маленькие. У них природная потребность все время двигаться. Поэтому, если ребенок считает, декламирует стихи, маршируя или подпрыгивая, он меньше утомляется. И, между прочим, лучше запоминает то, что заучивает.

• Учить уроки, сидя на жесткой табуретке. Сейчас в моде эргономичный дизайн: удобные диваны, кресла с подлокотниками… Но порой неэргономичная жесткая табуретка полезнее для спины. Сидя на ней, очень быстро устаешь, начинаешь вертеться, чаще вставать и таким образом разминаешь мышцы, снимаешь нагрузку с позвоночника. Менять положение во время занятий очень полезно!

• Писать за конторкой стоя. Самую большую нагрузку позвоночник испытывает, когда мы сидим. В это время давление на поясничный отдел почти в два раза больше, чем когда мы стоим.

Раньше стоя писали многие люди, которым приходилось посвящать этому занятию немалое время: и Пушкин, и Лев Толстой, и Хемингуэй… Стоя пишут на моих уроках ученики, которые устают сидеть. И проблем с осанкой у детей меньше. И конечно, же музыкальные физминутки, которые позволяют детям подвигаться. В нашей школе ежедневно проводится утренняя зарядка. Детям такие утренние упражнения очень нравятся. Они помогают не только поправить своё здоровье, но и улучшают настроение учащихся. А так как мои ученики ещё маленькие, то они всегда принимают активное участие в минутках отдыха.