Профессиональное выгорания педагога – что это?

Любая профессия, связанная с общением с людьми, требует особых навыков взаимодействия и сопряжена с необходимостью контролировать собственные слова и поступки. В связи с этим подобная работа требует особых усилий и вызывает эмоциональное перенапряжение. Профессии педагога и психолога являются еще более сложными, поскольку и тот и другой в процессе работы взаимодействуют и с детьми, и с родителями, и с коллегами. Причем иногда общение со всеми этими категориями людей происходит одномоментно, и специалист испытывает на себе троекратное перекрестное воздействие со стороны. Даже если конкретная встреча, разговор, мероприятие заканчивается, казалось бы, болезненно, с положительным результатом, через какое-то время «копилка» эмоций специалиста окажется переполненной и любое взаимодействие в системе «человек—человек» будет восприниматься им как нежелательное и травмирующее.

Синдром профессионального выгорания - это сложный психологический феномен, который часто встречается у специалистов, работа которых подразумевает непрерывный прямой контакт с людьми и оказание им психологической поддержки. Профессиональное выгорание возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без «разрядки» или «освобождения» от них. Профессиональное выгорание ведет к истощению эмоционально-энергических и личностных ресурсов человека.

Синдром профессионального выгорания — это целый комплекс психологических и физических симптомов, которые имеют существенные индивидуальные различия у каждого конкретного человека. Профессиональное выгорание является очень индивидуальным процессом, поэтому и симптомы появляются не одновременно и с разной степенью выраженности. Среди ранних симптомов профессионального выгорания можно выделить: общее чувство усталости, неприязни к работе, общего неопределенного чувства беспокойства.

Профессиональное выгорание не только ухудшает результаты работы, физическое и эмоциональное самочувствие человека; профессиональное выгорание также часто провоцирует семейные конфликты, нарушение взаимоотношений.

Профессиональное выгорание — это длительный динамичный процесс, который происходит в несколько стадий:

На первой стадии профессионального выгорания человек истощен эмоционально и физически и может жаловаться на головные боли и общее недомогание.

Для второй стадии профессионального выгорания может развиться отрицательное и обезличенное отношение к людям, с которыми  работаете. Чтобы избежать этих негативных эмоций, люди уходит в себя, выполняет только минимальное количество работы и не хочет ни с кем ссориться. Чувство усталости и разбитости наблюдается даже после хорошего сна или выходных.

Третья стадия профессионального выгорания - полное профессиональное выгорание, которая обнаруживается не слишком часто, проявляется полным отвращением ко всему на свете.

Профилактика развития синдрома профессионального выгорания достигается использованием методов мышечной релаксации и приемов аутогенной тренировки. Приемы аутогенной тренировки являются прекрасным средством преодоления стрессов, нервных напряжений и укрепления здоровья. Обучение этим приемам желательно проводить под руководством специалиста-психолога в кабинете психологической разгрузки.

Как избежать встречи с синдомом профессионального выгорания.

1. Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.

2. Любите себя или по крайней мере старайтесь себе нравиться.

3. Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.

4. Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.

5. Перестаньте жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе с ними.

6. Находите время для себя, вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь.

7. Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий.

8. Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?

Советы.

•Старайтесь смотреть на вещи оптимистично.

•Стремитесь побороть страх.

•Найдите время, чтобы побыть наедине с собой.

•Требуйте от себя по своим возможностям.

•Показывайте, говорите окружающим, если вам что-то не нравится.

•Будьте помягче со своими детьми.

•Старайтесь реже говорить: «Я этого не могу сделать».

•Используйте возможность выступить с речью.

•Следите за фигурой.

•Маленькие радости в Ваших руках.

•Помните, что Вы красивы!!!

•Проявляйте Ваши эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе с Вами.

•Говорите о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с  другими.

•Отставьте чувство стеснение, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.

•Помните, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут только в том случае, если Вы будете работать над собой.

•Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.

•Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.

•Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.

•Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

•Смейтесь, улыбайтесь, шутите.

•Размышляйте о хорошем, приятном.

•Выполняйте различные движения типа потягивания, расслабления мышц.

•Рассматривайте цвета в помещении, пейзаж за окном, фотографии и другие приятные или дорогие вещи;

•Мысленно обращайтесь к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее).

•«Купайтесь» (реально или мысленно) в солнечных лучах.

•Вдыхайте свежий воздух.

•Читайте стихи.

•Высказывайте похвалы, комплименты кому-либо просто так.

Автор: Кашникова Олеся Борисовна