Оздоровительная дыхательная гимнастика на занятиях спортивного плавания

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

«СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ДЕТСКО-ЮНОШЕСКАЯ

СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА»

Г.СОВЕТСКИЙ

«Оздоровительная дыхательная гимнастика

на занятиях спортивного плавания».

инструктор – методист отделения плавания,

тренер – преподаватель отделения плавания

Глушкова Светлана Юрьевна

Дыхательная гимнастика в спортивном плавании.

В последние десятилетия в мире есть тенденция к ухудшению здоровья детского и подросткового населения. Учёные связывают этот факт с экологическими проблемами, различными отрицательными бытовыми факторами, химическими добавками в продуктах питания, некачественной водой, загрязненным воздухом и атмосферой.

Анализ состояния здоровья детей представлен в работах сотрудников различных институтов РАМН, учёных и представителей системы здравоохранения. Данные исследований учёных указывают на неутешительные результаты.

Важность создания условий обеспечивающих физическое и психическое здоровье детей подчёркивается  в концепции воспитания. Поэтому оздоровительную направленность должна иметь вся организация жизнедеятельности ребёнка и подростка, как в детских образовательных учреждениях, так и в детских дополнительных образовательных учреждениях.

 В связи с этим, роль педагога образовательного учреждения состоит в организации педагогического процесса, сберегающего здоровье ребенка и воспитывающего ценностное от­ношение к здоровью.

Формы и методы оздоровления детей.

Физкультурно-оздоровительные занятия.

Подвижные и динамические игры.

Спортивные игры.

Гигиенические и водные процедуры.

Световоздушные ванны.

Активный отдых.

Ароматеропия и фитотерапия (ароматизация помещений, фитопитание – чай, товары, коктейли; сеанс фитоаэроионизации).

Диетотерапия.

Музыкотерапия.

Аутотренинг и психогимнастика.

Спецзакаливание (игровой массаж).

Физиотерапия (тубус – кварц, люстра «Чижевского»).

Оздоровительная дыхательная гимнастика.

Витаминизация.

Оздоровительной дыхательной гимнастики.

Оздоровительная дыхательная гимнастика представляет собой систему специальных упражнений. С помощью данной гимнастики обеспечивается тренировка дыхательной мускулатуры. При правильном и систематическом выполнении упражнений происходит нормализация механизма газообмена в организме человека. Это делает возможным несколько расширить энергетические возможности организма и увеличить физическую работоспособность. Поэтому для тех, кто занимается спортом и физической культурой, будет весьма полезно подробнее познакомиться с основами оздоровительной дыхательной гимнастики. Постоянные тренировки способствуют тому, что клетки извлекают из крови большее количество кислорода, за счет чего работа системы дыхания и кровообращения становится более экономичной.

Как показал анализ литературы, выполнение дыхательных упражнений осуществляется по-разному. В настоящее время существуют много форм и методов, максимально стимулирующих активность детей при выполнении дыхательной гимнастики.

Существует три основных типа дыхания. Они различаются между собой в соответствии с типом вдоха, открывающего дыхательный цикл:

- верхнее дыхание (ключичное):

- среднее дыхание (реберное или грудное):

- нижнее дыхание (брюшное или диафрагмальное).

1. Верхнее дыхание.

Этот способ дыхания, известен под названием «ключичного дыхания». Дыхание этого типа, расширяя ребра, поднимает ключицу и плечи. При этом используется только верхняя часть легких (по величине наименьшая), следовательно, в легкие входит лишь наименьшая часть воздуха из возможного объема. Это дыхание преобладает при стрессе, в состоянии повышенного психоэмоционального напряжения. Много болезней голосовых и дыхательных органов происходит непосредственно от этого вида дыхания и от того напряжения, которому он подвергает органы, столь деликатные по своему строению.

Верхнее дыхание — «наихудшее», с физиологической точки зрения. Оно расточает энергию и бедно результатами.

2. Среднее дыхание - этот способ дыхания известен под названием реберного или междуреберного дыхания. При среднем дыхании диафрагма нажимает вверх и кишечник втягивается внутрь. Ребра при этом несколько раздвигаются и грудь, соответственно, расширяется. Грудное, или диафрагмальное дыхание происходит тогда, когда основную работу берет на себя грудная клетка.Этот тип дыхания исключительно неэффективен, поскольку в работу включается слишком много мышц, отчего наступает быстрая утомляемость, кроме того, не все отделы легких заполняются воздухом. Среднее дыхание возникает тогда, когда нетренированному организму приходится справляться с большими нагрузками. При этом на вдохе диафрагма поднимается вверх (хотя в норме должна идти вниз), а вдох осуществляется за счет расширения ребер, поэтому воздухом заполняются только средние и нижние отделы легких.

3. Нижнее дыхание - этот тип дыхания гораздо эффективнее обоих, описанных выше. Он известен под именем «брюшного», «глубокого», «диафрагмального» дыхания. При диафрагмальном дыхании легкие имеют больше свободы действия. Сообразно с этим и воздуха они могут поглотить больше, чем это возможно при верхнем и среднем дыхании. По классификации Овсянникова, диафрагмальное дыхание осуществляется в основном за счет движения диафрагмы и является, как показывают многие исследования, наиболее оптимальным, наиболее эффективным типом дыхания для человека. Диафрагмальное дыхание является самым глубоким из всех типов дыхания. При этом типе дыхания вдыхается больше всего воздуха, в дыхательном процессе участвует наибольшее количество альвеол, а также наполняются воздухом нижние отделы легких. Диафрагмальное дыхание насыщает кислородом большее количество крови за один дыхательный цикл по сравнению с другими типами дыхания.

Следует подчеркнуть, однако, что строгого разделения типов дыхания не существует. Диафрагмальное дыхание не есть нечто искусственное и ненормальное. Напротив, это прямое возвращение к природе. Привыкая к быстрому ритму жизни, человек утратил навык правильного дыхания.

Дыхательная гимнастика на занятиях спортивного плавания.

Само по себе плавание уже положительно влияют на организм: совершенствуется механизм терморегуляции, системы органов кровообращения и дыхания, формируется правильная осанка, укрепляются кости, мышечная система, повышаются иммунологические свойства, улучшается адаптация к разнообразным условиям внешней среды. Укрепляется нервная система, крепче становится сон, улучшается аппетит, повышается общий тонус организма, увеличивается выносливость. Плавание – это лучшая тренировка дыхательной системы.

Работая с группой начальной подготовки первого года обучения, были поставлены определенные задачи, а именно:

Улучшение состояния здоровья и закаливание.

Устранение недостатков физического развития и т.д.

и для решения некоторых поставленных задач я включила один из методов оздоровления обучающихся – дыхательную гимнастику, а именно - диафрагмальное дыхание или брюшное дыхание, или дыхание животом.

Упражнения на дыхание в подготовительной части занятия (разминка на суше) – помогают подготовить систему дыхания для работы в воде – так называемая «разминка для легких».

В основной части занятия проходит в воде, что уже является тренировкой дыхательной системы. Упражнения на дыхание ускоряет процесс восстановления между заданиями, это повышает плотность занятия.

Упражнения на дыхание в заключительной частиускоряют процесс восстановления, насыщение кислородом происходит быстрее, чем за один дыхательный цикл по сравнению с другими типами дыхания.

Занятия по плаванию проходят не только в воде, большое внимание уделяется и общефизической подготовке пловцов (ОФП). Упражнения на дыхание в заключительной части занятия по ОФП дают возможность ускорить процесс восстановления организма после физической нагрузки.

Дыхательная гимнастика, как и ее отдельные упражнения, являются универсальным направлением физической культуры, которое включается в программы оздоровления.

По мнению ученых для здорового ребенка должен быть характерен брюшной тип дыхания. Формирование и поддержание такого типа дыхания является базисом и необходимым условием успешной реализации любой программы оздоровления.

Спортивное плавание, как и другие виды спорта, сопряжены с большим риском перенапряжение. В результате длительных тренировок организм изнашивается, слабеет и становится более восприимчивым к заболеваниям. Поэтому в настоящее время дыхательную гимнастику рассматривают в качестве одного из методов оздоровления организма.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/41400-ozdorovitelnaja-dyhatelnaja-gimnastika-na-zan