Здоровьесберегающие паузы на уроке английского языка: массаж и физкульминутка

Наша школа является Республиканской экспериментальной площадкой по здоровье сбережению. В связи с этим важное место в режиме школы имеют физическая зарядка в начале учебного дня и здоровье сберегающие паузы и физкультминутки на уроках (начиная со второго урока). В зависимости от класса, возрастных особенностей учащихся здоровье сберегающие паузы (далее ЗСП) различаются по содержанию и интенсивности. ЗСП помогают учащимся на уроке получить эмоциональный заряд, повысить работоспособность, снять утомляемость и напряжение мышц и улучшить как психическое, так и физическое здоровье. Они просты по содержанию, легко выполняются и запоминаются детьми. 

К основным видам ЗСП можно отнести художественный образ, музыку и звук, релаксацию, физкультурные минутки.

Особое место уделяется массажу, целью которого является уменьшение напряжения, улучшение кровообращения, помощь при слабой боли и высоком кровяном давлении, массаж так же улучшает дыхание, способствует хорошему самочувствию, вызывает прилив бодрости и легкости.

Приемы массажа: поглаживание, разминание, растирание, выстукивание, точечный массаж. Делается средними пальцами рук с круговыми надавливаниями по часовой стрелке и обратно. При этом, необходимо принять удобную, спокойную позу.

Комплекс массажа при утомлении.

1. «Успокой уставшие глаза» - точечный массаж точек края бровей, расположенных ближе к носу;

2. «Успокой шею» - массаж точки в середине подбородка;

3. «Сними напряжение»- массаж точки под носом над верхней губой.

Антистрессовый массаж

1. Несколько раз сильно встряхнуть кистями рук;

2. Расслабить позвоночник и встряхнуться всем телом;

3. Хорошо размять ушные раковины.

Необходимо учесть, что массаж связан с пальчиковой гимнастикой, использование которой в физкультминутках помогает упредить писчий спазм мышц кисти.

1. Имитация игры в снежки. Захватить «снежок», сильно сжав пальцы в кулак, при броске пальцы выпрямляются и расставляются в сторону;

2. И.П.-  руки перед грудью ладонями вверх, пальцы сцеплены. С напряжением соединить ладони и пальцы, а затем с сопротивлением перейти в исходные положение;

3. И.П. - сидя. Поднимание, опускание, вращение кисти рук, сжатых в кулак.

Физические упражнения для ЗСП можно объединить в целостные комплексы, включающие в себя, кроме массажа и пальчиковой гимнастики, также и дыхательные упражнения, звуковую гимнастику, упражнения на коррекцию зрения, осанки.

Приведу пример одного из таких комплексов:

1. Ha коррекцию и сохранение зрения. И.П. - сидя, расслабить брови, закрыть глаза. Медленно, чувствуя напряжение глазных мышц, перевести глаза влево, громко выдыхая воздух, затем, то же вправо, вверх и вниз. Укрепляются мышцы, управляющие движение глаз, активизируется кровообращение головного мозга и глаз, снимается умственное утомление.

2. Пальчиковая гимнастика. И.П.- стоя, ноги врозь, руки перед грудью, пальцы сцеплены. Выполнять движение кистями, изображая восьмерку. Выполнять в течение 1 минуты.

3. Дыхательные упражнения. И.П.- стоя, руки в локтях отведены назад, спина прямая, голова опущена. На вдохе медленно поднимая голову отвести плечи максимально назад, сводя лопатки. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять 10-12 раз с чередованием отдыха 10-15 секунд. Данное упражнение можно делать сидя, плотно касаясь сиденья стула. Улучшает кровообращение и подвижность в суставах грудного отдела позвоночника, плечевого сустава.

4. На коррекцию осанки. И.П.- сидя, руки за голову. 1- поворот вправо , 2 - исходное положение; 3-поворот влево,4- исходное положение. Спина прямая, при повороте делать вдох, при возврате в И.П. - выдох. Локти отводить максимально назад. Повторить 10-12 раз.

5. 3вуковая гимнастика. Произнесение звука «ха ха» с энергичным выпячиванием живота вперед на выдохе. Стимулирует деятельность дыхательной и пищеварительной систем, тренирует голосовые связки, межреберные мышцы и мышцы шеи. Выполнять 30 сек,- отдых - 30 секунд.

6. Улыбка и упражнения с хлопками в ладоши также дадут эмоциональную зарядку и улучшат настроение, т.к. аплодисменты ассоциируются с радостью, восхищением и положительными эмоциями.

Чтобы здоровье сберегающие паузы были эффективными, приносили пользу здоровью учащихся, усиливали мотивацию к учению рекомендуется каждую четверть менять один комплекс на другой.

Автор материала: Галсанова Людмила Ринчиновна